Лекарства могут снизить риск сердечных заболеваний у некоторых людей. Shutterstock

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Австралия – и во всем мире, в том числе в США, где двое из десяти человек, умирающих от сердечно-сосудистых заболеваний, в возрасте до 65 лет.

Болезни сердца можно легко предотвратить, поэтому никогда не рано задуматься о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить здоровье своего сердца. Вот пять проверенных способов сделать это.

1. Пройдите обследование сердца

Когда кто-то внезапно и неожиданно умирает от болезни сердца, люди часто говорят: «Но он регулярно занимался спортом, не курил и хорошо питался».

Но некоторые из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина ЛПНП, должны быть проверены врачом.

Если вам 45 лет или больше и у вас еще нет болезней сердца, Текущие правила Австралии порекомендуйте пройти обследование сердца у своего лечащего врача.

Проверка здоровья сердца объединяет информацию о ваших факторах риска и оценивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний в ближайшие пять лет.

Ваш лечащий врач может использовать эту информацию, чтобы определить, нужно ли вам изменить образ жизни и будут ли вам полезны профилактические лекарства для снижения артериального давления и уровня холестерина.

Кровяное давление- а также понижающий уровень холестерина Каждое лекарство снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 25%. Поэтому, если они вам рекомендованы, их долгосрочное использование — эффективный способ снизить риск.

Однако Исследование использование данных за 2012 год показало, что около 76% австралийцев в возрасте от 45 до 74 лет с высоким риском первого сердечного приступа или инсульта не использовали эти спасительные для жизни методы лечения.

Сахарный диабет – еще одно важное причина болезни сердца. Ваш лечащий врач подскажет, нужна ли вам проверка на диабет.

Если у вас диабет, ваш лечащий врач поможет обеспечить его эффективное лечение, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

2. Бросай курить

Хотя в Австралии одни из самых низких показателей курения в мире, вокруг% 11 австралийцев по-прежнему курят ежедневно.

Курение повреждает кровеносные сосуды и способствует основным процессам, которые приводят к сердечным заболеваниям.

Люди, которые в настоящее время курят, находятся рядом два раза вероятность сердечного приступа или инсульта выше, чем у людей, которые никогда не курили.

A знаковое австралийское исследование показали, что курильщики умирали примерно на десять лет раньше, чем люди, которые никогда не курили, и до двух третей постоянных курильщиков умерли от своей привычки.

Но отказ от курения может обратить эти эффекты вспять. Было обнаружено, что бросить курить в любом возрасте полезно — чем раньше, тем лучше. В долгосрочной перспективе у тех, кто бросил курить до 45 лет, аналогичная продолжительность жизни как люди, которые никогда не курили.

3. Улучшите свое питание

В Австралии плохое питание, лишний вес и ожирение ведущие причины болезни сердца.

Однако многие популярные диеты не подкреплены наукой.

Здоровое питание важно для здоровья сердца. Для большинства людей маленькие изменения в вашем рационе, такие как увеличение потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и снижение потребления соли, могут иметь большие преимущества.

Чтобы получить предложения о более здоровых альтернативах, когда вы ходите по магазинам, попробуйте Институт Джорджа. FoodSwitch приложение

4. Сократите потребление соли

В среднем австралийцы потребляют почти вдвое больше, чем рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения. суточный максимум 5г соли.

Рандомизированные испытания Снижение потребления соли оказывает явное влияние на снижение артериального давления, основного фактора сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы уменьшить потребление соли, вы можете попробовать уменьшить количество обработанных пищевых продуктов, которые вы едите, и уменьшить количество соли, которую вы добавляете в пищу.

Заменители соли, хотя и малодоступные на полках супермаркетов, могут также играют роль. Соль состоит из хлорида натрия; заменители соли включают замену части хлорида натрия хлоридом калия, который снижает кровяное давление.

5. Двигайтесь

Физическая активность не только полезна для талии, но и помогает улучшить работу сердца. Исследования связывают регулярные физические упражнения с более низким риском сердечный приступ.

Австралийские рекомендации рекомендуют взрослым выполнять не менее 30 минут упражнений умеренной интенсивности в большинстве дней, но даже меньшие количества полезны.

Любое движение полезно, поэтому, если вы только начинаете, выберите занятие, которое вам нравится, и двигайтесь.

Об авторах

Элли Пейдж, Старший научный сотрудник, Институт глобального здоровья Джорджа; Брюс Нил, исполнительный директор Института Джорджа в Австралии, Институт глобального здоровья Джорджа; Эмили Бэнкс, профессор эпидемиологии и общественного здравоохранения, Австралийский национальный университеткачества Jason Wu,, Институт глобального здоровья Джорджа

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа