Сколько сна вам действительно нужно

сколько сна вам нужно 4 7
 Мы все были там… Мама Белль и дети/Shutterstock

Большинство из нас с трудом соображают после плохого ночного сна — чувствуя себя затуманенными и неспособными работать в соответствии с нашими обычными стандартами в школе, университете или на работе. Вы можете заметить, что вы также не можете концентрироваться или что ваша память не в порядке. Однако десятилетия плохого сна потенциально могут привести к снижению когнитивных функций.

Плохой сон также влияет на настроение и поведение людей, будь то маленькие дети или пожилые люди. Итак, сколько сна нужно нашему мозгу для нормальной работы в долгосрочной перспективе? Наше новое исследование, опубликованное в Природа Старения, дает ответ.

Сон является важным компонентом поддержания нормальной работы мозга. Мозг реорганизуется и перезаряжается во время сна. Помимо удаления побочных продуктов токсичных отходов и укрепления нашей иммунной системы, сон также является ключом к «консолидации памяти», во время которой новые сегменты памяти, основанные на нашем опыте, переносятся в долговременную память.

Оптимальное количество и качество сна дает нам больше энергии и улучшает самочувствие. Это также позволяет нам развивать наше творчество и мышление.

Наблюдая за детьми в возрасте от 12 до XNUMX месяцев, исследователи отметили, что лучший сон связан с с лучшими поведенческими результатами в первый год жизни, например, способность адаптироваться к новым ситуациям или эффективно регулировать эмоции.

Это важные ранние строительные блоки для познания, в том числе «когнитивная гибкость» (наша способность легко менять перспективу) и связаны с благополучием в дальнейшей жизни.

Регулярность сна, по-видимому, связана с «сетью режима по умолчанию» (DMN) мозга, которая включает в себя области, которые активны, когда мы бодрствуем, но не заняты конкретной задачей, например отдыхом, пока наш разум блуждает. В эту сеть входят районы, важен для когнитивной функции, такие как задняя поясная кора (которая деактивируется во время когнитивных задач), теменные доли (которые обрабатывают сенсорную информацию) и лобная кора (участвующая в планировании и сложном познании).

Имеются признаки того, что у подростков и молодых людей плохой сон может быть связано с изменениями в соединении внутри этой сети. Это важно, так как наш мозг все еще в разработке в позднем подростковом и раннем взрослом возрасте.

Таким образом, сбой в этой сети может иметь косвенные последствия для познания, например, мешать концентрации и обработке памяти, а также более сложной когнитивной обработке.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Изменения в характере сна, в том числе трудности с засыпанием и продолжительностью сна, являются важными характеристиками процесса старения. Эти нарушения сна являются весьма вероятными кандидатами на снижение когнитивных функций и психические расстройства у пожилых людей.

Получение нужной суммы

Наше исследование было направлено на то, чтобы лучше понять связь между сном, познанием и благополучием. Мы обнаружили, что как недостаточный, так и чрезмерный сон способствовал нарушению когнитивных функций у населения среднего и пожилого возраста, состоящего почти из 500,000 XNUMX взрослых из Британский биобанк. Однако мы не изучали детей и подростков, и поскольку их мозг находится в стадии развития, у них могут быть иные требования к оптимальной продолжительности сна.

Наш ключевой вывод заключался в том, что семь часов сна в сутки были оптимальными, а большее или меньшее количество часов приносило меньше пользы для когнитивных функций и психического здоровья. Фактически, мы обнаружили, что люди, которые спали столько времени, в среднем лучше справлялись с когнитивными тестами (включая скорость обработки информации, зрительное внимание и память), чем те, кто спал меньше или больше. Людям также необходимо семь часов сна постоянно, без особых колебаний продолжительности.

Тем не менее, мы все немного по-разному реагируем на недостаток сна. Мы обнаружили, что взаимосвязь между продолжительностью сна, когнитивными способностями и психическим здоровьем опосредована генетикой и структурой мозга. Мы отметили, что области мозга, которые больше всего страдают от недосыпания, включают гиппокамп, хорошо известный своей ролью в обучение и памятьи области лобной коры, участвующие в нисходящем контроле эмоций.

Но хотя сон может влиять на наш мозг, он может работать и наоборот. Возможно, возрастное сокращение областей мозга, участвующих в регуляции сна и бодрствования, способствует проблемам со сном в более позднем возрасте. Это может, например, уменьшить производство и секреция мелатонина, гормон, который помогает контролировать цикл сна у пожилых людей. Этот вывод, по-видимому, подтверждает другие данные, свидетельствующие о том, что это ссылка между продолжительностью сна и риском развития болезни Альцгеймера и деменции.

В то время как семь часов сна являются оптимальными для защиты от деменции, наше исследование показывает, что достаточное количество сна также может помочь облегчить симптомы деменции, защищая память. Это подчеркивает важность мониторинга продолжительности сна у пожилых пациентов с психическими расстройствами и деменцией для улучшения их когнитивных функций, психического здоровья и благополучия.

Итак, что мы можем сделать, чтобы улучшить наш сон для оптимального познания и благополучия в нашей повседневной жизни?

Хорошее начало — обеспечить хорошую температуру и вентиляцию в вашей спальне — она должна быть прохладной и просторной. Вам также следует избегать чрезмерного употребления алкоголя и просмотра триллеров или другого захватывающего контента перед сном. В идеале вы должны находиться в спокойном и расслабленном состоянии, когда пытаетесь заснуть. Думать о чем-то приятном и расслабляющем, например о том, как вы в последний раз были на пляже, помогает многим людям.

Технологические решения такие как приложения или носимые устройства, также могут быть полезны для психического здоровья, а также для отслеживания сна и обеспечения согласованности продолжительности сна.

Поэтому, чтобы наслаждаться жизнью и оптимально функционировать в повседневной жизни, вам может потребоваться следить за своим режимом сна, чтобы убедиться, что вы регулярно спите семь часов.Беседа

Об авторе

Барбара Жаклин Саакян, профессор клинической нейропсихологии, Кембриджский университет; Кристель Лэнгли, научный сотрудник с докторской степенью, когнитивная нейронаука, Кембриджский университет; Цзяньфэн Фэн, профессор науки и технологий для интеллекта, вдохновленного мозгом, Университет Фуданаи Вэй Чэн, молодой главный исследователь в области неврологии, Университет Фудана

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

фигурка, поднимающаяся по лестнице к успеху и находящая слова «Что дальше?»
Миф о накоплении счастья подпитывается ложными убеждениями
by Лоуренс Дучин
Когда нас учат, что мы должны что-то иметь или достичь чего-то, а мы еще не…
еда слишком старая, чтобы есть 7 24
Еще один способ узнать, что слишком старо для еды
by Джилл Робертс
Избегание невидимых пищевых опасностей — вот причина, по которой люди часто проверяют даты на упаковке продуктов. А также…
маленький ребенок ходит и держит отца за руку
Несколько простых вещей, которые я усвоил на этом пути
by Питер Рупперт
Иногда, когда мы сфокусированы на наших целях и оставляем свой след в мире, неустанные…
бейсболист с белыми волосами
Можем ли мы быть слишком старыми?
by Барри Vissell
Все мы знаем выражение: «Вам столько лет, сколько вы думаете или чувствуете». Слишком много людей отказываются от…
изменение климата и наводнения 7 30
Почему изменение климата усугубляет наводнения
by Фрэнсис Давенпорт
Хотя наводнения являются естественным явлением, изменение климата, вызванное деятельностью человека, приводит к сильным наводнениям…
чувство принадлежности 7 30
4 способа найти моменты связи с любимыми и незнакомцами
by Дэйв Смоллен, Столичный государственный университет
Чувство принадлежности и эмоциональной безопасности с семьей, друзьями и обществом строится через…
нордическая диета 7.31
Соперничает ли скандинавская диета со своим средиземноморским аналогом по пользе для здоровья?
by Дуэйн Меллор и Экави Георгусопулу
Кажется, что каждый месяц в Интернете появляется новая диета. Одним из последних является скандинавский…
почему угарный газ смертельно опасен 7 30
Что такое угарный газ и почему он смертелен?
by Марк Лорч, Университет Халла
При сгорании также образуются газы, в первую очередь углекислый газ. Это происходит, когда углерод,…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.