Советы 4 по использованию вашего мозга для спокойной боли

Около 100 миллионов американцев - каждый третий человек - страдают от продолжающейся боли, которая влияет на их повседневную жизнь. Хроническая боль вызвала кризис боли, что привело к переопределению рискованных опиоидов. Трагическая гибель знаменитостей, таких как принц, поставила проблему в известность общественности таким образом, что статистика не может.

Недавно CDC рекомендовал назначающим препараты радикально ограничивать опиоиды от боли - даже при боли после операции. Это тяжелая ситуация для пациентов, которые отчаянно нуждаются в способах уменьшить их краткосрочную и долгосрочную боль без опасных лекарств.

Прогулка по облегчению боли

Наиболее часто забываемый путь к облегчению боли пациент, Существуют мощные познавательные поведенческие навыки, которые ежедневный пациент может начать немедленно использовать для личного облегчения боли.

Успокойление вашей нервной системы является ключом к уменьшению боли, страданий и страданий. Ниже приведены практические советы по использованию вашего мозга, чтобы успокоить боль со временем, чтобы уменьшить боль естественным образом.

1. Тихая ваша «тревожная тревога».

Думайте о боли как о своей «тревоге» - предупреждении, чтобы избежать опасности. Это предупреждение регистрируется в вашей нервной системе и вызывает беспокойство. Чтобы заглушить тревогу о вреде, сядьте в тихом месте и практикуйте диафрагмальное дыхание. Навыки релаксации успокаивают ваш мозг и тело, делая их менее чувствительными к боли.

Как это сделать: Сделайте медленное дыхание через нос, дышите в нижний живот в течение нескольких минут. Просто присутствуйте с вашим дыханием, когда вы позволяете вашему дыханию замедляться и углубляться. Представьте, что вы расширяете каждое дыхание в свой нижний живот, как ваше дыхание. Позвольте любым мыслям отплыть, когда вы направите свое осознание на свое дыхание. Набор для облегчения боли без опиоидов: простые шаги 10 для облегчения вашей боли включает в себя аудио CD, который проведет вас через эту технику. Используется регулярно, это помогает перенаправить мозг и тело от боли.


графика подписки внутри себя


2. Поймите свою боль: это больше, чем кажется.

Поскольку вы чувствуете боль в своем теле, вы склонны считать, что это просто физическое ощущение. Не правда. Исследования показывают, что боль является негативный сенсорный и эмоциональный опыт. Вся боль обрабатывается в вашей нервной системе, которая включает в себя ваш мозг и спинной мозг.

Ваши эмоции, уровни стресса, ожидания, убеждения, выбор и мысли - вся ваша психология - влияют на вашу боль. Вот почему негативные мысли и эмоции ухудшают боль.

3. Упряжь скрытая сила ваших мыслей.

Исследования сканирования мозга показывают, что когда ваше внимание сосредоточено на боли, боль усиливается в вашем мозгу - на самом деле она становится хуже. Отрицательные мысли заставляют ваш сигнал «вреда» звучать громче. Успокаивающие мысли успокаивают вашу «тревогу о вреде» и успокаивают вашу нервную систему, уменьшают бедствие и уменьшают боль.

полезное: Составьте список своих негативных мыслей, а рядом с ними напишите конкурирующую, позитивную мысль. Пример: Отрицательная мысль: «Моя спина убивает меня, и становится все хуже». Положительный рефрейм: «Я сделаю все, что могу, прямо сейчас, чтобы сделать боль как можно более низкой.

4. Принимайте свое лекарство от тела.

Используя навыки умственного тела, описанные в шагах 1 до 3, вы сможете достичь своей цели. Помните, что многие лекарства, назначенные вашим доктором, не вступают в силу с первой таблеткой. Большинство лекарств принимается ежедневно и накапливается в вашем теле с течением времени.

Медицина тела тела - то же самое - она ​​работает со временем. С течением времени ощущение спокойствия также будет происходить со временем, и чем чаще вы будете практиковать свои навыки. Станьте уполномоченными повышать свой комфорт и способность делать то, что любишь.

Статья Источник

Набор для облегчения боли без опиоидов: простые шаги 10 для облегчения боли у доктора Бет Дарналл.Набор для облегчения боли без опиоидов: простые шаги 10 для облегчения вашей боли
Бет Дарналл доктор философии.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Бет Дарналл, доктор философииБет Дарналл, доктор философии является клиническим доцентом в Отдел медицины боли в Стэнфордском университете и лечит людей и группы в Стэнфордском центре управления болью. Как больной психолог, она имеет 15 лет опыта лечения взрослых с хронической болью и пережила свой собственный опыт хронической боли. Пожалуйста, посетите www.bethdarnall.com и следуйте за ней на Twitter @bethdarnall