Факторы образа жизни, такие как физические упражнения и медитация, могут изменить наш мозг к лучшему.

За последние несколько десятилетий наша продолжительность жизни значительно возросла, а прогресс в области медицинских исследований, питания и здравоохранения показал, что мы хорошо живем в наших 80. Но эта более продолжительная продолжительность жизни также стоит дорого, так как чем дольше мы живем, тем больше вероятность развития нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция.

Несмотря на отсутствие лечение этих заболеваний, в настоящее время растет объем исследований, чтобы предположить, что существует ряд изменений образа жизни, которые мы можем принять, чтобы помочь улучшить нашу функцию мозга. И даже предотвратить заболевание мозга.

Упражнение

Эффекты физической активности, особенно аэробных упражнений, на здоровье мозга были хорошо изучены. В настоящее время имеются данные, свидетельствующие о том, что участие в физической активности может улучшить здоровье головного мозга через явление, называемое нейропластичность, Именно там клетки мозга могут легче реагировать на болезни или травмы.

Физическая активность может вызывать каскад биологических процессов, которые улучшают функции областей мозга, ответственных за память, и такие вещи, как принятие решений.

В частности, было показано, что для запуска или езды на велосипеде (в отличие от силовых упражнений, таких как тренировка по весу)мозговой нейротрофический фактор», Белок, центральный для роста и выживания клеток мозга. Исследования визуализации головного мозга также начинают подтверждать, что тренировка упражнений может привести к большему гиппокампу (область мозга, ответственному за память) и улучшениям в памяти.

Так же, как протеиновые коктейли могут помочь мышцам расти после тренировки, мозговой нейротрофический фактор может помочь укрепить и генерировать клетки мозга. Это, в свою очередь, может увеличить способность мозга справляться с травмой или болезнью.

МЕДИТАЦИЯ

За последнее десятилетие произошел взрыв интереса к медитации и осознанности как к лечению расстройств психического здоровья, особенно к депрессии и тревоги.

Некоторые исследования предполагали, что долгосрочное участие в медитации связано с физиологическими изменениями мозга (такими как большие объемы головного мозга и более высокая активность мозга).

Но еще предстоит определить, в какой мере медитация связана с лучшей памятью или с долгосрочной защитой от болезней мозга.

гипноз

Гипноз - одна из старейших форм психотерапии. Он обычно используется в качестве вспомогательного лечения боли и ряда тревожных расстройств, включая посттравматический стресс. Недавние исследования показывают, что во время гипноза изменения в активности мозга обнаруживаются в областях мозга, которые регулируют внимание и эмоциональный контроль.

Одно небольшое исследование (пациенты 18) предполагало, что гипноз существенно улучшает качество жизни пациентов с деменцией после 12 месяцев, у пациентов с более высоким уровнем концентрации и мотивации. Но этот результат является очень предварительным и требует независимой репликации с большим числом пациентов.

Вероятно, гипноз играет важную роль в снижении стресса и беспокойства, что в свою очередь может улучшить фокус, внимание и благополучие в целом.

Итак, что работает?

Задача изучения влияния изменений образа жизни на здоровье мозга, особенно в течение длительного периода времени, - это большая степень перекрытия всех факторов образа жизни. Например, участие в физической активности будет связано с улучшением сна и меньшим стрессом, что также улучшит нашу память и функцию мышления.

Точно так же лучший сон связан с улучшением настроения. Это может заставить людей чувствовать себя более мотивированными к упражнениям, что также может привести к улучшению функции памяти и мышления.

Степень, в которой мы действительно можем определить вклад каждого фактора образа жизни (сон, физическая активность, диета, социальное участие) в наше здоровье мозга, остается ограниченным.

Но широкий спектр факторов образа жизни, которые очень изменяемы, такие как физическая инертность, ожирение, хронический стресс и высокое кровяное давление, могут иметь далеко идущие последствия для нашего здоровья мозга. В конце концов, это среднее кровяное давление, ожирение и физическая бездеятельность, которые могут увеличить риск развития деменции в более поздней жизни.

В последнее время большое исследование взрослых взрослых 21,000 в возрасте старше 65 предположил, что распространенность деменции значительно снизилась с 11.6% до 8.8% (почти на 25% снижение) за 12 лет (от 2000 до 2012). Исследователи предположили, что это снижение распространенности может быть связано с ростом образования и лучшим контролем факторов риска высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления.

Это дает некоторую надежду на то, что мы сможем в определенной степени взять на себя ответственность за наше здоровье мозга за счет участия в широком спектре полезных действий, направленных на улучшение психической функции, улучшение здоровья сердца или снижение стресса.

Никогда еще рано начинать инвестировать в здоровье наших мозгов, особенно когда эти изменения образа жизни легко реализуются и легко доступны большинству из нас.

Об авторе

Йен Ин Лим, научный сотрудник, Институт нейробиологии и психического здоровья им. Флори

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon