Пандемия коронавируса привела к внезапным изменениям в нашей повседневной жизни, с ограничениями на свободу передвижения, навязанными ограничениями и социальным дистанцированием. Многие из этих мер негативно скажутся на психическом здоровье людей.
Эти изменения увеличили нашу подверженность известным факторам риска развития депрессии, таким как физическое бездействиеотсутствие структуры и рутины, отсутствие Социальная поддержка, одиночествои ограниченная возможность делать приятные и ценные действия.
Таким образом, доказательства предыдущих пандемийтакие как Sars и свиной грипп, предполагают, что меры сдерживания болезней, такие как карантин и социальная изоляция, могут быть вредными для психического здоровья. Появляется все больше свидетельств того, что влияние этих изменений на психическое здоровье людей в возрастных группах является значительным, особенно для те, кто моложе.
Уровень депрессии у взрослых и молодых людей уже вызывает обеспокоенность и прогнозируется Всемирная организация здравоохранения подниматься. К 2030 году депрессия будет самой высокой бремя болезни глобально, что относится к общему воздействию проблемы со здоровьем, включая финансовые затраты. Таким образом, хотя первоначальный акцент во время пандемии по понятным причинам был сделан на физическом здоровье, поэтому крайне важно, чтобы мы также обратили наше внимание на психическое здоровье людей, в частности, как два связаны.
Много советов адресовано человеку с депрессией, но здесь мы даем совет о том, что вы можете сделать, если вы живете с человеком, который находится в депрессии.
Подсказки в их поведении
Многим людям трудно обратиться за помощью и рассказать другим о том, как они себя чувствуют. Не думайте, что с кем-то все в порядке только потому, что они так говорят. Лучше задать больше вопросов и рискнуть быть раздражающим, чем пропустить что-то важное, например, симптомы депрессии, Если они не хотят говорить вам, наблюдайте за их поведением и замечайте что-нибудь необычное, например, много позже спать, не есть, долго смотреть, отменять и избегать многих вещей.
Человек с депрессией может спать намного больше, чем обычно. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Чувства людей часто связаны с их мыслями и поведением, и это демонстрируется в когнитивная поведенческая терапия модель. Когда люди испытывают депрессию, они часто испытывают повторяющиеся потоки негативных мыслей. Может быть полезно поощрить того, кто думает таким образом, попытаться взглянуть на ситуацию с разных сторон. Полезные вопросы могут быть такими: «Какой совет вы бы дали другу в этой ситуации?» или «Что может быть более полезным для размышления об этом?»
Депрессия порождает самокритичные мысли, такие как «я не хорош», «я не должен так себя чувствовать». Не удивительно, что эти мысли еще больше разжигают депрессию. Полезно сообщить подавленному человеку, что вы можете видеть, что он чувствует, что его чувства понятны и обоснованы, и что они пройдут во времени. Этот тип проверки может помочь человеку, находящемуся в депрессии, воздерживаться от критики себя за то, что он испытывает трудные чувства, и развивать больше само-сострадание.
Люди, которые находятся в депрессии, обычно уходят от других людей и деятельности. Делая меньше приятных и ценных действий, это может усугубить депрессию человека. Попытайтесь противодействовать этому, помогая человеку вновь заняться важными для него вещами. Начните с небольших вещей, таких как добавление структуры в день и, возможно, увеличение упражненийили время, проведенное на природе, если это возможно. Помогите человеку постепенно возобновить действия и социальные контакты, которые они считают ценными. Составьте вместе небольшие планы на будущее (краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные).
Человеку с депрессией обычно бывает трудно решать проблемы, и повседневная деятельность и проблемы могут быстро начать ощущаться подавляющим. Полезно сохранять спокойствие и сводить к минимуму конфликт и стресс в доме. Поддержите человека, чтобы генерировать простые решения проблем и побудить их поставить эти решения и идеи в действие вместо того, чтобы избегать вещей.
Ищите помощь извне
Есть ряд других эффективных лечение депрессии, Призовите человека, которого вы поддерживаете, обращаться за дополнительной помощью, если это необходимо. Это может быть в форме онлайн информация и онлайн-курсы для обоих взрослых и на молодежь; через книги самопомощи; или связавшись с вашим местным врачом или службами охраны психического здоровья в вашем районе.
Помните, что ваше здоровье очень важно, когда вы поддерживаете человека с депрессией. Найдите время для самопомощь так что вы можете моделировать позитивное поведение и быть достаточно пополненным, чтобы обеспечить эту важную поддержку.
Об авторе
Моника Паркисон, научный сотрудник и клинический психолог, Университет Рединга и Мария Лоадес, старший преподаватель, клиническая психология, Университет Бата
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы
Бессель ван дер Колк
Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Дыхание: новая наука об утерянном искусстве
Джеймс Нестор
Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса
Стивен Р. Гандри
Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения
Джоэл Грин
Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания
д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур
Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
