Высокое кровяное давление не имеет симптомов, поэтому вы можете иметь его и не знать об этом. nortonsx/iStock через Getty Images Plus

Как бы ошеломительно это ни звучало, почти половина американцев в возрасте от 20 лет и старше — или более 122 миллионов человек — имеют высокое кровяное давление, по данным Отчет Американской кардиологической ассоциации за 2023 г.. И даже если ваши цифры сейчас в норме, они вероятно, увеличится с возрастом; более трех четвертей американцев в возрасте 65 лет и старше имеют высокое кровяное давление.

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, является основным фактором риска сердечных заболеваний и инсульта.

Наше исследование показало, что большинство американцев не знают нормального или здорового диапазона артериального давления, но, что поразительно, они думают, что знают. И это повод для серьезного беспокойства.

Мы являемся эксперт по коммуникациям в сфере здравоохранения и кардиолог. Вместе с нашими сотрудники по коммуникациям в области здравоохранения, мы опросили более 6,500 американцев об их знаниях артериального давления. Они были завербованы через Изучение Америки, национально репрезентативная выборка жителей США.

В нашем новом исследовании, опубликованном в январе 2023 года, мы обнаружили, что 64% выразили уверенность в своем понимании показателей артериального давления. – но только 39% на самом деле знали, что такое нормальное или здоровое кровяное давление.

Здоровая диета, больше физических упражнений и меньше соли и алкоголя — все это способы улучшить показатели артериального давления.

Ложная уверенность, смертельные последствия

Такая ложная уверенность может быть вредной, поскольку она может помешать людям обращаться за медицинской помощью по поводу высокого кровяного давления. В конце концов, если вы считаете, что это нормально, зачем говорить с врачом о вашем кровяном давлении?

Часть причин этой самоуверенности начинается в кабинете врача. Как правило, медсестра приносит манжету для измерения артериального давления, надевает ее на плечо и снимает показания. Медсестра может объявить результат, снять манжету и записать его для врача.

Когда приедет врач, сеанс вполне может перейти к другим вопросам, не говоря ни слова об измерении артериального давления. Вероятно, это происходит потому, что ваш врач хочет сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете и почему вы здесь. Но в результате вы можете уйти с приема, думая, что ваше кровяное давление в порядке, даже если это не так.

Около 70% американцев будут имеют высокое кровяное давление в течение жизни. Более того, только 1 из 4 пациентов с гипертонией держать свое кровяное давление под контролем. И поскольку высокое кровяное давление обычно не имеет симптомов, Вы можете иметь это, не зная об этом.

Чтобы снизить риск сердечных приступов и инсультов, очень важно понимать свои показания артериального давления. Это особенно актуально для пациентов с такими заболеваниями, как болезни сердца, почек и диабет.

Что означают цифры

Кровяное давление сообщается с двумя числами. Первый номер твой систолическое кровяное давление; он измеряет давление в артериях, когда сердце бьется. Второй номер, ваш диастолическое артериальное давление, измеряет давление в артериях между ударами сердца.

Нормальное или здоровое кровяное давление составляет менее 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.) для взрослых. Это единица измерения, пришедшая из ранних мониторов артериального давления, которые смотрели, как далеко ваше кровяное давление может поднять столбик жидкой ртути. Для большинства пациентов чем ниже, тем лучше.

Гипертония 1 стадии, которая является нижней стадией высокого кровяного давления, начинается при 130/80. Гипертония 2 стадии, которая является более тяжелой стадией высокого кровяного давления, начинается при 140/90. Оба числа крайне важны, потому что каждое повышение систолического артериального давления на 20 миллиметров ртутного столба или диастолического артериального давления на 10 удваивает шансы человека. смерти от сердечного приступа или инсульта.

10 советов для здорового кровяного давления

Чтобы избежать ложной уверенности, спрашивайте о своем артериальном давлении при каждом посещении врача и выясняйте, что означают цифры. Если ваше артериальное давление выше нормального или здорового диапазона, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует следующие 10 советов.

1. Поговорите со своим врачом. Если у вас высокое кровяное давление, спросите своего врача о стратегиях его снижения и о том, как вы можете отслеживать свое артериальное давление в домашних условиях.

2. Придерживайтесь здоровой для сердца диеты. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, птица и рыба без кожи, орехи и бобовые, оливковое масло. все хорошо для твоего сердца. Красное мясо, насыщенные жиры и трансжиры, а также продукты, подвергшиеся глубокой переработке, вредны для сердца.

3. Сократите употребление соли, которая повышает кровяное давление. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют не более 2,300 миллиграммов натрия в день – это меньше одной чайной ложки – но Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США сообщает, что средний американец ежедневно потребляет около 3,400 миллиграммов, примерно на 50 % больше, чем рекомендуется. Даже если вы не добавляете соли в пищу, вы все равно можете получить ее слишком много. ультраобработанные продукты. Одна порция консервированного куриного супа с лапшой имеет 680 миллиграммов натрия. Один Биг Мак из Макдональдса имеет 1,010 миллиграммов натрия.

4. Ограничьте употребление алкоголя. Будь то пиво, вино или спиртные напитки, алкоголь повышает кровяное давление. Это лучше не пить алкоголь, но если вы это сделаете, соблюдайте ограничения, рекомендованные Диетические рекомендации для американцев. Для женщин это максимум один напиток в день. Для мужчин это не более двух порций в день. Один напиток — это 12 унций пива, 4 унции вина, 1.5 унции 80-градусного спирта или 1 унция 100-градусного спирта.

5. Будьте более физически активны. Всего два с половиной часа физической активности в неделю может помочь снизить кровяное давление. Например, это 30-минутная прогулка пять дней в неделю. Вы также можете изменить свою физическую активность, плавая, поднимая тяжести, занимаясь йогой или танцами.

6. Поддерживайте здоровый вес. Даже сбросить несколько килограммов можно помочь справиться с высоким кровяным давлением у людей с избыточным весом. Спросите своего врача о здоровом подходе к снижению веса.

7. Управляйте стрессом, который вреден для вашего кровяного давления. Во время снятия стресса не всегда снижает артериальное давление, снижение уровня стресса может помочь вам почувствовать себя лучше. Клиника Майо рекомендует несколько способов справиться со стрессом, в том числе научиться иногда говорить «нет», проводить время с семьей и друзьями и медитировать.

8. Если вы курите, вейпите или и то, и другое: бросьте сейчас. Оба плохи для ваше сердце и сосуды и способствовать высокому кровяному давлению. Отказ от курения может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний до почти такой же уровень как люди, которые никогда не курили. И преимущества отказа от курения начинаются сразу. Недавнее исследование показало, что уже через 12 недель люди, которые бросили курить было более низкое кровяное давление чем когда они еще курили. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендации по программам и лекарствам что может помочь вам бросить.

9. Принимайте лекарства, которые часто рекомендуются людям с гипертензией 2-й стадии, а также некоторым людям с гипертонией 1-й стадии, в том числе тем, у кого также есть заболевания сердца, почек или диабет. Большинство пациентов нужно два-три лекарства для снижения артериального давления до нормального или здорового уровня. Недавний метаанализ показал, что снижение систолического артериального давления на 5 мм рт. снижает риск серьезных сердечно-сосудистых событий примерно на 10%, независимо от исходного артериального давления или предшествующего диагноза сердечно-сосудистых заболеваний.

10. Отслеживайте артериальное давление дома. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует автоматический проверенный монитор в виде манжеты что идет на вашем плече. Запись показаний, сделанных с течением времени, может помочь вашему врачу скорректировать лечение по мере необходимости.

Высокое кровяное давление — тихий убийца. Проактивность и знание своих цифр может спасти вам жизнь.

Об авторах

Ванди Брюне де Брюин, профессор государственной политики, психологии и поведенческих наук Школы государственной политики USC Sol Price, USC Дорнсифский колледж литературы, искусства и науки и Марк Хаффман, профессор медицины, Вашингтонский университет в Сент-Луисе

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа