Распространенным симптомом недостаточно качественного сна является «мозговой туман» — когда мысли не такие ясные и сфокусированные, как должны быть. (Шаттерстки)

Сон может быть самым большим фактором в поддержании здоровый мозг и позитивное психическое здоровье. Особенно это актуально, если вам нет 20 лет.

Что интересно и проблематично, так это то, что большинство из нас живет с дефицитом сна: по сути, мы не высыпаемся, поэтому мы постоянно лишен сна. А жизнь с дефицитом сна оказывает негативное влияние на работу мозга.

Одним из наиболее распространенных признаков дефицита сна является ощущение, что вы находитесь в мозговом тумане, где все не так ясно и сфокусировано, как должно быть. Недостаток сна также может сделать нас более эмоциональными и способствовать депрессии. Кроме того, недостаток сна может повредить все системы вашего мозга — те, которые поддерживают восприятие, память, внимание, принятие решений и даже обучение.

Как нейробиолог меня чрезвычайно интересуют факторы, влияющие на здоровье и функционирование мозга. Исследования моей собственной лаборатории, Лаборатория теоретической и прикладной нейронауки в Университете Виктории продемонстрировали, что сон является единственный самый большой предиктор способности вашего мозга формировать новые воспоминания.

Сколько сна нужно людям?

Вы можете задаться вопросом, какова нормальная продолжительность сна или достаточно ли вы спите. Врачи и исследователи рекомендуют от семи до девяти часов сна в сутки для взрослых. Если вы спите больше, стоит поговорить с врачом, потому что пересыпание также может быть вредно для вас.

Однако для детей все по-другому. Сразу после рождения детям может понадобиться сон до 17 часов в сутки, и они не достигнут диапазона от семи до девяти часов до конца подросткового возраста. Детям школьного возраста (от 12 до 12 лет) обычно требуется от 10 до XNUMX часов сна в сутки, а подросткам — от XNUMX до XNUMX часов сна в сутки.

Одна интересная вещь, которую показала нам наука, заключается в том, что циркадный ритм — естественный часовой цикл нашего тела, который определяет, когда мы спим — для подростков отличается от детей младшего возраста и взрослых. Желание подростков поздно ложиться спать и высыпаться совершенно естественно.

Как устроен сон и как он влияет на работу мозга

Люди проходят через пять разных стадий сна каждую ночь: NREM1, NREM2, NREM3, NREM4 и REM-сон.

Люди циклически проходят стадии сна несколько раз за ночь. (Шаттерстки)

БДГ означает «быстрое движение глаз», и именно в этот момент мы видим сны. NREM расшифровывается как «небыстрое движение глаз», и стадии ранжируются от легкого сна до глубокого сна. Свет — особенно NREM2 — является критической стадией сна, когда формируются воспоминания. NREM3 и NREM4 имеют решающее значение для восстановления организма после травм и получения энергии на следующий день.

С точки зрения того, как недостаток сна влияет на работу мозга, наиболее известная рабочая теория заключается в том, что когда мы лишены сна, это снижает способность нейронов — клеток, составляющих наш мозг, — общаться друг с другом. Это означает, что наш мозг работает не так эффективно, что приводит к снижение функции мозга, плохое здоровье мозга и, возможно, даже проблемы с психическим здоровьем.

Как добиться качественного сна

Что мы можем сделать, чтобы улучшить качество сна и избежать дефицита сна? Во-первых, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждый день. Хорошим показателем хорошего «здорового сна» является способность просыпаться почти в одно и то же время каждый день без будильника.

Важно знать, что нельзя проспать, чтобы компенсировать недостаток сна. На самом деле, выспаться на выходных — одна из худших вещей, которые вы можете сделать, чтобы восстановиться после дефицита сна.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить качество своего сна, — это не смотреть на экраны телефонов, компьютеров, телевизоров перед сном. Технология, используемая для изготовления этих экранов, была показан для повышения бдительности, что затрудняет засыпание.

Кроме того, сделайте сон приоритетом — лучше лечь спать и дать мозгу восстановиться, чем допоздна учиться. На самом деле, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать в школе, чтобы улучшить свою учебу, — это хорошо выспаться ночью.

Наконец, имея здоровую, сбалансированное питание и достаточное количество физических упражнений также было показано, чтобы улучшить здоровье сна и качество сна.

Поэтому убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна связан со снижением здоровья и функций мозга и даже может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия.

Об авторе

Олав Криголсон, профессор нейробиологии, Университет Виктории

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа