«Чтобы оптимизировать функцию исцеляющей системы, вы должны сделать все, что в ваших силах, чтобы улучшить физическое здоровье, психическое / эмоциональное здоровье и духовное здоровье ... Одно из разочарований моей профессиональной жизни заключается в том, что так мало учителей, которые видят всю картину которые понимают важность работы на всех фронтах ». - Andrew Weil, MD, "Восемь недель до оптимального здоровья"
Несмотря на появление Прозака и других дизайнерских лекарств, депрессия нарастает. После Второй мировой войны уровень депрессии в США удвоился, и депрессия в настоящее время является второй наиболее инвалидизирующей болезнью в западном мире после болезни сердца. По словам генерального хирурга, каждый пятый американец страдает психическим расстройством в любой конкретный год, и половина всех американцев страдает таким расстройством в какой-то момент своей жизни.
Хотя антидепрессанты продолжают оставаться основой для лечения депрессии, «20 процентов людей не получают более чем скромную пользу от любой нашей терапии», согласно Стивену Хайману, директору Национального института психического здоровья. Кроме того, журнал Time Magazine недавно сообщил, что только одна треть опрошенных заявила, что они очень довольны своим лекарством. Между тем, 80% жалуются на то, что депрессия все еще ухудшает их социальную жизнь, в то время как 72% говорят, что их производительность на рабочем месте продолжает страдать.
К счастью, депрессию можно лечить на разных уровнях. Хорошей аналогией является то, как мы приближаемся к болезни сердца. Если вы обратились к кардиологу и хотели знать, как предотвратить сердечный приступ (или оправиться от одного), он или она может назначить лекарство, снижающее уровень холестерина, и сказать вам, что вы едите диету с низким содержанием жиров, упражняетесь в три-четыре раза в неделю, и сократить стресс в вашей жизни.
Ниже следует комплексная программа профилактики и лечения депрессии. Я разработал его:
- из моего собственного опыта (как во время, так и после моего депрессивного эпизода).
- от общения с другими, которые успешно справляются с депрессией и беспокойством.
- от изучения медицинской и психиатрической литературы.
Эта программа «поддержания мозга» призвана служить:
1) Те люди, которые испытали один или несколько эпизодов большой депрессии и хотят оставаться здоровыми. Хотя нет никакой гарантии, что эта программа будет поддерживать депрессию, она может усилить вашу «психологическую иммунную систему» и, следовательно, повысить вашу сопротивляемость болезни.
2) Те люди, которые страдают от дистимии (низкосортная хроническая депрессия) и желание поднять свое настроение, а также предотвратить серьезную депрессию.
3) Те люди, которые испытывают большой депрессивный эпизод и хотят использовать эти стратегии в качестве дополнения к медикаментам и / или психотерапии.
Я организовал этот план лечения по пяти направлениям: физическое самопомощь, психическое / эмоциональное самообслуживание, духовное самопомощь, поддержка людей и привычки к жизни.
Когда вы читаете материал, подумайте о моих рекомендациях в качестве рекомендаций, а не о жестких рецептах. Целевое путешествие каждого человека уникально. Каждый человек может просеять доступные варианты лечения и узнать, что работает.
Теперь, давайте начнем.
ФИЗИЧЕСКАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ
Наше тело - это храм для живого духа. Если мы хотим испытать целостность и жизнеспособность, важно, чтобы мы заботились о наших телах и чтили их. Хорошее здоровье улучшит вашу способность выполнять оставшиеся шаги этой программы.
Диета и питание
Хорошее питание поддерживает оптимальное функционирование вашего мозга и тела. Чтобы гарантировать, что вы отвечаете вашим потребностям в питании, есть сбалансированную диету здоровой пищи. Поедание как можно большего количества органических продуктов поможет свести к минимуму потребление химических веществ и консервантов, которые могут вызвать проблемы у чувствительных людей.
Еще одна часть самообслуживания по питанию - это сокращение от сладостей. Исследования показали, что слишком много сахара может способствовать тревоге, а также депрессии. Сокращение потребления сахара может также способствовать укреплению иммунной системы, снижению аллергии и снижению риска развития диабета и реактивной гипогликемии.
Наконец, по-видимому, существует свободная связь между депрессией и чувствительностью к пище. Хотя никто не доказал, что аллергия может вызвать депрессию, представляется разумным предположить, что аллергия может усугубить депрессивное состояние, поскольку известно, что оба состояния связаны с аналогичными биохимическими дисбалансами (низкий уровень норэпинефрина и высокий уровень ацетилхолина). Общие пищевые аллергены включают молочные продукты, пшеницу и кукурузу. Если вы считаете, что у вас есть пищевые аллергии, обратитесь к врачу, который специализируется на аллергиях или медицине окружающей среды.
Витаминные и минеральные добавки
В дополнение к питанию сбалансированной диеты, вы можете попробовать хорошую мультивитаминную и многоминеральную добавку с особым акцентом на антиоксиданты - витамины А, С и Е. Весь комплекс витамина В, как известно, поддерживает и способствует нормальному психическому так что может быть полезно взять хороший B-комплексный планшет. Кальций и магний, которые помогают успокоить нервную систему, особенно полезны для людей, подверженных тревоге. Недостатки витаминов группы В, а также магния, марганца, цинка и железа могут быть фактором депрессии.
Упражнение
Упражнение - любая деятельность, которая способствует выносливости, гибкости или укреплению - является естественным антидепрессантом. Аэробные упражнения, в частности, улучшают кровообращение, приносят в мозг повышенный кровоток и кислород, а также выпускают эндорфины, природные химические вещества, убивающие боль. Исследования показали, что упражнения работают, а также фармацевтические препараты при лечении легкой и умеренной депрессии. Единственными побочными эффектами аэробных упражнений являются более сильная сердечно-сосудистая система и лучшее общее состояние здоровья. Как минимум три часа в неделю может снизить уровень депрессии. Даже если у вас нет истории расстройств настроения, регулярные упражнения могут глубоко улучшить качество вашего физического, умственного и эмоционального благополучия. Исследователи, такие как Кэндис Перт, показали, что «молекулы эмоций» расположены не только в мозгу, но и по всему телу.
Наши тела были вынуждены двигаться. Будь то ежедневная прогулка по парку, водная аэробика или класс йоги или танцы на любимую музыку, вступайте в движение. Начните с небольших шагов и напоминайте себе, что вам не обязательно быть совершенным. В бассейне, где я плаваю, я вижу, как многие инвалиды, пожилые люди и люди с избыточным весом принимают участие в занятиях водными упражнениями. Таким образом, даже если у вас есть физическая инвалидность или несут лишние килограммы, обычно можно участвовать в какой-то форме движения.
Абдоминальное дыхание
Один из самых мощных способов воздействия на эмоции и непроизвольную нервную систему - это дыхание. На санскрите слово для дыхания - прана, что также означает «жизнь» или «дух». Большинство людей в нашем обществе дышат быстро и мелко, используя только верхнюю часть сундуков. Это особенно верно для депрессивных людей, чья жизненная сила находится в низкой точке.
Абдоминальное дыхание (также называемое диафрагмальным дыханием) предполагает использование всего грудной клетки и брюшной полости для дыхания.
Я впервые узнал об абдоминальном дыхании в классе йоги много лет назад. Вы также можете изучить диафрагмальные методы дыхания в любой клинике стресса, центре биологической обратной связи, больной клинике или у любого человека, который практиковал йогу.
Гигиена сна
Часть пребывания в физическом равновесии означает развитие регулярных сон, которые дают вам достаточное количество отдыха. (Исследования показывают, что большинство американцев лишены сна.) Постарайтесь разработать план сна - регулярное время для сна и возникновения - и придерживаться его. Нарушения сна являются одними из ранних предупреждающих признаков как мании, так и депрессии. Эти симптомы включают:
- проблема засыпание.
- проблема оставаться спать.
- ранние утренние пробуждения (сопровождаемые размышлениями).
- спать слишком много.
Лечение сна может быть полезно при попытке разрушить шаблон бессонницы, но он предназначен только для краткосрочного использования. Поведенческие изменения, такие как перечисленные в книге "No More Sleepless Nights«Peter Hauri» может быть чрезвычайно эффективным. Кроме того, вы можете захотеть получить оценку в клинике сна, чтобы исключить возможность физических проблем, таких как апноэ во сне (апноэ сна) - временная приостановка дыхания, которая возникает неоднократно во время сна и часто поражает людей с избыточным весом или тех, у кого есть препятствие в дыхательном тракте.)
Водозабор
Для поддержания здорового функционирования организма важно пить достаточное количество жидкости, по крайней мере, два кварты в день. Ваше тело состоит из воды 70 процентов. Вода необходима для правильного метаболизма, кровообращения и элиминации. Он смывает токсины и восстанавливает химический баланс клеток, тканей и органов. Многие люди сообщают о прямом улучшении настроения, когда они увеличивают потребление жидкости.
Лечение
Если антидепрессанты являются частью вашего плана лечения, важно принимать его в соответствии с предписаниями. Лекарства не являются чудодейственным лекарством или заменой психотерапии. Какое лекарство может сделать, это создать внутреннюю стабильность («отбросьте край», как описал ее друг), что позволит вам использовать терапию. Некоторым людям необходимо принимать антидепрессанты на долгосрочной основе, в то время как другие могут прекратить прием лекарств после подъема депрессии. Проконсультируйтесь с вашим назначающим препаратом лекарством, чтобы определить план, который подходит именно вам.
Для тех людей, которые не могут терпеть антидепрессанты или для которых они просто не работают, есть и другие «естественные лекарства», которые вы можете попробовать. К ним относятся зверобой и аминокислоты 5-гидрокси-триптофан (5-HTP), L-тирозин и S-аденозилметионин (SAM). Потому что даже «естественные» вещества могут вызывать сильные реакции у чувствительных людей, каждый, кто принимает эти средства, должен делать это под наблюдением врача, ориентированного на питание (психиатр, семейный врач, хиропрактик, натуропат и т. Д.).
Метаболические и эндокринные расстройства
Наконец, нелеченные эндокринные проблемы всех видов признаны потенциальными, чтобы вызвать трудности с настроением. Наиболее распространенными из них являются депрессия, вызванная гипотиреозом (малоактивная щитовидная железа), которую можно успешно лечить с помощью препаратов щитовидной железы. Другие медицинские условия, которые могут усугубить или даже вызвать депрессивные симптомы, - это синдром хронической усталости, кандидоз, реактивная гипогликемия, гормональный дисбаланс, дефицит витаминов и минералов и недостатки аминокислот. Таким образом, вы можете захотеть получить полное физическое, чтобы исключить любое из вышеуказанных условий, прежде чем принимать решение о диагнозе клинической депрессии.
MENTAL / EMOTIONAL SELF-CARE
Новая наука психоневроиммунологии четко документирует воздействие разума и эмоций на нервную систему и иммунное функционирование. Развитие позитивных привычек мышления и чувства является неотъемлемой частью успеха вашей программы «Мозговое обслуживание».
Следите за своим разговором
Слова и убеждения имеют право изменять химию тела. (Подумайте, как слова «я люблю тебя» заставляют вас чувствовать.) Изучите свои убеждения о себе, мире и будущем и определите, нужно ли кому-либо из них изменить. Примеры иррациональных убеждений и безумных убеждений включают в себя: «Для всех важно, чтобы я все время любил меня», «Я должен быть совершенным во всем, что я делаю», «Я не должен страдать», и «Это мой виноват, что я в депрессии ». Поскольку расстройство чувств происходит от расстраивающих идей, если вы ставите под сомнение и оспариваете убеждения за своими неудобными чувствами, вы можете становиться все более свободными от негативных эмоций.
Многие болезненные чувства часто являются результатом искаженного негативного мышления, известного как «когнитивные искажения». Некоторые распространенные искажения: мышление «все или ничего» (видение вещей в черно-белых категориях); психический фильтр (выбирая одну негативную деталь и опирающуюся на нее исключительно); дисквалификация положительного; переходя к выводам (делая отрицательную интерпретацию, хотя нет определенных фактов, подтверждающих заключение); чтение ума (произвольно заключая, что кто-то другой реагирует отрицательно на вас, не проверяя его); эмоциональные рассуждения (предполагая, что отрицательные эмоции отражают то, что происходит на самом деле - то есть «я это чувствую», поэтому это должно быть правдой, должно быть утверждениями и персонализацией (считая себя причиной какого-то негативного внешнего события, за которое вы несете ответственность) ,
Оставайтесь на связи со всеми своими чувствами
Чтобы оставаться эмоционально здоровым, необходимо ощущать полный спектр всех ваших эмоций, даже так называемых «негативных» грусти, страха и гнева. Ввод индивидуальной или групповой терапии может обеспечить безопасное место, где вы можете научиться идентифицировать свои чувства и выражать ранее подавленные эмоции.
Держите журнал настроения
Журнал настроения дает вам возможность ежедневно отслеживать ваши настроения и эмоции, а также внешние и внутренние события, которые их сопровождают. Отслеживание тонких сдвигов в ваших настроениях может предупредить вас о ранних признаках депрессивного спада и, таким образом, позволить вам принять меры для предотвращения другого эпизода.
Создайте библиотеку положительных воспоминаний
Это замечательный, способный к самосовершенствованию метод. Составьте список из десяти счастливейших моментов в вашей жизни. Вернитесь вовремя и отдохните, используя свои пять чувств, чтобы воссоздать, в изысканной детали, эти радостные переживания. Затем, когда вы чувствуете себя немного низко или нуждаетесь в каком-то вдохновении, вы можете вызвать эти приятные воспоминания. Поскольку мозг не может различать реальный или воображаемый опыт, его нейрохимикаты будут иметь ту же конфигурацию, что и при первоначальных событиях. Это обманчиво простое, но мощное упражнение может улучшить ваше настроение, независимо от внешних обстоятельств.
Незаконченное семейство проблем происхождения
Работайте над проблемами незавершенного семейства происхождения (при необходимости). Невосстановленная травма из прошлого (отказ, пренебрежение, злоупотребление и т. Д.) Может быть основной причиной открытой или скрытой депрессии. Одной из наиболее распространенных форм незавершенного бизнеса является невыраженное горе. В своей знаменитой статье «Траур и меланхолия» Фрейд предположил, что депрессия вызвана неполным трауром. Элизабет Кублер-Росс определила пять этапов смерти / скорби как отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. Когда мы не полностью сожалеем о серьезной потере, мы можем застрять в фазе депрессии. Следовательно, заболеваемость депрессией у людей, которые испытали значительную потерю в детстве - например, смерть родителя - намного выше, чем у тех, у кого этого нет. Терапия может помочь вам более полно разрешить любое неполное горе, которое вы можете носить, чтобы произошло более полное исцеление.
Найти хорошего терапевта
Работа эмоционального исцеления требует, чтобы мы нашли союзника. Есть много типов руководств на выбор: психиатры, психологи, социальные работники, пасторальные консультанты, лицензированные профессиональные консультанты, консультанты по наркотикам и алкоголю и т. Д. Поиск подходящего терапевта означает найти подходящую форму, как в браке или деловом партнерстве. Потратьте время, которое вам нужно, и доверяйте своим инстинктам. Человек, с которым вы работаете, станет неотъемлемой частью вашего исцеления.
Также хорошо провести время с терапевтом, прежде чем вы решите, хотите ли вы продолжить этот человек. По крайней мере, вы должны чувствовать себя в безопасности, уважать и понимать своего консультанта. Терапевт также должен быть готов объяснить свою терапевтическую философию и почему он или она использует конкретные методы.
Ожидайте взлетов и падений
Дорога к выздоровлению - это восходящий путь, но он не всегда гладкий и устойчивый. Часто мы делаем два шага вперед, затем один шаг назад. Будьте терпеливы с самим собой и с процессом заживления. Как сказал поэт Джек Керуак: «Прогулка по воде не строилась за день».
ПОДДЕРЖКА ЛЮДЕЙ
В своей книге "При прохождении ад ... не останавливайся!», Я подчеркиваю, что социальная поддержка является важным требованием для переживания депрессивного эпизода. Наличие здоровых отношений помогает не только облегчить депрессию, но также помогает предотвратить ее повторение. Изоляция, с другой стороны, делает еще одну уязвимую для психического и физического болезнь.
В новаторском исследовании в Стэнфордском университете психиатр Дэвид Сигель обнаружил, что женщины с раком молочной железы, которые посещали группу эмоциональной поддержки, жили вдвое дольше, чем женщины в контрольной группе, которые не получали поддержки. Кроме того, кардиолог Дин Орниш обнаружил, что близость оказывает выраженное влияние как на профилактику, так и на лечение сердечной болезни.
Создание хорошей сети поддержки требует времени, и процесс уникален для каждого человека. Это означает, что вы окружаете себя людьми, которые могут подтвердить, что вы собираетесь, и кто может безоговорочно принять вас. Некоторые из членов системы поддержки могут включать:
- семьи и близких друзей.
- союзник, такой как советник, психолог, психиатр, раввин, священник, священник, шаманский спонсор 12 или друг, которому вы можете доверять.
- группа поддержки.
Здесь вы можете получить (и дать) помощь и поощрение от (и других) тех, кто переживает такие переживания, как ваши. В группе поддержки вы узнаете, что вы не одиноки в своих страданиях, и что есть другие, которые действительно понимают вашу боль. Чтобы найти группу поддержки депрессии или беспокойства в вашем районе, позвоните в местную психиатрическую клинику, больницу, Национальный альянс за психическое заболевание (800-950-NAMI) или Ассоциацию депрессивных и связанных с ними аффективных расстройств (410-955-4647) ,
Другие типы групповой поддержки, которые вы, возможно, захотите найти, включают в себя группы 12-Step, женские группы, мужские группы, групповую терапию или любую группу самопомощи, которая фокусируется на вызове в вашей жизни.
В дополнение к поддержке людей, мы можем получать от наших животных друзей, особенно домашних животных. Безусловная любовь, которую мы даем и получаем от этих существ, может быть такой же исцеляющей, как и человеческая любовь. (Вот почему домашние животные все чаще попадают в больничные палаты и дома престарелых.) Любящие отношения с заветным домашним животным обеспечивают связь и близость, которые могут укрепить психологическую иммунную систему и помочь сохранить депрессию в страхе.
ДУХОВНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ
Исследователи в области психического здоровья определили явление, известное как «религиозное совладание» - зависимость от духовной веры или деятельности, которая помогает справиться с эмоциональным стрессом или физическим дискомфортом. Именно этот тип духовного преодоления привел меня к моему окончательному исцелению. Вот некоторые аспекты духовного самопомощи, которые могут быть использованы для содействия эмоциональному спокойствию.
Молитва и медитация
Одиннадцатый шаг шага 12 предполагает, что мы «ищем молитву и медитацию, чтобы улучшить наш контакт с нашей Высшей Силой». (Полезно думать о молитве, как говорить с Богом, и о медитации, позволяющей Богу говорить с вами.)
Если вы верите в молитву, примите время, чтобы молиться, как самим собой, так и другими людьми. Медитация включает в себя успокоение ума, чтобы мы могли слышать «еще маленький голос» Бога внутри и быть открытым для духовного руководства. Существует множество форм медитации - ТМ (трансцендентальная медитация), Цзэн-центры, книги буддийского священника Тиха Нет Хана или простая форма медитации, описанная в работе Герберта Бенсона, Релаксация ответ, Так как многие люди в современном мире настолько мыслят активными, ходячая медитация (сознательно фокусирующаяся на каждом шаге) - отличный способ успокоить ум, сжигая нервную энергию. Проводящее время в природе также является прекрасным способом общения с духовным источником.
Духовное сообщество
Каким бы ни был ваш духовный путь, поклонение другим в духовном сообществе - это мощный способ углубить свою веру. Все духовные традиции подчеркивали, что они соединяются с другими как способ получить помощь в укреплении своей духовной жизни. Одним из основных учений Будды было «искать сангху» - то есть сообщество единомышленников. Точно так же одно из величайших духовных движений 20-го века - Анонимные алкоголики - сделало общинное общение основой его исцеляющей работы. Более того, как я обнаружил, сила молитвы может быть усилена в групповой обстановке.
Сервис
Все духовные традиции оказывают стрессовое обслуживание как часть духовного пути. Основным симптомом депрессии (и несчастья в целом) является самопоглощение. Служба позволяет нам преодолеть наши страдания, отвлекая наше внимание от себя. Как автор Трейси Томпсон пишет о своем собственном выздоровлении: «Помогите другим. Будьте полезны. Только таким образом вы найдете свой выход из тюрьмы самого себя ». В этом ключе статья« Психология сегодня »сообщает, что волонтерская работа приводит к феномену, названному« хелпер-высоким »- физиологическому изменению в организме, которое производит физические и эмоционального благополучия, а также облегчения стрессовых расстройств.
Объем обслуживания, который вы выполняете, не должен быть большим. Если вы чувствуете ограниченность в своей способности давать, начните с некоторой формы обслуживания, которая требует низкого уровня приверженности - например, воспитание домашнего животного или растения. Расширение себя даже немного будет хорошо для получателя и хорошо для вас.
ВЕДЕНИЕ ЗДОРОВОГО ЖИЗНИ
Вот некоторые привычки образа жизни, которые могут помочь вам сохранить равновесие и стабильность в вашей эмоциональной жизни:
1) Найдите способы создания структуры / процедуры в повседневной деятельности. Оптимальные количества структуры, по-видимому, уменьшают беспокойство и помогают стабилизировать эмоции.
2) Найдите способы подключения к естественному миру. Будь то наблюдение за восходом солнца над горным пиком, закатом над океаном или просто прогулкой в вашем городском парке, проведя время в природе, может вызвать целебную связь с Матерью-Землей.
3). Часть подключения к природе означает получение достаточного воздействия естественного света. Многие духовные пути учат, что Бог и свет - одно и то же. Для тех людей, которые чувствительны к свету, неадекватное воздействие света может создать депрессивные синдромы, такие как сезонный аффективный расстройство (SAD). Если вы живете в темном климате и страдаете от SAD, используйте огни полного спектра или галогенные лампы, чтобы усилить воздействие света. Час воздействия наружного света ранним утром также может иметь значение. Некоторые люди считают, что свечи в темный зимний день приносят тепло и уют для окружающей среды.
4) Найдите способы уменьшить стресс в своей жизни. Потратьте время на отдых и возрождение, чтобы вы не переусердствовали слишком много проектов или обязательств. Поскольку наша культура уделяет такое большое внимание, важно запланировать время, чтобы расслабиться и просто «быть». Вы можете захотеть медитировать, прогуляться, послушать любимую музыку или заняться хобби, где вы можете сосредоточиться.
Одним из видов расслабляющего опыта, который также хорош для тела, является терапевтический массаж. Массаж расслабляет мышцы, способствует дренированию лимфы и стимулирует иммунную систему. Человеческий контакт глубоко исцеляет тело, ум и дух.
5) Избегайте употребления наркотиков и алкоголя в качестве средства облегчения дискомфорта. Хотя может возникнуть соблазн использовать алкоголь, чтобы расслабиться или заснуть (или использовать кофеин для фокусировки), вы рискуете создать новую проблему - химическую зависимость. Применяйте инструменты, описанные в этом разделе - например, глубокое дыхание, упражнения, массаж, самообучение, группы 12-шагов, предписанные лекарства и т. Д. - в качестве альтернативы.
6) Когда его спросили о его определении психического здоровья, Зигмунд Фрейд ответил: «Способность работать и любить». Занятость является терапевтической по целому ряду причин; это заставляет нас за пределами нас самих, вступает в контакт с другими людьми и дает нам чувство идентичности и независимости. Как недавно сказала одна женщина средних лет на конференции по вопросам психического здоровья: «Самый важный фактор в моем выздоровлении - это возможность вернуться к работе!». И наоборот, я видел депрессию, вызванную отсутствием работы человека или участие в ней работа, которая не выражает настоящую страсть.
Необходимость выполнения работы была подтверждена писателем / исследователем Бетти Фридан в ее книге, Фонтан века, Фридан обнаружил, что люди изящно ушли, когда у них были близкие личные отношения и были вовлечены в серию творческих проектов, которые дали полное выражение их способностям и талантам.
7). Близко к работе - это процесс постановки целей. Настройка цели дает вам возможность принять это воображаемое будущее и привести его в настоящее. При определении целей мы определяем то, что хотим, а затем разрабатываем конкретный план, с помощью которого мы можем проявить это добро. Цели должны быть реалистичными и достижимыми благодаря небольшим постепенным шагам. Наличие позитивного видения будущего дает жизненную цель и смысл - мощное противоядие от депрессии. Кроме того, достижение небольших целей, особенно после периода депрессии, может помочь вам поверить в себя и свою способность меняться.
8) Попытайтесь найти маленькие способы испытать радость или удовольствие. Создайте «Таблицу инвентаря Play / Pleasure». Запишите те виды деятельности, которые вам нравятся, и посыпьте их жизнью - например, едите хорошую еду, работаете в саду, воспитываете домашнее животное, проводите время с друзьями и т. Д. Подумайте о том, что весело, когда-то весело, или может быть весело. Затем вы можете планировать время для этих действий в своей еженедельной программе.
Одним из видов приятного опыта, который также хорош для тела, является терапевтический массаж. Массаж расслабляет мышцы, способствует дренированию лимфы и стимулирует иммунную систему. Человеческий контакт глубоко исцеляет тело, ум и дух. В то время как многие люди «тронут голодными», те люди, которые испытали физическое насилие или сексуальное насилие, возможно, должны быть «десенсибилизированы» к их негативной обусловленности вокруг касания, прежде чем они почувствуют себя в безопасности и откроют для себя целительные преимущества. Если вы считаете, что это может быть правдой для вас, проконсультируйтесь с вашим врачом или кем-то, кто специализируется на лечении выживших после физической / сексуальной травмы.
9) Начинайте и заканчивайте каждый день приподнятой мыслью или словом. Вы можете выбрать молитву, подтверждение или заявление о благодарении. Есть множество ежедневных книг и сборников вдохновляющих историй, на которые вы можете ссылаться. Этот простой ритуал сосредоточения внимания и подтверждения хорошего помогает создать оптимистичное отношение, которое укрепляет иммунную систему и способность организма справляться со стрессом.
* * * *
Как вы, возможно, догадались, нет ничего нового или радикального в том, что я предложил. План - это простой здравый подход к жизни здоровой и сбалансированной жизни. Но простое не простое. Развитие и соблюдение хороших привычек требует настойчивости, дисциплины и трудолюбия (спросите любого, кто бросил курить). Но самоотверженность стоит того. Проведя слишком много дней в темном доме, я не хочу возвращаться; и я уверен, что и ты.
Есть один последний момент, который я хотел бы подчеркнуть. Независимо от того, сколько эпизодов депрессии вы испытали, вы не ваша болезнь. Метка «депрессия» не определяет, кто вы, но как вы страдаете. Если вы начинаете верить, что депрессия делает вас по своей сути неполноценными, напомните себе, что вы нормальный человек, реагирующий на ненормальное состояние. Ваша духовная сущность превосходит депрессию и не может быть затронута ею или какой-либо болезнью. Как сказал великий идеолог 20th века Пьер Тейяр де Шарден: «Мы не люди, имеющие духовный опыт. Мы духовные существа, имеющие человеческий опыт ».
Прежде всего, постарайтесь быть в мире с вашим состоянием. У некоторых людей диабет, другие болезни сердца; вы можете заниматься депрессией. Применяя стратегии, описанные в этом разделе, и, опираясь на другие ресурсы в моей книге «When Going Through Hell .... Do not Stop!», Вы можете предпринять небольшие шаги для улучшения качества своей жизни. Помните, что жизнь не всегда о справедливости, а о том, как изящно мы изучаем учения нашего уникального пути. С наилучшими пожеланиями в вашем трансформационном путешествии.
Авторское право 1999. Перепечатано с разрешения.
Статья Источник:
При прохождении ад .... Не останавливайся!
Survivor Руководство по преодолению тревожности и депрессии
Дуглас Блох, М. А.
В дополнение к его убедительной истории г-н Блох излагает программу четырнадцати пунктов «поддержание мозга» - целостный подход к лечению тревоги и депрессии, который включает: диету; питание; упражнение; стресс-сокращение; лечение; витаминные, минеральные и растительные добавки; и важность создания сильных связей социальной поддержки (социальная изоляция является одновременно причиной и последствием депрессии).
Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу (на Amazon).
Об авторе
Дуглас Блох, штат Массачусетс, является автор, преподаватель и консультант, который пишет и говорит на темы психологии, исцеления и духовности. Он является автором десяти книг, в том числе вдохновляющие самопомощи трилогии Слова, которые лечения: аффирмации и медитации в повседневной жизни; Слушая ваш внутренний голоси Я с вами всегда, А также книга для родителей, Позитивной Я-Talk для детей. Посетите его сайт healingfromdepression.com
