Мужественность играет важную роль в решение проблем таких как депрессия. Мужчины часто не могут обратиться за помощью, потому что и симптомы депрессии, и акт поиска помощи идут вразрез с стереотипным представлением о том, как мы, парни, должны или не должны себя вести.

Конечно, традиционные мужские характеристики не обязательно "хорошо" или "плохо". Стереотипы мужские черты, такие как уверенность в своих силах и независимость может быть очень ценным в жизни (для мужчин и женщин). Но когда продемонстрирована нездорового и чрезмерной используемых психологических практик, они могут сулить проблему для благополучия и отметьте, как обратиться за помощью вне пределов.

Например, соблюдение мужественности «смирительной рубашки» может не только предотвратить лечение, но и активизировать тактику таких как сокрытие угнетенного настроения и увеличения рискованное поведение таких как употребление психоактивных веществ.

Так что быть конкурентоспособным с вашими товарищами на футбольном поле, поле для регби или полем для гольфа, например, отлично подходит для обеспечения победы и прав на похвалы, но «не уступая» серьезной дозе депрессии, справляясь втайне, не , и может принести больше вреда в долгосрочной перспективе.

Итак, если перспектива обратиться за помощью заставит вас нервничать, что вы можете с этим поделать?

Выйдите из прожектора

Исследования показали, что некоторые мужчины пересматривают и расширяют то, что значит быть мужчиной, чтобы тонко расцепить себя от разнообразия мужественности. Это может показаться утонченным для окружающих, но это большой личный шаг. Вместо того, чтобы видеть обращение за помощью как неприемлемое поведение, некоторые видят это как демонстрация умение быть ответственным, упреждающим и практичным. Поэтому, а не признак зависимости от других, это можно рассматривать как ответственный способ поддержания психологического здоровья и ответственности, например, будучи вовлеченным партнером.

И в самом деле, вырваться из смирительной рубашки можно рассматривать как более мужской, чем падение в соответствие с традиционными ожиданиями, не обращаются за помощью. Некоторые мужчины даже считают себя как «герой», который «сражается» с депрессией как способ сохранить чувство своей мужественности при получении помощи. И когда вы испытываете серьезные симптомы, такие как суицидальные мысли или неспособность работать или даже вставать с постели, это может походить на битву.

Фокус на вещах, которые вы все еще делаете

Реконструкция мужского повествования может быть поддержана через отношения с другими людьми. Многие люди считают роль опекуна или поставщика. Поиск помощи можно рассматривать как часть возможность сделать это а не подрывать его.

Мужчины, страдающие депрессией, могут помочь себе, чтобы сохранить чувство собственного достоинства, сосредоточив внимание на нормированных роли, которую они до сих пор могут выполнять - и тех, кто поддерживает их может помочь им подтвердить это.

Маленькие шаги по-прежнему вознаграждаются

Принимая на себя ответственность за задачи, которые раньше упускались из-за подавленного настроения (обычно поэтапно), является общим подходом к лечению депрессии и является еще одним способом, с помощью которого мужчины могут восстановить утраченное самооценку.

Когда вы в депрессии, важно не недооценивать повышение, которое вы можете получить от небольших побед и достижений.

Пытаться достичь нескольких из них каждый день, например, идти на 15-минутный толчок или даже чистить одну полку книжного шкафа, может помочь вам эффективно бороться с депрессией. Считается, что чувство достижения и личного контроля, которое происходит от таких видов деятельности, как физические упражнения один из возможных способов в котором упражнение борется с депрессией.

Профессионалы могут помочь

Профессиональная помощь всегда следует искать, когда подавленное настроение сохраняется в течение более, чем на пару недель, сопровождается значительным уровнем дистресса и / или ухудшение в вашей способности выполнять задачи изо дня в день, как будет работать или с душем , Мысли о самоповреждения или самоубийства являются особенно важными предупреждающие знаки, которые требуют немедленного профессионального внимания.

Люди часто говорят, что «говорящие процедуры" не для них, но когда вы действительно изо всех сил это стоит попробовать. И не все помощь и лечение такое же; Есть целый ряд терапевтических методов, которые приближаются к депрессии по-разному.

Один подход называемая когнитивная поведенческая терапия (CBT) подчеркивает, среди прочего, развитие практических навыков. Это одна из причин, по которой CBT может особенно подходит для мужчин, Однако существуют и другие подходы, которые больше сосредотачиваются на других вопросах, таких как понимание роли раннего опыта жизни. И, конечно, лекарство может быть хорошим вариантом для людей в определенных обстоятельствах. Но независимо от того, какой курс действий предпринят, жизненно важные люди не страдают в тишине.

Эта статья изначально была опубликована в Беседа
Читать оригинал статьи.

Об авторе

Джейсон Спенделов - клинический психолог из Университета Суррея. Джейсон является зарегистрированным HCPC зафрахтованным клиническим психологом и членом Британского психологического общества (BPS). Он получил докторскую степень и завершил клиническую подготовку в Новой Зеландии. Джейсон начал свою клиническую практику в Великобритании в 2009 [www.jasonspendelow.com].

Раскрытие информации Заявление: Джейсон Спенделов не работает, не консультируется, не владеет акциями или не получает финансирование от какой-либо компании или организации, которые выиграют от этой статьи, и не имеет соответствующей принадлежности.

Рекомендуемые книги:

Жизнь с биполярным расстройством: стратегии равновесия и устойчивости
Линн Ходжес.

Исходя из первоначального диагноза путем восстановления и трансформации, этот справочник предлагает положительные, реальные решения и поддержку от тех, кто сам не только страдает от биполярного расстройства, но и пережил это со своей матерью и дочерью. Используя практический, откровенный тон, руководство предлагает из первых рук советы о том, как вести полноценную жизнь, несмотря на то, что это изнурительное состояние психического здоровья, с особым упором на решение личных вопросов, возникающих после постановки диагноза.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.