Мы все знаем, упражнение является неотъемлемой частью здорового образа жизни, и большинство согласится с тем дети должны делать больше. Тем не менее, Недавнее исследование когда родители положительно относятся к своим детям, занимающимся аэробной деятельностью (бег, занятия спортом), у них гораздо больше негативных взглядов, когда речь идет о силовых упражнениях.

Но эти опасения не подкреплены доказательствами.

Люди часто видят силовые тренировки, как только поднятия тяжестей в тренажерном зале, но силовая тренировка может быть сделано в самых различных формах, в том числе, используя только ваш вес тела. Силовые тренировки могут также включать медицины шары, мешки с песком, полосы упругого сопротивления и взвешенных саней.

Миф 1: высокий риск получения травмы

До недавнего времени не было очень мало данных о травмах, связанных с силовой тренировки молодежи. Что же существуют, однако, было несколько сообщения о случаях с изложением серьезные травмы от неправильного веса учебного оборудования, и некоторые из них небольшой исследования отчетности высокие показатели травматизма в конкурентной молодежи по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу программ.

В 1990, Американская академия педиатрии осторожно Управление по борьбе с наркотиками (DEA) против участия в силовой тренировки до достижения физической зрелости. Этот доклад был на самом деле со ссылкой на тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и бодибилдинга, которые предусматривают использование максимальных нагрузок и сложных технических движений подъема, которые никогда не были рекомендованы для молодых людей.

Несмотря на это, сообщение о том, что «весы вредны для молодежи», укрепилось, и общественное недоверие к силовому обучению задержалось. Теперь мы знаем, что контролируемая и соответствующая возрасту силовая подготовка безопасная деятельность для детей и подростков, и хороший способ улучшить мышечную форму, состав тела и психологическое здоровье.

На самом деле, надлежащим образом проведены программы обучения прочности имеют гораздо более низкий риск травмы, чем многие популярные молодежные виды спорта, такие как футбол, футбол или баскетбол - мероприятия, которые родители с радостью регистрируют своих детей год за годом. Как ни странно, участие в силовом обучении снизить риск детей, получающих ранения, когда они занимаются спортом.

Миф 2: рост тяжести трюков

Вы, наверное, слышали в какой-то момент, что силовые тренировки может остановить рост у детей. Это утверждение основано на прочной уверенности, что силовые тренировки вызывает повреждение пластин "роста".

Пластины роста (или эпифизарной пластины) являются хрящевые участки растущей ткани на концах длинных костей, таких как бедра и радиус. Эти пластины превращаются в закаленных кости, когда молодые люди достигают физической зрелости, но мягче, в процессе развития и, следовательно, более восприимчивы к повреждениям.

В то время как страшно считать, травмы роста пластины на самом деле являются довольно распространенным явлением, что составляет около 15 до 30% всех костных травм у детей. Большинство травм полностью решить с лечением, но в редких случаях они могут привести к аномалиями роста.

Это не совсем понятно, почему силовые тренировки считается с большей вероятностью повредить пластины роста, чем другие физические нагрузки, но это распространенное заблуждение, выдержала испытание временем. По крайней мере, одна из причин, как представляется, из-за неправильного толкования того, почему элитных спортсменов в видах спорта, как тяжелая атлетика и гимнастика последовательно короткие.

Короче говоря (каламбур), маленькие спортсмены лучше подходят для этих видов спорта, таким же образом, что, будучи высокого роста является преимуществом в баскетболе. Поэтому короткие спортсмены более высоко представлены на верхних уровнях соревнований, где мы склонны замечать их. Это не имеет ничего общего с большими объемами подготовки или поднятия тяжестей. В то время как силовые тренировки часто получает вину, правда, травмы роста пластины встречаются гораздо чаще, во время организованные спортивные состязания.

Обширный исследованиям по безопасности программ повышения квалификации молодежи не нашло доказательств того, что они оказывают неблагоприятное воздействие на рост, и нет никаких доказательств того, что силовые тренировки в течение лет роста влияют на конечный рост взрослых.

Нуждаются ли дети и подростки в силовой подготовке?

Ассоциация Всемирная организация здравоохранения, Американская академия педиатрии и правительство Австралии все согласны с мускульной укрепления физической активности имеют важное значение для здоровья и благополучия молодых людей. По факту, правительственные рекомендации явно рекомендуют молодежи (в возрасте от пяти до 18 лет) участвовать в мышечно и костную укрепления деятельности по крайней мере, три дня в неделю.

Эти рекомендации основаны на большая совокупность доказательств демонстрируя уникальные преимущества силовой тренировки. В обзор предыдущих исследований, мы обнаружили, что у сильных детей здоровое сердце, более низкий жир, более сильные кости и более высокая самооценка.

Важно отметить, что данные свидетельствуют о том, что наиболее здоровыми подростками будут те, кто участвует в различных мероприятиях, нацеленных не только на сердце и легкие, но также на мышцы, суставы и кости.

Таким образом, дети и подростки могут и должны "поднимать тяжести", до тех пор, как это сделано должным образом. Эксперты рекомендуют новичкам начать с веса тела упражнения и добавить вес только тогда, когда они компетентны в движениях. При использовании внешних весов, обучение должно проводиться под наблюдением квалифицированного инструктора. Упражнения должны быть согласованы с возрастом и опытом уровне индивида.

Максимальные подъемники до достижения физической зрелости (обычно около 16 лет) по-прежнему не рекомендуются. Фокус в детстве и раннем подростковом возрасте должен быть развитие навыков движения и устойчивость к выносливости (способность мышц работать многократно). Это обеспечит правильную основу для повышения максимальной прочности в последующие годы, когда люди будут обладать компетенцией, уверенностью и опытом для безопасного подъема.

Простой и эффективный вес тела упражнения молодые люди могут начинать с включают отжимания, приседания, выпадения, доски (удерживая тело горизонтально на земле, с весом, опирающимся на ваши руки / предплечья и пальцы ног, чтобы усилить сердцевину), медведь ползает (ползает по рукам и ногам, чтобы выработать все тело), альпинисты (в положении доски, приносите одно колено за раз до груди, чтобы усилить сердцевину) и сверхчеловека (лежите на животе с вытянутыми руками вверх и поднимайте руки и ноги с пола, чтобы укрепить нижнюю часть спины).