Почему подъем веса более важен для вашего здоровья, чем вы думаете

Почему подъем веса более важен для вашего здоровья, чем вы думаете

Регулярное участие в деятельности по укреплению мышц, такой как тренировка по массе или сопротивлению, имеет много Польза для здоровья, Однако этот способ упражнений в значительной степени упускается из виду в австралийском укреплении здоровья. наш Недавние исследования показывает, что подавляющее большинство австралийцев не занимаются активностью по укреплению мышц.

Усиление мышц обычно включает упражнения с использованием весовых машин, полос упражнений, ручных весов или собственного веса тела (например, отжимания или приседания). При регулярном выполнении деятельности по укреплению мышц происходит улучшение или поддержание силы, размера, силы и выносливости скелетных мышц.

Исторически сложилось так, что большинство общественного здравоохранения рекомендации по физической активности имеют преимущественно повышенную интенсивную аэробную физическую активность от умеренной до интенсивной (например, оживленная ходьба или бег трусцой). Однако нынешний Австралийские рекомендации выпущенные в 2014, являются нашими первыми национальными рекомендациями в области общественного здравоохранения, которые дополнительно рекомендуют работу по укреплению мышц. Они рекомендуют взрослым «делать упражнения по укреплению мышц не менее двух дней в неделю».

Это добавление активности укрепления мышц в рекомендации по физической активности объясняется появлением научные доказательства связывая этот вид деятельности с уменьшением риска диабет типа 2, высокое кровяное давление, увеличение веса, инвалидность, болезнь сердца, Бедных опорно-двигательного и психический здравоохранение и преждевременная смерть.

Среди наиболее важных ролей деятельность по укреплению мышц позволяет пожилым людям держать их физическое функционирование адекватно, предотвращает или замедляет хрупкость и падает, и, таким образом, поддерживает независимую жизнь дольше.

Важно отметить, что по сравнению с аэробной физической активностью, такой как ходьба и езда на велосипеде, силовые тренировки имеет больше преимуществ для здоровья костей / суставов, способности выполнять ежедневные занятия (общая мобильность, попадание в кресло и из него, купание, переодевание) и замедление потери массы / силы скелетных мышц. Эти результаты очень важны для всех возрастных групп, особенно для пожилых людей, поскольку мы ищем способы сохранить свою независимость.

Учитывая потенциальные преимущества для здоровья упражнений по укреплению мышц, неожиданно мало что известно об участии в такой деятельности среди австралийцев. Чтобы лучше понять уровни и модели деятельности по укреплению мышц среди австралийского населения, мы проанализировали два национальных обследования: Австралийское бюро статистики: национальное исследование по вопросам питания и физической активности (2011-12); и Австралийская спортивная комиссия: обзор упражнений, отдыха и спорта (2001-10).

Ключ результаты было то, что только 9% - 19% австралийских взрослых соблюдать руководящие принципы деятельности по укреплению мышц; за% 80 взрослых не сообщают о деятельности по укреплению мышц; коэффициенты участия с возрастом, что в два-четыре раза ниже среди пожилых людей по сравнению с молодыми людьми.

Участие в деятельности по укреплению мышц социально-экономически и географически. По сравнению с теми, кто находится в менее неблагоприятных и крупных районах, люди из более обездоленных и региональных / отдаленных районов с меньшей вероятностью участвуют в мероприятиях по укреплению мышц.

Как заставить людей накачивать

Показатели участия могут быть настолько низкими, потому что участие в деятельности по укреплению мышц обычно требует некоторых базовых упражнений. Доступ к оборудованию почти наверняка усложняет его освоение. Придерживаться упражнений со временем может быть сложно для людей с ограниченным опытом или без него.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Другой барьер может быть потенциальным негативным социальным сравнением. Возможно, многие мышцы усиливают активность мышц, связанных с чрезмерной мышечной природой, риском травмы, «гипер-мужскими» настройками (гимназиями) и с несколькими периферийными режимами этой деятельности (такими как соревнования сильных игроков, бодибилдинг, CrossFit).

Известно, что при правильном выполнении деятельности по укреплению мышц безопасный, и большие выигрыши в мышечной массе, вероятно, будут ограничены экстремальными уровнями участия.

Если вы в настоящее время не занимаетесь укреплением мышц, даже небольшое увеличение, вероятно, принесет пользу для здоровья. Некоторые практические Советы для начала нужно начинать с упражнений на вес тела, таких как приседания, приседания или отжимания дома; занимаются домашними делами, которые включают в себя рытье, переноску или подъем; и присоединиться к тренажерному залу, чтобы сделать вес или другую силовую подготовку.

Об авторах

БеседаДжейсон Бенни, научный сотрудник Института спорта, физических упражнений и активного образа жизни (ISEAL), Университет Виктории

Стюарт Биддл, профессор активного образа жизни и общественного здоровья, Университет Виктории

Зелко Педисик, старший научный сотрудник Университета Виктории

Эта статья изначально была опубликована в Беседа.
Читать оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon

 

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

это covid или hay fecer 8 7
Вот как определить, если это Covid или сенная лихорадка
by Сэмюэл Дж. Уайт и Филипп Б. Уилсон
С теплой погодой в северном полушарии многие люди будут страдать от аллергии на пыльцу.…
бейсболист с белыми волосами
Можем ли мы быть слишком старыми?
by Барри Vissell
Все мы знаем выражение: «Вам столько лет, сколько вы думаете или чувствуете». Слишком много людей отказываются от…
инфляция во всем мире 8 1
Инфляция зашкаливает по всему миру
by Кристофер Декер
Рост потребительских цен в США на 9.1% за 12 месяцев, закончившихся в июне 2022 года, стал самым высоким за четыре…
шалфейные палочки, перья и ловец снов
Очищение, заземление и защита: две основополагающие практики
by МэриЭнн ДиМарко
Во многих культурах существует ритуальная практика очищения, часто выполняемая с помощью дыма или воды, чтобы помочь удалить…
изменить сознание людей 8 3
Почему трудно бросить вызов чьим-то ложным убеждениям
by Лара Миллман
Большинство людей думают, что они приобретают свои убеждения, руководствуясь высокими стандартами объективности. Но недавнее…
преодоление одиночества 8 4
4 способа избавиться от одиночества
by Мишель Х Лим
В одиночестве нет ничего необычного, учитывая, что это естественная человеческая эмоция. Но когда его игнорируют или неэффективно…
дети, которые преуспевают благодаря онлайн-обучению 8 2
Как некоторые дети преуспевают в онлайн-обучении
by Энн Берк
Хотя СМИ часто сообщали о негативных аспектах онлайн-обучения, это не было…
covid и пожилые люди 8 3
Covid: насколько мне все еще нужно быть осторожным с пожилыми и уязвимыми членами семьи?
by Симон Колстое
Нам всем надоел COVID, и, возможно, мы стремимся к летним каникулам, социальным мероприятиям и…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.