Как выйти из дивана и в упражнение

Запуск режима упражнений с нуля может быть сложным. Krissa Corbett Kavouras / Flickr, CC BY-SAЗапуск режима упражнений с нуля может быть сложным. Krissa Corbett Kavouras / Flickr, CC BY-SA

Текущие рекомендации предположите, что взрослые должны получать по меньшей мере 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Однако, 60% из нас не соответствуют этой рекомендации и один в шесть вообще не выполняют никаких регулярных упражнений.

Если это походит на вас, не отчаивайтесь. Исследования показывать что любая физическая активность лучше, чем ни одна. Таким образом, есть сильное обоснование для выхода из кушетки, даже если 150 минут кажется невозможным.

Если вы хотите быть более активными, но не знаете, с чего начать, вот несколько советов и идей, которые помогут вам перейти к активному образу жизни.

Прогулка

Если вы вообще ничего не делаете, одним из лучших способов начать с прогулки. Гулять пешком было описано как самое близкое к идеальному упражнению, поскольку оно ничего не стоит, можно сделать практически в любом месте и подходит для людей со всеми уровнями фитнеса и навыков. Кроме того, исследования показали, что ходьба быстрым шагом (вокруг 5-8km / h) может привести к улучшенный фитнес и артериальное давление, умеренная потеря веса, снижение риска сердечных заболеваний и снижение депрессивных симптомов.

Целый ряд отличных программ и ресурсов направлен на продвижение ходьбы. В качестве отправной точки ознакомьтесь с основанной на фактических данных Шаги 10,000 программы и большой информации о ходьбе, предоставляемой Австралийский фонд сердца, Для дополнительной мотивации и поддержки вы можете даже зарегистрироваться, чтобы присоединиться к пешеходной группе Heart Foundation возле тебя.

После того как вы построите свой фитнес, parkrun попробуйте. Это приуроченная забавная игра 5km, но вы можете смешать периоды бега и ходьбы, как бы вы ни хотели. Они могут свободно участвовать и проводиться еженедельно на сайтах по всей стране. Сообщество Parkrun приветствует людей всех возрастов и фитнес-уровней, поэтому не беспокойтесь, что вы будете выглядеть неуместными.

Сделайте упражнение более приятным

Все хорошо и хорошо начать заниматься физическими упражнениями, но реальная проблема часто связана с этим. Вы гораздо более вероятно чтобы сохранить свою привычку упражнений, если вы найдете то, что вам нравится. К счастью, есть несколько простых трюков, чтобы сделать упражнение более увлекательным.

Сначала найди друга. Встречаясь с другом, ваши занятия по упражнениям также являются возможностью общения. И друзья могут быть полезным отвлечением от сложности деятельности или любого смущения, которое вы можете испытывать публично.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти друга, пушистые друзья так же хороши! Собственники собак (в среднем) более активный чем те, у кого нет собачьих компаньонов.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Во-вторых, послушайте музыку. Если вы предпочитаете заниматься в одиночку, музыка - еще один отличный способ отвлечь вас от чувств напряжения, что приведет к большее наслаждение, Кроме того, выбор музыки с быстрым темпом может сделать вас работать усерднее чем вы могли бы это сделать.

Наконец, тренируйтесь на открытом воздухе. Упражнения на открытом воздухе, в частности, в естественных условиях и в зеленых насаждениях, могут дать вам ощущение жизненной силы, что внутри помещений просто не может совпадать. В Недавнее исследование, женщины, выходящие на улицу, сообщали о большей радости и более сильных намерениях продолжать ходить в будущем по сравнению с теми, кто идет в помещении.

Планирование успеха

Подготовка и планирование имеют решающее значение при попытке реализовать новую привычку. Это, безусловно, верно для упражнений.

Хотя многие люди считают, что им нужно ждать мотивации, чтобы прибыть перед тренировкой, реальность такова, что успешные тренажеры планируют времена, когда их мотивация может ослабевать. Исследования последовательно показали, что те, кто планирует свои тренировки (известные как планирование действий), гораздо более вероятно делать их.

Планирование барьеров для упражнений, которые неизбежно появляются в повседневной жизни (так называемое планирование планирования), - это также важно за то, что помогли вам придерживаться упражнений в течение длительного времени. Вы можете найти бесплатный шаблон планирования и некоторую дополнительную информацию здесь.

В дополнение к планированию полезно отслеживать свой прогресс с течением времени, чтобы узнать, достигли ли вы целей упражнений, которые вы установили. Есть несколько отличных приложений, которые могут помочь вам в самоконтроле, например, Образ жизни привычный трекер. Ознакомьтесь с некоторыми другими популярными приложениями для здорового образа жизни здесь.

Слезть становятся иди домой

Наиболее часто упоминаемым барьером для упражнений среди взрослых является нехватка времени, Для родителей маленьких детей или занятых рабочих профессионалов поиск запасных минут 150 в неделю может показаться мечтающим. Но, захватывающее новое исследование влияния высокоинтенсивное интервальное обучение показывает, что короткие, очень энергичные «всплески» упражнений, сопровождаемые кратковременными периодами отдыха, могут обеспечить за долю времени такие же преимущества для здоровья, как и большие объемы обучения.

Согласно информации одно исследование, улучшение важных маркеров здоровья было достигнуто всего за три минуты упражнений в неделю! Высокоинтенсивная интервальная тренировка может быть не для всех, но если вы сможете справиться с «всеми» усилиями, этот способ обучения может быть отличным способом быть активным, если вы бедный человек.

Запуск новой привычки упражнения может стать реальной проблемой, но Преимущества это того стоит. Просто помните, что фитнес - это путешествие, а не пункт назначения ... так что попробуйте наслаждаться этим.

Об авторе

кузнец ИорданаДжордан Смит, преподаватель физкультуры Университета Ньюкасла. Основное внимание в его исследованиях уделяется поощрению физической активности и фитнеса в молодежных и взрослых группах населения с особым акцентом на продвижение обучения устойчивости здоровья.

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon

 

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

осознанность и танцевальное психическое здоровье 4 27
Как осознанность и танец могут улучшить психическое здоровье
by Адрианна Мендрек, Университет Бишопа
В течение десятилетий считалось, что соматосенсорная кора отвечает только за обработку сенсорных…
зарядное устройство не работает 9 19
Новое правило для зарядных устройств USB-C показывает, как регулирующие органы ЕС принимают решения для всего мира
by Рено Фукарт, Ланкастерский университет
Вы когда-нибудь брали у друга зарядное устройство только для того, чтобы обнаружить, что оно не совместимо с вашим телефоном? Или же…
человек. женщина и ребенок на пляже
Это день? День отца
by Уилкинсон
День отца. Каково символическое значение? Может ли сегодня произойти что-то, что изменит вашу жизнь…
как действуют обезболивающие 4 27
Как обезболивающие на самом деле снимают боль?
by Ребекка Сил и Бенедикт Альтер, Университет Питтсбурга
Без способности чувствовать боль жизнь более опасна. Чтобы избежать травм, боль говорит нам использовать…
как насчет веганского сыра 4 27
Что вы должны знать о веганском сыре
by Ричард Хоффман, Университет Хартфордшира
К счастью, благодаря растущей популярности веганства производители продуктов питания начали...
оздоровительные эффекты bpa 6 19
Какие десятилетия исследований подтверждают влияние BPA на здоровье
by Трейси Вудрафф, Калифорнийский университет, Сан-Франциско
Слышали ли вы о химическом бисфеноле А, более известном как BPA, исследования показывают, что…
как сэкономить деньги на еде 0 6
Как сэкономить на счетах за еду и при этом есть вкусную и питательную пищу
by Клэр Коллинз и Меган Уотналл, Университет Ньюкасла
Цены на продукты резко выросли по целому ряду причин, в том числе из-за роста цен на…
устойчивость океана 4 27
Здоровье океана зависит от экономики и идеи бесконечной рыбы
by Рашид Сумайла, Университет Британской Колумбии
Старейшины коренных народов недавно поделились своей тревогой по поводу беспрецедентного сокращения добычи лосося…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.