Регулярное упражнение в среднем возрасте - это лучший образ жизни, который человек может сделать, чтобы предотвратить снижение познавательной способности в последующие годы, - говорится в исследовании 20-year.

Аномалии в тканях мозга начинаются за несколько десятилетий до начала когнитивного спада, но мало известно о факторах образа жизни, которые могут замедлить начало снижения среднего возраста.

«Сообщение из нашего исследования очень простое. Делайте больше физической активности, неважно, что.

Поскольку заболеваемость диагнозом болезни Альцгеймера удваивается каждые пять лет после 65, большинство продольных исследований, изучающих факторы риска и когнитивные заболевания, относятся к взрослым, которые старше 60 или 70.

Новое исследование, опубликованное в Американский журнал гериатрической психиатрии, отследили австралийских женщин 387 из проекта «Здоровое старение женщин» в течение двух десятилетий. Женщины были в возрасте 45-55, когда исследование началось в 1992.

Исследователи были заинтересованы узнать, как образ жизни и биомедицинские факторы, такие как вес, ИМТ и кровяное давление, повлияли на память 20 лет спустя, говорит Кассандра Шокэ, адъюнкт-профессор в Мельбурнском университете и директор проекта «Здоровое старение женщин».

«Существует несколько исследований, в которых есть данные о участниках из среднего возраста, и они оценили познание у всех их участников в более поздней жизни. Это исследование действительно важно, поскольку мы подозреваем, что половина случаев деменции во всем мире, скорее всего, обусловлена ​​некоторым типом модифицируемого фактора риска.

«В отличие от мышечной ткани и сосудов, которые способны реконструировать и реверсировать атрофию и повреждение, нейрональные клетки не настолько универсальны, что повреждение и потеря клеток являются необратимыми».

Более двух десятилетий Szoeke и его коллеги проводили широкий спектр измерений у участников исследования, принимая во внимание факторы образа жизни, включая физические упражнения и диету, образование, семейное положение и статус занятости, количество детей, физическую активность и курение.

Медленный грузовой поезд

Они также измеряли уровни гормонов, уровень холестерина, рост, вес, индекс массы тела и артериальное давление в точках 11 на протяжении всего исследования. Заместительная терапия гормонами была учтена.

Женщинам был дан тест вербальной эпизодической памяти, в котором им было предложено изучить список несвязанных слов 10 и попытаться вспомнить их спустя 30.

При измерении объема потери памяти за 20 лет, частая физическая активность, нормальное кровяное давление и высокий уровень холестерина были сильно связаны с лучшим отзывом.

Как только происходит деменция, это медленный грузовой поезд для постоянной потери памяти, говорит Szoeke. «В нашем исследовании более еженедельные упражнения были связаны с лучшей памятью. Теперь мы знаем, что изменения мозга, связанные с деменцией, вызывают развитие 20 до 30 лет.

«Эволюция когнитивного спада медленная и устойчивая, поэтому нам нужно было изучать людей в течение длительного периода времени. Мы использовали тест вербальной памяти, потому что это одна из первых вещей, которые нужно уклоняться от развития болезни Альцгеймера ».

Регулярные упражнения любого типа, от ходьбы собаки до альпинизма, стали защитным фактором номер один от потери памяти.

На самом деле благотворное влияние физической активности и кровяного давления вместе компенсирует отрицательное влияние возраста на умственные способности человека.

Наилучшие эффекты исходят из кумулятивных упражнений, то есть, сколько вы делаете и как часто в течение вашей жизни, говорит Szoeke.

«Сообщение из нашего исследования очень простое. Делайте больше физической активности, это не имеет значения, просто, все чаще и чаще. Это помогает вашему сердцу, вашему телу и предотвращает ожирение и диабет, и теперь мы знаем, что это может помочь вашему мозгу. Это может быть даже просто так, как идти на прогулку, мы не ограничивались в нашем исследовании, какой тип ».

Но ключ должен начаться как можно скорее.

«Мы ожидали, что здоровые привычки в жизни могут измениться, но мы были удивлены, обнаружив, что эффект упражнений был кумулятивным. Поэтому каждый из этих 20 лет имел значение.

«Если вы не начинаете с 40, вы можете пропустить один или два десятилетия улучшения вашего познания, потому что каждый бит помогает. Тем не менее, даже если вы 50, вы можете наверстать упущенное. Нет сомнений в том, что вмешательство лучше, чем когда-либо, но результаты нашей работы показывают, что вмешательство после 65 пропустит хотя бы 20 лет риска ».

Эта работа финансировалась Национальным советом по здравоохранению и медицинским исследованиям и Ассоциацией Альцгеймера.

Источник: Университет Мельбурна

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon