Ешьте и бегите: Советы 8 по питанию для фитнеса и здоровья

Начиная упражнение к триатлону, мы знаем, что упражнение делает нас хорошими.  Американский колледж спортивной медицины (АКСМ) рекомендует фитнес-программу, сочетающую кардио и силовые тренировки. Но то, что вы едите, так же важно и как вы это решаете: правильные продукты повышают спортивные результаты, дают вам больше энергии и помогают быстрее восстанавливаться.

Знание того, что - и когда - есть, должно быть частью любого фитнес-плана. Ваше тело будет благодарить вас. Вот несколько простых советов по еде, чтобы подпитывать вашу тренировку и приносить пользу вашему телу. 

Поднимитесь.

Выработка натощак не поможет вам сжигать больше жира. Этот миф оказался ошибочным. Ваше тело нуждается в топливе, спрашиваете ли вы его ходить, бегать, бегать или поднимать вес. Это верно в любое время суток, хотя это особенно верно утром, после того, как ваше тело голодает много часов в течение ночи. Было показано, что еда перед тренировкой повышает производительность. 

Начните рано. 

Позавтракать рано и работать утром означает, что независимо от того, насколько занят ваш день, вы сделали фитнес приоритетом. Но сначала убедитесь, что вы едите. Некоторые ранние утренние варианты: мини-бублик или гранулят 100-калорий, вымытый хорошей 16 унцией воды, согласно Академия питания и диетологии (И).  Если вам трудно переносить легкий завтрак перед тренировкой, попробуйте фруктовый коктейль, банан и немного миндального масла, или йогурт и ягоды.

Время это правильно. 

Независимо от того, в какое время вы работаете, вам нужно дать время для переваривания. Сколько времени вы ставите между едой и выработкой, зависит от того, что вы едите. Если вы просто заправляете закуской, например бананом или апельсином, полчаса должно быть достаточно, прежде чем вы сможете попасть в спортзал. Но если вы планируете тренироваться после работы, убедитесь, что вы закончили свой обед за четыре часа до этого. 


графика подписки внутри себя


Обедать. 

Не скупитесь на обед, если вы собираетесь работать в конце дня. Вы нуждаетесь в белке и энергии, чтобы поддерживать эту тренировку позже. Хороший выбор для завтрака включает подгузник индейки или хрустящий салат с белковым белком, подобным жареной креветке или курице или постной говядине.  

Ешьте пополнить. 

После того, как вы тренируетесь, время для пополнения энергии вашего тела. Если это утро, пойдите для сбалансированного завтрака с белком и углеводами, таких как яйцо вкрутую, кусочек тосты из цельного зерна и фруктовый сок. Или попробуйте взрослую версию любимого детства: шоколадное молоко, которое обеспечивает здоровую смесь белка и углеводов. Слишком весело для вас? Затем выберите безжирный йогурт или сэндвич, такой как индейка, на хлеб из цельной пшеницы.

Ешьте восстанавливаться. 

Темные ягоды, такие как бузины, являются прекрасными источниками антоцианов, которые защищают клетки от окислительного повреждения, вызванного токсинами окружающей среды, плохой диетой и. , , ждать его . , , упражнение, согласно  Текущая медицинская химияВ научной обзорной статье исследователи указывают на открытие, что митохондрии в мышцах могут генерировать свободные радикалы, такие как супероксид и водород, которые вызывают окислительный стресс. И хотя тренировки, несомненно, полезны для вас, они могут вызвать окислительное повреждение. Но добавление в свой рацион напитков, богатых антиоксидантами, например, содержащих экстракты бузины, обогащенные мембранами, может помочь уменьшить повреждение тканей. Такие экстракты производятся с использованием механического, химического и без нагрева методом экстракции итальянской компанией Iprona AG, крупнейшим в мире производителем европейской черной бузины. 

Следуйте науке. 

Исследования долгое время подчеркивали важность выбора хорошего питания для поддержки фитнес-программы.  Свободная радикальная биология показало с 2000 года показали, что антоцианы бузины защищают внутренний слой кровеносных сосудов от окислительного стресса. Эти результаты доказали, что кровеносные сосуды действительно поглощают антоцианы своей мембраной, что может помочь сохранить целостность кровеносных сосудов и замедлить наступление сердечных заболеваний и инсульта. И недавнее исследование, опубликованное в Британский журнал питания обнаружили, что экстракт бузины значительно уменьшает воспаление в организме женщин с ожирением, позволяя им быстрее восстанавливаться и больше тренироваться. Исследователи указывают на концентрацию антиоксидантов в бузине, которые разрушают свободные радикалы, образующиеся во время упражнений. Согласно Американская Ассоциация Сердца, воспаление было связано с повышенным сердечным приступом и риском инсульта.

Ешьте для здоровья. 

Темные пигменты бузины помогают поддерживать иммунную систему, как было недавно опубликовано в исследовании. Питательные вещества найденный. Исследователи следовали за воздушными путешественниками в течение двух лет: группа пассажиров, которые принимали формулу бузины, болела только в течение 5 дней, а те, кто в группе, получавшей плацебо, болели за 7 дней. Группа бузины также сообщила о гораздо менее серьезных симптомах и испытала улучшение общего состояния здоровья после своих поездок. Поскольку мы гораздо более склонны к упражнениям, если мы чувствуем себя лучше, это хорошая новость, когда дело доходит до фитнеса.

Об авторе

Морин СанджорджиоМорин Санджорджио - награжденный призом писатель здоровья, базирующийся в Макуни, штат Пенсильвания. Морин широко опубликован в национальных публикациях СМИ в средствах массовой информации, таких как Парад и Spry Living журналы. Награды включают в себя премию Radcliffe College за выдающиеся заслуги в СМИ и награду Blue Cross / Blue Shield National Health Information Gold. Узнайте больше о ягодах на www.the-berry-room.com, Посетите веб-сайт Морин http://consumerhealthwriter.com/

Книги по этой теме

at