Почему ваша программа подготовки к тренировке тела может быть потерей времени

Почему ваша программа подготовки к тренировке тела может быть потерей времени

Благодаря социальным сетям трудно уклониться от понимания уровня физической подготовки людей. Такие сайты, как Facebook и Instagram, предоставляют постоянный поток информации о посещениях тренажерного зала пользователя, планах питания и результатах гонки.

Благодаря социальным сетям трудно уклониться от понимания уровня физической подготовки людей. Такие сайты, как Facebook и Instagram, предоставляют постоянный поток информации о посещениях тренажерного зала пользователя, планах питания и результатах гонки. Тайны хроники каждый дюйм потери жира и увеличение мышц и продвигать «чудесные» планы обучения, которые утверждают, что они могут сформировать ваше тело с минимальными усилиями.

К сожалению, большинство из этих утверждений не основаны на научном обосновании и могут привести к результатам, которые не соответствуют вашим ожиданиям, Ваш ответ на фитнес-тренинг зависит не только от того, какой режим вы следите, но и насколько хорошо ваши гены реагируют на него, а также других факторов, связанных с вашим стилем жизни и окружающей средой. Фактически, вы могли бы следовать плану подготовки макияжа и находить, что он не имеет никакого значения для вашей пригодности.

В последние годы 20 исследования разработали невероятное количество тестов, которые могут предсказать, насколько хорошо мы будем выступать в соревнованиях. Некоторые из наиболее известных предсказатели времени гонки и калькуляторы для максимальная нагрузка вы можете справиться с упражнениями по весу. Эти инструменты прогнозирования все предполагают, что если вы пройдете обучение, вы получите результаты и у вас не будет ограничений.

Но исследования все чаще говорят о том, что существуют огромные различия между людьми, когда дело доходит до того, как наши тела реагируют на физические упражнения. Это было впервые продемонстрировано в 1995 вехой Исследование семейного наследия, проект, предназначенный для оценки роли генетических и негенических факторов в сердечно-сосудистых, метаболических и гормональных реакциях на аэробные упражнения.

In одно из исследований, 742 полностью оседлые люди были поставлены на идентичную, прогрессивно сложную учебную программу 20-недели и измеряли их физиологические реакции. Участники также адаптировались к возрасту, полу, массе тела и составу тела, чтобы одинаково изучать разные группы.

После обучения аэробные показатели улучшились в среднем на 19%. Но пока некоторые участники улучшились на столько же, сколько 40%, другие вообще не улучшились. Исследователи назвали этих несчастных людей «не ответившими». По меньшей мере, разочаровывает, полагать, что все эти тяжелые тренировочные сессии могут ничтожны.

В ответ на обучение для всех возрастов, этнических групп, пола и уровня начальной пригодности было большое отклонение. Благодаря сравнению между группами было установлено, что генетические факторы объясняют 40% вариации аэробной пригодности после учебной программы 20-week. Эта информация дает нам представление о том, как важные генетические факторы влияют на результаты работы.

Исследование не показало, что другие факторы объясняют разные результаты, хотя в других исследованиях было установлено, что различия в измерениях тела, обязательство и личная воля может сыграть большую роль. Но ни одна из негенных генетических переменных, измеренная до тренировки, по-видимому, не влияла на разницу между респондентами и не реагирующими.

Это говорит о том, что разнообразие ответов на программу обучения является примером нормального биологического разнообразия людей. Различия в способности людей адаптироваться к регулярным упражнениям значительно превосходили погрешность измерения и повседневные колебания, и поэтому могут многое рассказать о физиологических и метаболических механизмах.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Кроме того, в 2.5 раз больше различий между семьями, чем в семьях, за достижения в области аэробики. Но не было никакой связи между начальным уровнем аэробной пригодности и тем, насколько она изменилась после тренировки. Таким образом, кажется, что один набор генов повлиял на начальный уровень, и другой набор генов повлиял на ответ на тренировку. В результате часть генетического компонента для аэробной пригодности только начинает действовать в ответ на активный образ жизни.

Поиск правильных генов

Другие исследования пытались определить, какие гены и мутации связаны с уровнями пригодности, когда вы малоподвижны и как реагируете на тренировки. Например, вариант в мышечной форме гена креатинкиназы (CKM) был связан с возможностью обучения для аэробной пригодности. Похожие проекты пытаются найти гены, связанные с артериальным давлением, ваш ответ на глюкозу и инсулин, количество животного висцерального жира, которое вы производите, и сколько крови набирает ваше сердце. Это может помочь нам лучше понять различия между респондентами и респондентами, не ответившими на вопросы.

Ученые даже создали многоцелевой ДНК-тест, который, по их утверждению, может показать вам насколько хорошо вы отвечаете, Этот тест оценивает набор последовательностей ДНК для появления специфических нуклеотидов, структурных блоков ДНК. Сочетание этих оценок используется для определения того, насколько вероятно, что вы будете получать прибыль в аэробной способности после тренировочной программы. Проще говоря, он может рассказать вам, являетесь ли вы высокопоставленным респондентом или нет. Это может помочь вам сосредоточиться на реалистичных целях и изменить расписание тренировок соответственно.

Но упражнения - это не просто стать чемпионом в фитнесе или превращаться в звезду в социальных сетях. В подавляющем большинстве случаев упражнения будут невероятно полезны для вашего общее здоровье, Исследования показывают, что физическая активность также может повысить самооценку, настроение, качество сна и энергии, а также снизить риск стресс и депрессия, Если у вас есть генетический потенциал, чтобы стать спортсменом или моделью, вы это осознаете, но в остальном вы должны просто не забывать наслаждаться.

Об автореБеседа

Альберто Дольчи, руководитель курса MSc Sport & Exercise Nutrition, преподаватель физкультуры и физиологии окружающей среды и иммунологии физических упражнений, Вестминстерский университет

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon

 

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

зарядное устройство не работает 9 19
Новое правило для зарядных устройств USB-C показывает, как регулирующие органы ЕС принимают решения для всего мира
by Рено Фукарт, Ланкастерский университет
Вы когда-нибудь брали у друга зарядное устройство только для того, чтобы обнаружить, что оно не совместимо с вашим телефоном? Или же…
человек. женщина и ребенок на пляже
Это день? День отца
by Уилкинсон
День отца. Каково символическое значение? Может ли сегодня произойти что-то, что изменит вашу жизнь…
оздоровительные эффекты bpa 6 19
Какие десятилетия исследований подтверждают влияние BPA на здоровье
by Трейси Вудрафф, Калифорнийский университет, Сан-Франциско
Слышали ли вы о химическом бисфеноле А, более известном как BPA, исследования показывают, что…
как действуют обезболивающие 4 27
Как обезболивающие на самом деле снимают боль?
by Ребекка Сил и Бенедикт Альтер, Университет Питтсбурга
Без способности чувствовать боль жизнь более опасна. Чтобы избежать травм, боль говорит нам использовать…
устойчивость океана 4 27
Здоровье океана зависит от экономики и идеи бесконечной рыбы
by Рашид Сумайла, Университет Британской Колумбии
Старейшины коренных народов недавно поделились своей тревогой по поводу беспрецедентного сокращения добычи лосося…
кем был Элвис прессли 4 27
Кем был настоящий Элвис Пресли?
by Майкл Т. Бертран, Государственный университет Теннесси
Пресли никогда не писал мемуаров. Он также не вел дневник. Однажды, узнав о потенциальной биографии…
как сэкономить деньги на еде 0 6
Как сэкономить на счетах за еду и при этом есть вкусную и питательную пищу
by Клэр Коллинз и Меган Уотналл, Университет Ньюкасла
Цены на продукты резко выросли по целому ряду причин, в том числе из-за роста цен на…
получить бустер вакцины 4 28
Стоит ли сделать повторную прививку от Covid-19 сейчас или подождать до осени?
by Пракаш Нагаркатти и Митци Нагаркатти, Университет Южной Каролины
Хотя вакцины против COVID-19 по-прежнему очень эффективны для предотвращения госпитализации и смерти, они…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.