Для большинства из нас, заголовок в тренажерный зал может привести к путанице в отношении того, что делать. Если вы хотите изменить форму своего тела, можете ли выбрать определенные упражнения действительно работать?

Как только мы достигнем совершеннолетия, наша структура и пропорции кости в значительной степени фиксированы. По существу, длина костей воротника по сравнению с размером вашего таза и длина тела по сравнению с длиной ваших ног являются большими факторами в определении пропорций и эстетической красоты.

Однако мы можем использовать упражнения чтобы улучшить форму и внешний вид тела, а также увеличить силу мышц и костей.

Жир и мышцы

Мы не можем физиологически менять жир на мышцы. Например, несмотря на то, что при большом количестве повторений, сжимающих колени вместе на машине с адреналином, возникает ощущение использования этой группы мышц, она не будет сжигать жировые отложения с целевой области. Что будет происходить, так это то, что при тренировке мышцы становятся все сильнее и сильнее, что может противоречить тому, что многие женщины могут пытаться достичь, пытаясь вылепить кудрявые ноги.

Другим примером является сжигание чрезмерного брюшного жира, что увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания. Никакое количество сухарей не сжигает живот жир напрямую.

Повышенная физическая активность в целом, физические упражнения и хорошее питание являются ключом к потере жира. Хотя нет никакого способа вызвать уменьшение пятна в жире, который хранится под кожей, тренировка сердечно-сосудистой системы от средней до высокой интенсивности очень эффективна в уменьшении жира. Это включает в себя бег, пропуски, езда на велосипеде и бокс.

Мы все слышали, как женщины говорили: «Я не хочу поднимать вес, потому что я не хочу выглядеть мускулисто». Но на самом деле не так-то просто надеть значительную мышечную массу. Многие культуристы подтвердят объем работы и перекармливания необходимых для стимулирования роста мышц. Поэтому идея о том, что тренировка веса сделает женщин громоздкими, - это ошибка.

Обучение определенных мышц

Если вы тренируете конкретные мышцы, они будут увеличиваться в массе. Таким образом, нацеливание на определенные группы мышц, как это делают телосложения, может сформировать ваше тело.

Если вы выполняете повторяющиеся упражнения в тренажерном зале на тренажерах, например, на беговых дорожках, кросс-тренерах или велотренажерах, только большие группы мышц, которые вы используете для передвижения, будут сильнее и увеличиваться.

Таким образом, бег на беговой дорожке может сделать ваше основание (gluteus maximus), подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы (передние бедра) и мышцы теленка больше; и использование кросс-тренера будет работать на те же мышцы ног, а также нацелить мышцы в сундук, спину и плечи, которые толкают и тянут.

Принимая во внимание класс стиля в стиле буткампа или выполняя сложные упражнения (например, приседания или мертвые лифты, которые работают с множеством разных мышц), где типы упражнений более разнообразны, будет стимулировать большее количество групп мышц.

Чтобы выглядеть более спортивным, тренируйте плечи (дельтовидные мышцы), чтобы они расширялись по сравнению с тазом. Это создает больше V-образного тела.

Примеры упражнений по весу, которые работают с дельтовидными мышцами, включают в себя плечевые пресса (поднятие тяжестей от плеча до головы) и посаженные мурашки-тупицы (поднятие тяжестей от срединной линии тела до высоты плеча).

Для того, чтобы иметь более длинные, стройные ноги, чрезмерно подчеркивайте тренировку мышц подколенного сухожилия и нижней (gluteus maximus) и де-подчеркивайте тренировку квадроциклов и групп аддуктора (передняя часть бедра).

Это даст меньшую ширину и большую глубину для бедер. Примеры упражнений, которые формируют бедра, включают в себя закручивание подколенных сухожилий (приведение пятки на дно путем сгибания коленей) и мертвые лифты с жесткими ногами (изгиб на бедре, чтобы снизить вес по передней части ног).

Для того, чтобы иметь более полноту в сундуке, наклонные сундуки (толкание весов с уровня грудной клетки) и мухи (движущиеся дугой на уровне грудной клетки) будут подчеркивать верхние мышцы грудной клетки.

Их часто пренебрегают, потому что они не так естественны, как мышцы грудной клетки ниже у грудины, которые используются в обычных упражнениях по весу, таких как скамья.

Тренировка назад и мышцы живота, которые образуют корсет вокруг туловища, важны для обеспечения стабильного основания, из которого двигаются наши тела, и поддерживает естественные кривые позвоночника, улучшая нашу осанку и форму тела.

Простое, эффективное упражнение - это вращение. Ложитесь лицом вверх и согните бедра и колени до уровня 90 и держите колени вместе. С оружием, вытянутым до градусов 90 и на полу, медленно позволяйте коленям вращаться в направлении одной из вытянутых рук, а затем останавливайтесь перед тем, как дотянуться до руки и повторите с другой стороны.

Форма является ключевой

Важное значение имеет тренировка с хорошей формой. Наши тела подключены, чтобы избежать дискомфорта, поэтому легко использовать большие группы мышц или импульс для поднятия тяжестей. Это может быть контрпродуктивным, поскольку используемые мышечные группы не могут быть целевыми в любом конкретном упражнении.

Примером этого является использование мышц спины в создании импульса из повторяющихся отклонений назад при выполнении кувырков бицепса с гантелями или штангой. Гораздо более целенаправленный способ выполнения этого упражнения - поддерживать естественные кривые позвоночника, поддерживая спину, либо на скамейке, либо на стене.

Растяжки

Растяжение предотвратит любую нежелательную потерю диапазона движения в суставах из-за мышечной герметичности. Упражнения, такие как йога и пилатес, а также общее растяжение, отлично подходят для того, чтобы мы были гибкими и гибкими.

Йога, пилатес и даже боевые искусства воспитывают практику движений за счет движения каждого сустава. Если эффективность движения является удовольствием для глаз, то есть много чего сказать о развитии благодати, чтобы улучшить эстетическую красоту.

Об авторе

Джулия Нетто, профессиональный терапевт, Университет Кертина

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon