Да, конечно, мы все знаем, что каждый день мы должны тренироваться в течение курортного сезона, чтобы помочь противостоять натиску избыточных калорий, которые начались в День благодарения, и будут милостиво заканчиваться новогодним тостом.

Мы можем даже устать слышать о физических упражнениях и весе от семьи, друзей и средств массовой информации. Но не менее важная причина для занятий каждый день связана с кровяным давлением, а не с талией.

Будучи физиологом, который изучал физические упражнения и здоровье более 20 лет, я могу сказать вам, что упражнения снижают кровяное давление - и делают это сразу. Если вы идете на ежедневную прогулку или оживленную прогулку, каждый раз, когда вы заканчиваете упражнение, ваше кровяное давление снижается и остается в течение многих часов, что хорошо для вашего общего здоровья. Вот почему.

Происходит немедленное падение артериального давления

Эффект немедленного снижения артериального давления при упражнении называется "послеоперационная гипотония, «И многие исследования показали, что артериальное давление уменьшает 5 до 7 mmHg после каждого сеанса тренировки, Механизмы, ответственные за снижение артериального давления сразу после тренировки, до конца не поняты, но включают расширение кровеносных сосудов, Какова бы ни была точная причина, это явление явно полезно.

Во время упражнений происходит обратное, артериальное давление действительно резко возрастает. Зачем? Мы приспособленный для осуществления, Когда мы тренируемся, наши рабочие мышцы нуждаются в кислородной крови. Наш мозг сигнализирует о том, что сердце увеличивает кровоток и повышается кровяное давление. Систолическое артериальное давление (верхнее число) может превышать 180 мм рт. Ст. Во время тяжелых упражнений.

Это звучит как сумасшедшее количество, и было бы, если бы такое чтение было принято во время посадки, но это не является необычным во время напряженных упражнений. Высокое кровяное давление во время упражнений компенсируется многими низкими значениями, записанными после тренировки, в пользу организма.

Зачем беспокоиться об артериальном давлении? Проще говоря, высокое кровяное давление (то есть гипертония) убивает. По оценкам, гипертония является основной или способствующей причиной смерти больше, чем 400,000 Американцы ежегодно, Оценки показывают, что у одного миллиарда людей во всем мире есть гипертония. Здесь, в США, одна треть населения является гипертонической, и эти числа, по прогнозам, увеличится на 7 процентов на 2030. Это не просто проблема для пожилых людей - одна оценка предполагает, что 19 процентов молодых людей имеют гипертонию.

Гипертония увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и заболевания почек. Социальные издержки гипертонии являются астрономическими. Когда вы рассматриваете стоимость медицинских услуг, медикаментов и пропущенных дней работы, оценки предполагают, что артериальная гипертензия стоит США US $ 46 млрд. В год, Часто нет признаков или симптомов гипертонии, поэтому их называют «тихим убийцей». Даже среди взрослых, у которых диагностирована гипертония, почти половина не контролируется, несмотря на прием лекарств. Излишне говорить, что все, что вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление, снизит риск заболевания.

Отличные новости: вам не нужно тратить часы на это

Как мои коллеги и я отмечаем в Труды Мейо, руководство для упражнений для лиц с гипертонией подчеркивает важность ежедневного или почти ежедневного упражнения для снижения артериального давления. Хотя в руководящих принципах основное внимание уделяется пациентам с диагнозом гипертония, ежедневные упражнения могут принести пользу всем.

Для некоторых ежедневное упражнение может показаться обременительным, но хорошая новость заключается в том, что упражнение не должно быть интенсивным или длительным - упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба для минут 30, приведут к снижению артериального давления. Существует даже доказательство того, что короткие упражнения в течение дня (например, 10 минут, три раза в день) может снизить кровяное давление.

Суть заключается в том, что ежедневная работа (и, очевидно, меньше еды) поможет предотвратить увеличение веса в праздничных дни, но столь же важное преимущество ежедневных упражнений - более низкое кровяное давление.

Об авторе

Уильям Б. Фаркуар, профессор кинезиологии и прикладной физиологии, Университет штата Делавэр

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа