Вам не нужно попасть в спортзал, чтобы уменьшить вероятность ранней смерти.

Большинство из нас, вероятно, знают, что упражнения связаны с меньшим риском преждевременной смерти, но новое исследование показало, что это не должно произойти в коробке CrossFit, воинская студия ниндзя, или даже тренажерный зал. Упражнения на вес тела, такие как приседания и отжимания, отменили смерть так же сильно, как и другие формы упражнений с весом.

Наше исследование было завершено только над взрослыми 80,000 в течение 30 лет, проживающих в Англии и Шотландии между 1994 и 2008, за которыми следовали в среднем девять лет. В конце периода наблюдения мы рассчитали свой риск смерти в соответствии с их силовыми упражнениями и сколько они сделали.

То, что мы нашли

Те, кто сообщал об участии в любом упражнении по укреплению силы (включая тренировки в тренажерном зале), составляли в среднем около 60 минут в неделю, а те, кто сообщал о каких-либо собственных весах, усредняли 50 минут в неделю. Участие в тренировках тренажерных залов или собственных упражнений на вес тела уменьшало риск ранней смерти примерно на 20%. Смертность от рака также уменьшилась на 24-27%, но было мало доказательств, что было лучше.

Мы также сравнили риск тех, кто рекомендация из двух сессий интенсивных упражнений в неделю, с теми, кто встречался с рекомендация из 150 минут аэробной физической активности, таких как ходьба (или 75 минут более интенсивная, например, бег) в неделю.

По сравнению с тем, что он неактивен, встреча с одним из основных направлений была связана с уменьшением риска ранней смерти 16-18%.

Но результаты, связанные с риском смерти от рака, рассказали нам совсем другую историю. Те, кто встречался только с рекомендациями по укреплению силы, выполняя упражнения на вес тела, имели меньший риск смерти от рака на 31%. Те, кто встречался только с руководством по аэробным упражнениям, не имели снижения риска смерти от рака.

С другой стороны, снижение риска смерти от сердечных заболеваний связано только с аэробной физической активностью (уменьшение 21%).

Интерпретация результатов

Учитывая, что это исследование является наблюдательным, всегда есть вероятность того, что отношения между упражнениями и ранней смертью могут быть связаны с другими причинами. Возможно, люди, которые проявили больше, также просто здоровы в других отношениях.

Чтобы уменьшить возможность альтернативных объяснений, мы скорректировали наши результаты по возрасту, полу, состоянию здоровья, ожирению, другим образцам образа жизни (курение, алкоголь, диета), уровню образования, психическому здоровью и участию в другой физической активности, такой как домашняя деятельность, ходьба и аэробные упражнения.

Люди с хроническими заболеваниями менее склонны к физическим нагрузкам и, скорее, умирают рано. Поэтому мы исключили из результатов всех участников, у которых были сердечные заболевания или рак, а также те, кто умер в первые два года послеоперационного периода (потому что их смерть, скорее всего, была вызвана тем, что они имели до начала исследования).

В других исследованиях изучалась взаимосвязь между укреплением силы и ранней смертью. Американец Исследование найденные лифтинговые веса или выполняющие каллистику, были связаны с уменьшением риска смерти от 31% по любой причине, что согласуется с нашими результатами. Но вопреки нашим результатам, то же самое Исследование не обнаружили никакой ассоциации с риском смерти от рака.

Другой Исследование среди оставшихся в живых людей, страдающих раком, проявили подъем веса, но не аэробные действия, были связаны с меньшим риском смерти от 33% от любой причины.

Что все это значит

Наше исследование предлагает упражнения, которые способствуют мышечной силе, имеют уникальные преимущества для здоровья и, по крайней мере, так же важны для здоровья, как ходьба, езда на велосипеде и другие виды аэробной деятельности.

Мы не должны забывать, что наиболее важным принципом выбора деятельности является возможность включить ее в свою рутину и придерживаться ее надолго. Простота упражнений на вес тела делает их очень привлекательным вариантом: они недороги и требуют небольшого мастерства и никакого оборудования. Плюс теперь мы знаем, что они приносят сопоставимые выгоды аналогичным занятиям на базе тренажерного зала. Это важно, учитывая, что спортзалы могут быть сложными или недоступными для многих людей.

Таким образом, помимо интенсивной аэробной активности с интенсивной интенсивной интенсивностью, хорошие старомодные отжимания или подбородки дома, в парке, во дворе или даже в офисе могут быть отличным вариантом. Для большинства людей от двух до трех сеансов в неделю было бы достаточно для общего здоровья.

Ассоциация Американский колледж спортивной медицины рекомендует 2-4 наборы 8-15 повторений каждого упражнения по продвижению силы с 2-3 минутами между наборами. Как и в любой физической деятельности, самый важный принцип здесь немного лучше, чем ничего, и постепенно наращивать от небольшого до достаточно.

Об авторе

Эммануэль Стаматакис, доцент; Физическая активность, образ жизни и поведение в отношении здоровья, Университет Сиднея

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги этого автора:

at

Почему Сидение - не Новый Курение

Эммануэль Стаматакис, Сиднейский университет

Сидение было названо «новым курением» для предполагаемых рисков для общественного здоровья, особенно для людей с сидячими офисными работами.

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.