Мы все знаем, что упражнения обычно имеют много преимуществ, таких как улучшение физической формы и силы. Но что мы знаем о влиянии конкретных видов упражнений? Исследователи уже показали, что бег трусцой может увеличить продолжительность жизни, например, в то время как йога делает нас счастливыми, Тем не менее, есть одна деятельность, которая выходит за рамки повышения физического и психического здоровья - боевые искусства могут также улучшить познание вашего мозга.
1. Улучшенное внимание
Исследователи говорят, что есть два пути для повышения внимания, путем обучения внимания (AT) и обучения государственному вниманию (AST). AT основан на практическом навыке и улучшении этого навыка, но не на других - например, с использованием видеоигры для обучения мозга. АСТ, с другой стороны, о том, чтобы вникать в определенное состояние ума, которое позволяет сделать более сильный фокус. Это можно сделать, используя упражнения, медитацию или йогу, между прочим.
Было высказано предположение, что боевые искусства являются формой АСТ, и, поддерживая это, Недавние исследования показал связь между практикой и улучшенная настороженность, Подкрепляя эту идею дальше, другое исследование показал, что практика боевых искусств - в частности, каратэ - связана с лучшими характеристиками в задаче разделенного внимания. Это задание, в котором человек должен учитывать два правила и отвечать на сигналы, исходя из того, являются ли они слуховыми или визуальными.
2. Уменьшенная агрессия
В Исследование в США, детям в возрасте 8-11 было поручено традиционное обучение боевым искусствам, основное внимание уделялось уважению других людей и защите себя в рамках программы борьбы с запугиванием. Дети также учат тому, как поддерживать уровень самоконтроля в жарких ситуациях.
Исследователи обнаружили, что обучение боевым искусствам уменьшало уровень агрессивного поведения у мальчиков и обнаружило, что они с большей вероятностью могут вмешаться и помочь тому, кто подвергается издевательствам, чем до того, как они приняли участие в тренинге. Значительные изменения не были обнаружены в поведении девочек, возможно, из-за того, что они показали гораздо более низкие уровни физической агрессии перед тренировкой, чем мальчики.
Интересно, что этот антиагрессивный эффект не ограничивается маленькими детьми. различные исследования нашли уменьшенную физическую и словесную агрессию, а также враждебность у подростков, которые тоже практиковали боевые искусства.
3. Большее управление стрессом
В некоторых формах боевых искусств, таких как тай-чи, особое внимание уделяется контролируемому дыханию и медитации. Это были сильно связанный в одном исследовании с уменьшенным чувством стресса, а также с тем, чтобы лучше справляться со стрессом, когда он присутствует у молодых людей среднего возраста.
Этот эффект был также обнаружен в пожилых людей - Участники 330 в этом исследовании также имели средний возраст 73. И более мягкие, плавные движения делают его идеальным, малоэффективным упражнением для пожилых людей.
4. Улучшенное эмоциональное благополучие
Поскольку несколько ученых теперь изучают связи между эмоционального благополучия и физического здоровья, важно отметить, что боевые искусства были улучшить эмоциональное благополучие человека тоже.
В исследовании, приведенном выше, 45 пожилым людям (в возрасте 67-93) было предложено принять участие в тренинге по каратэ, когнитивной подготовке или физической подготовке без боевых действий в течение трех-шести месяцев. Старшие взрослые в обучении каратэ показали более низкий уровень депрессии после периода обучения, чем обе другие группы, возможно, из-за его медитативного аспекта. Сообщалось также, что после тренировки эти взрослые проявили более высокий уровень самооценки.
5. Улучшенная память
Сравнивая сидячую контрольную группу с группой людей, занимающихся каратэ, Итальянские исследователи что участие в каратэ может улучшить рабочую память человека. Они использовали тест, который включал в себя повторение и повторение серии чисел, как в правильном порядке, так и в обратном порядке, что увеличилось с трудом, пока участник не смог продолжить. Группа каратэ была намного лучше в этой задаче, чем контрольная группа, то есть они могли вспомнить более длинную серию чисел. Другой проект обнаружили аналогичные результаты при сравнении практики тай-чи с «западными упражнениями» - тренировкой силы, выносливости и сопротивления.
Очевидно, что боевые искусства гораздо больше, чем его традиционные роли. Хотя они практикуются для самозащиты и духовного развития на протяжении многих сотен лет, лишь сравнительно недавно исследователи использовали методы оценки истинной степени влияния этой практики на мозг.
Существует такой огромный спектр боевых искусств, некоторые более нежные и медитативные, другие боевые и физически интенсивные. Но это только означает, что для каждого есть свой тип, так почему бы не дать ему пойти и посмотреть, как вы можете повысить свой собственный мозг, используя древние практики боевых искусств.
Существует такой огромный спектр боевых искусств, некоторые более нежные и медитативные, другие боевые и физически интенсивные. Но это только означает, что для каждого есть свой тип, так почему бы не дать ему пойти и посмотреть, как вы можете повысить свой собственный мозг, используя древние практики боевых искусств.Об авторе
Эшли Джонстон, доктор философии в области когнитивной нейронауки, Бангор университета
Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
