Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут значительно снизить риск депрессии, а также повысить познавательность и память. (Шаттерстки)

В Канаде приблизительно каждый пятый взрослый испытывает психическое заболевание в своей жизни, с аналогичные цифры, сообщаемые в Соединенных Штатах.

Предотвращение психических заболеваний столь же важно, как предотвращение других хронических состояний, таких как сердечные заболевания, диабет и рак. Как и в случае с этими хроническими состояниями, ключевая роль играет регулярная физическая активность.

Недавний метаанализ (большое исследование, объединяющее другие исследования вместе) с участием участников 266,939, сообщил, что будучи активным в течение 150 минут или более в неделю, было связано с уменьшением риска депрессии на 20.

Неделя психического здоровья в Канаде - с мая 7-13, 2018 - дает нам возможность рассмотреть, что говорит наука о воздействии упражнений на ум и тело.

Уменьшите стресс и беспокойство

Упражнение предлагает немедленные, а также долгосрочные преимущества. Исследования показывают, что после одной сессии у людей есть больше шансов испытать позитивные события и достижения в течение этого дня, а также на следующий день.

Другие исследования показали, что один бой упражнений может улучшить память и познание, И, если вы можете думать лучше, ну тогда, скорее всего, вы добьетесь большего.

После нескольких сеансов преимущества упражнений складываются. Когда люди, которые не были активны, проходили ходовую и бегущую программу всего за четыре недели, улучшения их памяти, а также снижение стресса и беспокойства.

Для людей с депрессией, было доказано, что упражнения уменьшают симптомы, с большей выгодой от активности при умеренных до энергичных уровнях интенсивности.

В результате упражнения включаются в Руководящие принципы лечения американской психиатрической ассоциации для депрессии.

Как ваши эндоканнабиноиды?

Упражнения работают, выпуская гормоны и нейротрансмиттеры, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо.

Когда мы тренируемся, наш организм выпускает эндорфины, Некоторые люди называют их «счастливыми гормонами».

Эндорфины подавляют боль и имеют седативные свойства, такие как морфин. Эффекты могут быть даже чувствовал себя на низких уровнях активности.

Кроме того, упражнения нейротрансмиттеры, называемые эндоканнабиноидами, которые связаны с системой вознаграждения мозга.

В одном исследовании 2017 взрослые, прошедшие контролируемые тренировки наблюдалось увеличение количества эндоканнабиноидов а также снижение депрессии, напряжения и негативного настроения.

Вместе считается, что это приводит к эйфорическому чувству: так называемый «высокий бегун».

Регулярные упражнения также показали улучшить самооценку пожилого человека, что важно для поддержания хорошего психического здоровья.

Быть физически активным может также предоставить многочисленные возможности для общения с другими людьми, которые, опять же, полезны для психического здоровья.

Улучшение функции мозга

Ряд физиологических преимуществ в мозге происходит в результате физических упражнений.

Было показано, что упражнение приводит к увеличению BDNF (нейротрофический фактор мозга) и более высокие уровни могут снизить риск заболеваний Паркинсона и Альцгеймера.

Когда мы стареем, наш мозг уменьшается, Однако обзор контролируемых исследований показал, что люди, которые прошли программу упражнений, таких как ходьба, бег или езда на велосипеде, умеренное увеличение объема гиппокампа (часть мозга, вовлеченная в эмоции) по сравнению с теми, кто не тренировался.

Будучи более физически пригодным, также связано с больше целостности нейрональных волокон в мозге, что, в свою очередь, связано с более высокой функцией мозга.

Наконец, упражнение улучшает память и познание. В одном исследовании, например, шестимесячная программа физической активности для взрослых с ухудшением памяти обеспечила небольшое улучшение их познания в течение периода наблюдения за 18-месяц.

Уменьшить риск развития деменции?

Число канадцев, которые испытают психическое заболевание, значительно увеличивается, когда вы включаете от семи до восьми процентов взрослых в Канаде, страдающих деменцией.

Однако неясно, улучшает ли улучшенная память и познание, связанные с физической активностью, более низкий риск развития деменции.

Исследование в люди с деменцией не обнаружили улучшения в познании и симптомах с упражнением.

Тем не менее, в этом же исследовании было улучшено их способность выполнять ежедневные действия, такие как одеться и купаться. Это может помочь продлить самостоятельную жизнь.

Многие исследователи согласны с тем, что текущие исследования упражнений при деменции имеют низкое качество и, возможно, не показывают нам истинной картины - поскольку упражнение также улучшает ряд факторов риска, связанных с деменцией, таких как высокое кровяное давление и диабет.

Ясно одно: по крайней мере, 150 минут физической активности в неделю при умеренных или интенсивных уровнях интенсивности, будет держать вас острее в краткосрочной перспективе и может даже помочь защитить от будущих психических заболеваний.

Будете ли вы бегать, играть в хоккей или баскетбол, ездить на велосипеде на работу или заниматься ежедневной практикой йоги - почти все, независимо от формы тела или размера, могут найти способ извлечь выгоду.

Об авторе

Скотт Лир, профессор медицинских наук, Университет Саймона Фрейзера. Он пишет еженедельный блог «Feeling Healty»

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon