Практики упражнений и персональные тренеры учат помогать нам ставить цели. shutterstock.com

Поощрение людей к достижению определенных целей в фитнесе, когда они только начинают заниматься, может быть неэффективным. На самом деле, это может даже усложнить становление активным, по мнению редакции опубликовано в Британском журнале спортивной медицины.

Звучит это знакомо?

Каждый раз, когда я присоединяюсь к спортзалу, меня заставляют записывать цель, когда я просто хочу тренироваться несколько раз в неделю. И я часто чувствую себя неудачником, если через несколько месяцев я не приближаюсь к своей цели, поэтому я вообще перестаю ходить.

Это опыт, которым подруга поделилась со мной после того, как я рассказал ей о нашей последней статье. И это имеет смысл. Практиков упражнений и личных тренеров учат помогать нам ставить цели, и часто мы стараемся ставить свои собственные цели упражнений, такие как новогодние резолюции.

Но что, если способ, которым мы ставим эти цели, на самом деле не так уж полезен, или, что еще хуже, нам становится труднее становиться более активными?

Почему мы ставим конкретные цели?

Конкретные, сложные задачи широко признаны и рекомендованы как наиболее эффективные для повышения производительности, основанные на многолетнем опыте 50. исследованиям, Вот почему личный тренер может побудить нас поставить цель, например потерять 5kg в течение следующих недель 12, приняв участие в программе, включающей не менее трех посещений тренажерного зала в неделю.

Действительно, пиковые упражнения тела, такие как Американский колледж спортивной медицины, консультировать практикующих что для того, чтобы быть эффективными, цели должны следовать принципу SMART. Это означает, что они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и привязанными ко времени.

Даже Всемирная организация здравоохранения рекомендации включают конкретные цели для физической активности, такие как участие по меньшей мере в 150 минутах физической активности умеренной интенсивности в течение недели.

Тем не менее, важные аспекты теории постановки целей, кажется, были упрощенный, упущенный или неправильно понятый, Конкретные цели часто используются в одном подходе для всех, где предполагается, что они одинаково эффективны для людей с разным уровнем квалификации.

Если мы уже квалифицированы, или в этом случае физически активны, тогда конкретные цели велики, чтобы получить больше от нас самих. В качестве альтернативы, если задача не сложная - например, попытка увеличить ежедневную количество шагов - тогда конкретные цели могут хорошо работать.

Тем не менее, увеличение и поддержание физической активности в течение длительного времени является сложным процессом, поэтому этот вопрос очень актуален для наших попыток тренироваться и тренироваться. теория также утверждает что, когда мы находимся на ранних стадиях изучения новых сложных задач, конкретные цели не так эффективны, как цели, чтобы сделать все возможное - и даже могут быть вредный на наши попытки. Представьте себе, что вы ставите перед собой цель включить счетчики 100 в первый раз, когда садитесь на велосипед.

Представьте, что вам велят циклически измерять счетчики 100, когда вы впервые садитесь на велосипед. Фото Blubel на Unsplash, CC BY

И этому есть веские доказательства. Например, большой обзор исследований посмотрел на вмешательства, которые использовали постановку целей для увеличения физической активности. Он обнаружил, что конкретные цели не более эффективны для увеличения физической активности, чем неопределенные цели, такие как просто «быть более активными».

Посмотрите, как вы можете быть активным

Проблемы с современный подход к постановке целей включайте в себя сосредоточение на немедленных или краткосрочных результатах (например, потерю 1kg на этой неделе), отвлечение внимания от разработки стратегии (нацеленную на прохождение минутного пробега 20 вместо того, чтобы понимать, как правильно себя расставить), и препятствование обучению (достижение меньших знаний о том, как осуществлять надлежащим образом).

Конкретные цели могут быть отталкивающими, если мы считаем, что они нереалистичны, следовательно, достижимы и реалистичны в SMART. Поэтому мы можем даже подумать: «Я не смогу достичь минут физической активности 150 на этой неделе - зачем пытаться?»

Конкретные цели также вводят возможность неудачи, которая является негативным чувством и может быть крайне демотивирующей. Например, вы можете подумать:

Я хотел бежать полчаса, но справился только с минутами 15 - я так плох в этом!

Таким образом, конкретные цели могут отвлечь вас от ваших достижений:

Сегодня я бегал по минутам 15, хотя был занят - это неплохо.

Вместо того, чтобы автоматически полагаться на конкретные сложные задачи, когда мы пытаемся стать более активными, нам нужно переосмыслить как мы ставим цели, и посмотрим на другие варианты. Согласно теория и на основе многообещающих результатов от первоначального исследованияОткрытые цели, такие как «посмотри, как ты можешь быть активным», кажутся отличным способом начать.

После этого вы можете сосредоточиться на том, чтобы победить то, чего вы достигли в прошлый раз, и на постепенных улучшениях, а не на высоких планах, запланированных заранее.

Вы также можете сосредоточиться на разработке стратегий для большей активности, например, пробовать разные времена и дни, когда вы можете дойти до спортзала, или разные элементы спортивного инвентаря. И вы можете сосредоточиться на процессе обучения тому, как быть активным, например, на обучении тому, как делать темп самостоятельно, если вы пробуетесь.

Простым изменением формулировки ваших целей может стать легче стать активным и оставаться активным дольше.

Об авторах

Кристиан Суонн, научный сотрудник, Университет Вуллонгонг и Саймон Розенбаум, научный сотрудник Общества исследований в области психического здоровья, UNSW

Artikel ini terbit pertama kali di Беседа, Бака artikel sumber.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon