Поиск фитнеса, который подходит вашей жизни, а затем придерживаться его является ключевым. (Шаттерстки)
Многие из нас, осознавая преимущества физических упражнений, стараются придерживаться рутины, только чтобы найти наши кроссовки в задней части шкафа, когда погода не помогает, наша рутина нарушается или у нас не хватает времени.
Один из способов превратить бросок упражнения в долгосрочное обязательство - развить индивидуальность упражнения. Индивидуальность упражнений - это то, что мы представляем, когда думаем о «тренажере». Для большинства это тот, кто регулярно ходит в спортзал или расставляет приоритеты для своей прогулки, несмотря на плотный график.
Когда мы принимаем идентичность упражнения, физическая активность становится частью того, кто мы есть, и мощным стандартом, который может управлять поведением.
Исследования, которые я провел в Университете Манитобы и Университете Оттавы, показывают, что чем больше взрослых отождествлять с упражнением или физическая активность, чем больше они это делают.
Другие исследователи согласен с силой физических упражнений и описал ее как один из крупнейших психологических коррелятов физических упражнений.
Прогулка пешком
Так как же идентичность упражнений помогает людям выработать привычку к упражнениям?
Тренировщики чувствуют себя некомфортно, когда не играют роли, и этот дискомфорт может быть мотивирующим. Наше исследование показало, что люди с сильной индивидуальностью в упражнениях, которые воображали, что не занимаются в течение трех недель, чувствовали себя хуже (более виноватыми), намеревались возобновить упражнения и имели больше планов относительно того, как они будут это делать, чем люди со слабой физической нагрузкой.
Что-то такое простое, как выгуливание собаки, может помочь вам идентифицировать себя как тренажер. (Шаттерстки)
Идентификация с помощью упражнений дает людям преимущество. Люди с сильной индивидуальностью иметь богатый и сильные планы упражнений и намерения. Их мотивация к занятиям также исходит из качественных источников - такие как удовольствие или их ценности, а не от вины или давления со стороны других.
Упражнение уверенность также сильна среди людей с твердым характером физических упражнений, и все это помогает людям двигаться.
Представь себя в форме
Если вы хотите больше тренироваться, начните рассматривать себя в качестве тренажера. Но если ваша рутина больше похожа на марафон Netflix, чем на настоящее участие, вы можете скептически относиться к тому, как вы будете убеждать себя в том, что вы тренируетесь.
Вообразите себя, как вы можете помочь. Пенсионеры, которые видели себя в будущем физически активным человеком сообщили о более сильной идентичности физической активности через месяц.
В последующее исследованиеПенсионерам было дано указание представить себя физически активным человеком, что привело к повышению уровня физической активности через четыре, восемь и 12 недель спустя.
Тем не менее, поскольку у участников контроля было обнаружено аналогичное увеличение идентичности, для достижения небольшого увеличения идентичности при выполнении упражнений, возможно, потребовалось выполнить меры по физической активности и идентификации.
Поддельные, пока вы не сделаете это
Даже если у вас живое воображение, вам может потребоваться какое-то поведенческое доказательство того, что вы тренируетесь. Поддельные, пока вы не сделаете это - просто начните работать.
Неактивные женщины увеличил свою индивидуальность после участия в 16 неделях упражнений. Повышение идентичности происходило независимо от того, насколько интенсивно или длительно занимались женщины.
Тренировка вместе помогает. (Шаттерстки)
Это означает, что вам не нужно пробегать мили 30 в неделю или потеть, чтобы носить значок с тренажером. Некоторые сообщают, что выгуливает собаку или просто занятие физической активностью в своей повседневной жизни (например, сойти с автобуса на несколько остановок раньше) позволяет им рассматривать себя как спортсмена.
Независимо от точного упражнения, которое позволяет вам называть себя тренирующим, последовательность является ключевой. Возьмите домой: найдите фитнес-программу, которая соответствует вашей жизни, а затем придерживайтесь ее.
Упражнение в группе
Хотя ходьба - это способ убедить себя в том, что вы тренируетесь, на самом деле стать кем-то - это больше, чем просто упражнение.
В моем исследовании люди начали видеть себя в качестве упражнений когда физическая активность проникла в другие аспекты их жизни. Поэтому беззастенчиво надевайте экипировку, даже если вы не тренируетесь. И не стесняйтесь выполнять упражнения в разговорах.
Тренировка в группе также показала, что она помогает формировать личность и продвигать поведение так что добавьте других упражнений в свой круг общения. Эти усилия могут казаться надуманными, но они часто происходят естественным образом, когда вы попадаете в упражнения.
Шекспир рассказал нам много лет назад, в Гамлет который «Мышление делает это так». Так что играйте роль тренажера и начинайте думать о том, кем вы можете быть и кем становитесь.
Об авторе
Shaelyn Strachan, доцент, Университет Манитобы
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
