Бегуны имеют на 27% -40% меньший риск смерти по сравнению с не бегунами. с сайта www.shutterstock.com.au

Миллионы людей по всему миру, включая почти 60% Американцы, австралийцы и европейцы, занимаюсь спортом. 2015 обзора(ов) обнаружили, что имеющиеся данные о долгосрочной пользе для здоровья конкретных спортивных дисциплин ограничены, но нового исследования обеспечивает убедительные доказательства участия в нескольких распространенных видах спорта, связанных со значительно сниженным риском смерти.

По оценкам, недостаточная физическая активность вызывает более 5 миллионов преждевременных смертей год. Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа 2, рака и ряда других хронических заболеваний, Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослые и пожилые люди занимаются физической активностью не менее 150 минут в неделю.

Эти оценки и рекомендации преимущественно основаны на исследованиях результатов участия в любой физической активности средней или высокой интенсивности. Но имеет ли значение, какие физические нагрузки мы делаем?

В последние годы наблюдается растущий исследовательский интерес к тому, как конкретные домены (например, работа, транспорт, домашнее и свободное время) и виды физической активности (ходьба, езда на велосипеде) влияет на здоровье.

Хотя, например, ходьба и езда на велосипеде было обнаружено, что они связаны с аналогичным снижением риска смерти, физической активности в домены досуга и повседневной жизни кажется, приносят больше пользы, чем физическая активность, связанная с работой и транспортом. Это показывает, что с точки зрения здоровья не обязательно неважно, какую физическую активность вы делаете.

Какие виды спорта полезны для здоровья?

Взрослые, занимающиеся высоким общим уровнем спорта и физическими упражнениями, 34% снижает риск смерти чем те, кто никогда или редко занимается такой деятельностью. Однако это общее свидетельство не означает, что все виды спорта одинаково влияют на здоровье.

Ранее упомянутый 2015 обзора(ов) обобщены имеющиеся данные о пользе для здоровья от участия в спортивных дисциплинах 26. Он нашел условные или умеренно убедительные доказательства того, что бег и футбол улучшают работу сердца, аэробные возможности, обмен веществ, баланс и вес. Кроме того, было показано, что футбол приносит пользу мышцам. Доказательства для других видов спорта были недостаточными или противоречивыми.

Было установлено, что футбол приносит пользу мышцам, но данные о других видах спорта были ограничены. от www.shutterstock.com

Чтобы укрепить фактические данные о пользе для здоровья шести основных спортивных дисциплин - аэробика, езда на велосипеде, футбол, ракетный спорт, бег и плавание - мы недавно проанализированные данные от 80,306 британских взрослых. Исследование показало, что 27%, 15%, 47% и 28% снижали риск смерти участников аэробики, велоспорта, ракетного спорта и плавания соответственно.

Хотя мы наблюдали снижение риска смерти, связанного с футболом и бегом (18% и 13% соответственно) в нашей выборке исследования, данные не позволили нам сделать выводы об этих эффектах для всей популяции. Эти статистически «незначимые» ассоциации не должны быть неверно истолкованы как «отсутствие ассоциации» или «доказательство отсутствия эффекта». Мы просто не знаем, произошли ли наблюдаемые эффекты в выборке случайно или отражают истинные эффекты в популяции.

Предыдущие исследования, проведенные среди Американцы, Китайские мужчины и датчане обнаружил значительно сниженный риск (27% -40%) смерти, связанный с бегом. 2015 обзора(ов) определили ряд преимуществ для здоровья, связанных с футболом.

Должен ли я заниматься спортом вообще?

Ежегодный уровень травматизма среди всех рекреационных и профессиональных спортсменов составляет около 6%, но заболеваемость, виды и тяжести травм значительно различаться по различным видам спорта, К счастью, эксперты советуют, что до 50% спортивные травмы можно предотвратить, Риск можно свести к минимуму, следуя подробным рекомендациям по спортивной медицине Австралии в своих Факты о травмах.

Более чем 50 лет назад Уинстона Черчилля попросили раскрыть его секрет долголетия. «Спорт», сказал он. «Я никогда не занимался спортом».

Так следует ли нам следовать примеру сэра Уинстона или действовать в соответствии с последними научными данными, демонстрирующими пользу для здоровья от спорта? Хотя возможность спортивные травмы или другие негативные последствия для здоровья, связанные со спортом (такие как внезапная смерть во время тренировки) никогда нельзя исключать, потенциал польза от спорта значительно перевешивают риски.

Какой вид спорта выбрать?

Могут пройти десятилетия, пока мы не достигнем определенных выводов о состоянии здоровья всех видов спорта. Стоит ли тем временем сидеть перед телевизором и ждать, пока исследователи объявят окончательные результаты? Нет. Следуйте своим предпочтениям и выберите доступное и легкодоступное спортивное занятие, которое вам нравится делать, стараясь свести к минимуму риск получения травмы.

Это повысит вероятность того, что вы будете достаточно мотивированы и будете заниматься этим достаточно долго, чтобы получить существенную пользу для здоровья.

Об авторе

Желько Педиши?, Старший научный сотрудник, университет Виктории

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа