Стресс, вызванный пандемией коронавируса, может на самом деле увеличить риск заражения, но физические упражнения могут ослабить стрессовую реакцию иммунной системы. Вверху, одинокий бегун в Оттаве, 17 марта 2020 года. Канадская пресса / Адриан Уилд

Беспокоитесь о COVID-19? Вы можете подвергать себя чрезмерному риску, потому что хроническая тревога подавляет иммунную систему и увеличивает риск заражения.

Психологическое воздействие пандемии COVID-19 вызывает невероятные страдания, Я столкнулся с другом в продуктовом магазине на днях. Она вытирала свою тележку антисептиком. При нормальных обстоятельствах такое поведение может показаться странным, но в нынешнем климате COVID-19 оно стало приемлемым.

Хотя важно быть готовым к этой пандемии, нам не нужно паниковать. Физическая активность может помочь защитить иммунную систему от воздействия стресса.

Страх неизвестного

Как доцент кафедры кинезиологии Университета МакМастер, я направляю команду исследователей в НейроФит Лабораториягде мы показали, что психологический стресс может поставить под угрозу психическое здоровье.

Беспокойство по поводу неизвестного (например, наш риск возникновения COVID-19) может гиперактивировать центр страха в мозге, называемый миндалиной. С точки зрения эволюции, это одна из древнейших частей мозга, и ее операции довольно примитивны; он действует как сигнал тревоги, запускающий триггер, который взаимодействует с системой стресса, чтобы держать наше тело и разум в состоянии повышенной готовности, пока мы чувствуем беспокойство. Исследования показывают, что простого предположения об опасности, даже если оно никогда не ощущается, достаточно, чтобы вызвать миндалины и активировать реакцию на стресс, Это то, что не дает людям спать по ночам, лежа в постели и беспокоясь о COVID-19.

Проблема в том, что хроническая активация систем стресса может повредить наши клетки и нарушить многие функции организма. Наша иммунная система несет основной удар. Хотя психологический стресс сам по себе не является патогенным, повреждение, которое оно наносит клеткам организма, вызывает иммунный ответ, который делает нас более восприимчивыми к чужеродному патогену, Это может увеличить наш риск инфицирования SARS-CoV-2, коронавирусом, который вызывает COVID-19.

Обеспокоенный больной

Иммунная система действует как пограничная безопасность, патрулируя организм для чужеродных и вредных для него клеток. Он работает так же, как программы Nexus или Global Entry для предварительно утвержденных путешественников; кто-либо зарегистрирован в программе их радужная оболочка отсканирована быстро подтвердить свою личность для быстрого пересечения границы. Но вместо сканирования радужной оболочки иммунная система сканирует внешнюю поверхность клетки на предмет ее биологического паспорта или того, что ученые называют мотивом.

У клеток организма есть мотив (мотив «я»), который отличается от «чужого» мотива чужеродных клеток и патогенов, таких как SARS-CoV-2. Этот не-я мотив известен как патоген-ассоциированная молекулярная структура (PAMP).

Обеспокоенность по поводу COVID-19 привела к тому, что толпа заполонила запасы. Здесь люди стоят в очереди на Costco в Оттаве 13 марта 2020 года. КАНАДСКАЯ ПРЕССА / Джастин Тан

Другим типом мотива является мотив «поврежденная личность», известный как молекулярный паттерн, связанный с повреждением, или DAMP. Этот мотив выражается поврежденной или умирающей клеткой, которая больше не служит организму. Стресс повреждает клетки организма, превращая собственные мотивы в поврежденные собственные мотивы. Это усиливает воспаление по всему телу, как будто оно заражено. Этот ответ, при отсутствии фактической инфекции, называется стерильный иммунный ответ.

Хроническое беспокойство по поводу COVID-19 может усилить нашу уязвимость к вирусам, создавая дисбаланс в иммунной функции. Это связано с тем, что иммунная система реагирует на многочисленные нарушения иммунитета аналогичным образом, что служба безопасности аэропорта реагирует на многочисленные нарушения безопасности, усиливая реакцию. Вспомните, насколько бдительной стала безопасность аэропорта после 9 сентября, введя самые строгие процедуры проверки для всех пассажиров и багажа.

Чрезмерное беспокойство по поводу COVID-19 может вызвать иммунный ответ, который усиливает воспаление и подготавливает иммунную систему, эквивалентную специальным силам, известным как инфламмасома, Если SARS-CoV-2 действует как другие вирусы, то после заражения воспалительные процессы будут вызваны для дальнейшего усиления воспаления. Но слишком сильное воспаление приносит больше вреда, чем пользы; он нарушает иммунную функцию, увеличивая риск вирусной инфекции.

Моя лаборатория недавно продемонстрировала как быстро наше здоровье ухудшается при хроническом стрессе, Мы отслеживали малоподвижных, но в остальном здоровых студентов в течение недель, предшествовавших их последним экзаменам, и мы наблюдали, как шесть недель стресса вызывали симптомы депрессии.

Сопротивление эффектам тревоги

Что мы можем сделать, чтобы предотвратить панику и укрепить иммунную защиту?

Физическая активность может защитить ваш организм от хронического воспаления, вызванного стрессом.

В нашем исследовании в течение того же напряженного шестинедельного периода мы включили некоторых студентов в новую программу упражнений, в которой они катались на велотренажере с умеренной интенсивностью в течение примерно 30 минут три раза в неделю. Упражнения средней интенсивности составляют около 40 процентов от максимальной рабочей нагрузки: точка, в которой кто-то еще может говорить, но не может петь.

Образцы крови были собраны, чтобы отследить изменения в воспалении. Несмотря на то, что участники подвергались воздействию тех же психологических стрессоров, что и ученики, ведущие сидячий образ жизни, их воспаление оставалось низким, а настроение оставалось высоким без увеличения симптомов тревоги или депрессии.

Но интенсивность упражнения имела значение. Упражнения с более высокой интенсивностью не были настолько эффективными для защиты психического здоровья или уменьшения воспаления. Энергичный характер интенсивных упражнений мог усугубить и без того напряженную систему, особенно у людей, которые не привыкли заниматься физическими упражнениями.

Ключ к выводу из нашего исследования: быстрая прогулка, бег трусцой или езда на велосипеде могут помочь вам сохранять спокойствие и здоровье в эти неуверенные времена, чтобы вы могли подготовиться без паники.

Об авторе

Дженнифер Дж. Хейз, доцент кафедры кинезиологии и заместитель директора (пожилых людей) Центра повышения квалификации по физической активности, Университет МакМастер

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа