Может ли упражнение дать такой же умственный импульс, как кофеин? Быстрая 20-минутная прогулка может повысить уровень энергии, бодрость и настроение, а также улучшить рабочую память - без побочных эффектов кофеина. (Pixabay)

Ваш будильник гаснет, и пришло время начать другой день. Какой твой первый шаг? Возможно сделать чашку кофе? Вы можете хотеть рассмотреть быструю прогулку вместо этого.

В Канаде, кофе уступает только воде как напиток, который чаще всего употребляют взрослые, Хотя кофеин - психоактивный ингредиент, присутствующий в кофе - связан с несколькими положительными эффектами, такими как повышение бодрости, энергии и настроения, кофеин - не все хорошие новости для всех. Некоторые люди испытывают негативные последствия от потребления кофеина, такие как симптомы повышенной тревожности и дрожание мышц.

Может ли упражнение дать такой же умственный импульс, как кофеин? Кофеин может повысить настроение, энергию и бодрость, но также может вызвать побочные эффекты, включая беспокойство и тремор. (Pixabay)

Опасения по поводу потребления кофеина также были подняты для обоих дети и беременные женщины, побуждая к сокращению потребления для этих групп. В какой-то момент большинство потребителей кофеина испытали неблагоприятные последствия абстинентного синдрома. Это может чувствовать себя как головная боль, усталость и ворчливость.


графика подписки внутри себя


Тогда остается вопрос: что может дать кофеину аналогичные преимущества без побочных эффектов? Ответ может лежать в аэробных упражнениях.

Кофеин против физических упражнений

Наша лаборатория исследует, как физические упражнения могут улучшить различные результаты для здоровья, одним из которых является познание. В Недавнее исследованиемы ставим аэробные упражнения и кофеин лицом к лицу, чтобы посмотреть на их способность обеспечивать «повышение» уровня познания, называемого рабочей памятью.

Рабочая память относится к нашей способности временно хранить и манипулировать информацией для выполнения задачи. Рабочая память - это то, что вы используете, когда находитесь в продуктовом магазине, пытаясь быстро вспомнить элементы в вашем списке, обновляя эту информацию ценниками, которые вы видите перед собой. Он используется в нашей повседневной жизни и связан с насколько хорошо мы выступаем в школе и работаем.

Может ли упражнение дать такой же умственный импульс, как кофеин? Двадцать минут на беговой дорожке имели те же преимущества, что и количество кофеина в чашке кофе. (Пиксель)

В нашем исследовании мы исследовали, что произойдет с рабочей памятью, когда мы заставим здоровых взрослых совершить оживленную 20-минутную прогулку на беговой дорожке по сравнению с тем, когда мы дали им дозу кофеина, эквивалентную тому, что люди потребляют в маленькой чашке кофе.

Наши результаты показали, что доза упражнений умеренной интенсивности была практически эквивалентна дозе кофеина в улучшении рабочей памяти как у взрослых, которые регулярно потребляют кофеин, так и у тех, кто этого не делает. Этот результат позволяет предположить, что замена кофе одним приемом аэробных упражнений может не только обеспечить когнитивное повышение, подобное кофе, но также может принести другие преимущества для здоровья, которые сопровождают физические упражнения.

Прогулка, чтобы уменьшить симптомы абстиненции

Чтобы глубже изучить вопросы, связанные с кофеином, физическими упражнениями и познанием, наша команда хотела изучить, что произойдет во время отмены кофеина.

На этот раз мы попросили наших потребителей кофеина пройти 12-часовой период лишения кофеина. Затем они должны были прийти в лабораторию, чтобы мы могли оценить их симптомы отмены кофеина, включая усталость, трудности с концентрацией внимания, ворчливое настроение, отсутствие мотивации и головную боль. Мы также оценили их рабочую память и обнаружили, что она не страдает от отмены кофеина.

Может ли упражнение дать такой же умственный импульс, как кофеин? Быстрая 20-минутная прогулка обеспечила прилив энергии и бодрости. (Шаттерстки)

Затем мы проверили, могут ли быстрая прогулка или потребление кофеина уменьшить симптомы абстиненции и улучшить их рабочую память. Интересно, что наши результаты показали, что оживленная 20-минутная прогулка смогла уменьшить симптомы абстиненции, особенно усталость и подавленное настроение. Однако рабочая память, на которую не повлиял уход, осталась прежней.

Итак, как именно аэробные упражнения обеспечивают этот когнитивный импульс и уменьшают симптомы отмены кофеина? Несмотря на то, что все еще много споров, и расследования продолжаются, предыдущие исследования предложили улучшить кровоток в мозге, высвобождение нейротрофических факторов (которые похожи на пищу для клеток мозга) и выброс гормонов, таких как дофамин и адреналин, которые связаны с настроение и энергия, могут все быть в какой-то степени ответственны за эти эффекты.

Эти результаты обнадеживают, поскольку они предлагают нечто такое простое, что быстрая прогулка во время обеденного перерыва может помочь в борьбе с энергетическим спадом во второй половине дня. Кроме того, для людей, которые хотят избегать кофе, участие в коротких тренировках по аэробике может быть убедительной альтернативой для улучшения некоторых результатов в отношении здоровья.Беседа

Об авторе

Аниса Морава, аспирант, Психологические основы кинезиологии, Западный университет и Мэтью Джеймс Фэган, доктор философии Студент, Кинезиология, Университет Британской Колумбии

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа