PexelsВ течение тысячелетий люди отдыхали на земле, используя различные приседания, скрестив ноги или стоя на коленях. И несмотря на наличие стульев и вещей для сидениясидя на полу все еще распространено во многих культурах.
По отчетымногие англоговорящие люди называют «сидячие полы» «индийским стилем», хотя его также называют «турецким стилем». В Корее его называют «стиль Янбан», названного в честь традиционного правящего класса. В то время как в Японии, формальный способ сидеть называется сэйдза, который включает в себя сидеть на пятках с коленями на полу.
В йоге сидя на полу, скрестив ноги, называют Sukhasana или лотос - заявлено, что он был разработан, чтобы растянуть мышцы, улучшить осанку и принести душевное спокойствие. Некоторые люди утверждают, что если вы сидите в этом положении во время еды помогает пищеварению.
Эти скрещенные ноги, на корточках и на коленях вытяните бедра, ноги, таз и позвоночник помогает продвигать естественную гибкость и движение. Учитывая, что люди сейчас тратят увеличивая количество сидячего времени должны ли мы в течение дня выбирать пол перед стулом в интересах нашего здоровья и благополучия?
Эффекты на теле
Анекдот и клинический , поскольку большинство сенаторов показывает, что разные способы сидения накладывают разные физические нагрузки на наши тела. Длительное сидение в одном и том же положении обычно влияет на структуру нижней части спины, которая называется поясничной областью позвоночника, и на характеристики движения таза. И считается, что в конечном итоге это может привести к проблемам со здоровьем, таким как артрит.
Вот почему людям обычно рекомендуется использовать соответствующие опоры или вспомогательные устройства и часто менять положение, когда долго сидишь.
Исследователи и врачи посмотрели об эргономике сидения на стульях и предоставили множество советов о том, как правильно сидеть и как избежать долговременных проблем со здоровьем. Но на самом деле существует мало научных доказательств того, что вы сидите на полу.
Дети часто естественно тяготеют к полу. pexels
Несмотря на это, медицинские работники все больше и больше совет, что сидение на полу помогает поддерживать естественную кривизну позвоночника и помогает людям сидеть более вертикально и улучшить осанку. Также утверждается, что сидение на полу помогает улучшить силу и гибкость и может помочь вам избежать боли в пояснице.
Структура позвоночника
Хотя исследования в области сидения на полу ограничены, в этих утверждениях может быть доля правды. Это потому, что структура позвоночника показывает внутреннюю естественную кривизну позвоночника в нижней части спины, которая называется поясничным лордозом. Сидя на полу, поясничный лордоз относительно низок, что ближе к нашему естественному положению и позе.
Сидение со скрещенными ногами также может привести к естественной и правильной кривизне как в верхней, так и в нижней части спины, эффективно стабилизируя область поясницы и таза. Но это сказал, наверняка сидячие позы поверните таз назад, и поясничный лордоз станет более сплюснутым, чем при сидении на стуле, что может вызвать проблемы.
Актуальные доказательства
Предыдущая исследованиям показал, что сидя на полу, изменения в поясничном лордозе в основном происходят на позвоночном или сегментарном уровне в нижней части позвоночника. В этом отношении сидение на полу может легко обострить боль в пояснице. Чтобы избежать этого, важно сидеть с лордотическим поясничным изгибом.
Исследования также утверждают, что сидение со скрещенными ногами на стуле вызывает большую нагрузку на межпозвоночные диски и позвоночник - особенно когда он находится в наклонном положении, поскольку это может еще больше увеличить давление на диск и усугубить хроническую боль в пояснице. Вот почему очень важно использовать правильную позу сидя.
Люди часто сидят на полу как часть практики йоги или медитации. Евгений Атаманенко / Shutterstock
Точная связь между сидячей позой, тем, как и какие мышцы работают, и болью в пояснице, все еще должна быть установлена. Но научные исследованиям показывает, что некоторые пояснично-тазовые мышцы, мышцы наших бедер, играют важную роль в постуральной стабилизации.
Есть также некоторые , поскольку большинство сенаторов что сидеть на полу со сложенными ногами менее вредно по сравнению с другими сидячими позами, например, сидеть на корточках и сидеть на полу с вытянутыми ногами. Действительно, одно исследование показало, что на корточках вместе с езда на велосипеде были оба фактора риска для остеоартрита коленного сустава.
Хотя качественных научных данных о преимуществах сидения на полу по-прежнему не хватает, эта тенденция становится все более популярной, особенно среди людей, которые выбирают более минималистский или образ жизни без мебели.
Так как же лучше всего сидеть? Хотя удобное положение сидя, вероятно, будет отличаться от человека к человеку, ключ к хорошему сидению регулярное движение и частая смена позиции, Эти изменения могут быть такими же простыми, как движение в кресле из стороны в сторону или вставание и растягивание время от времени. В основном слушайте свое тело, оно скажет вам, что ему нужно.
Об авторах
Начиаппан Чокалингам, профессор клинической биомеханики, Стаффордширский университет Аойфе Хили, доцент кафедры биомеханики человеческого движения, Стаффордширский университет
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
