Это весело, доступно, портативно и полезно для вашего здоровья. VGstockstudio / Shutterstock
Хотя многие из нас, возможно, помнят, что скакалку мы делали в детстве, во время пандемии это времяпрепровождение вновь обрело популярность как способ поддерживать форму.
Прыжки со скакалкой - это не только забавное, доступное и портативное упражнение, но и много преимуществ для нашего здоровья и фитнеса. Вот лишь несколько причин, по которым прыжки со скакалкой являются таким хорошим видом упражнений:
1. Улучшает сердечно-сосудистую систему.
Прыжки со скакалкой издавна использовались боксерами как форма обучения для улучшения работы ног и общего физического состояния.
Прыжки через скакалку вызовут учащение пульса и учащение дыхания, как при беге трусцой. Если бы вы ежедневно занимались скакалкой по десять минут, вы бы создали в своем теле такие приспособления, которые полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, например снижение артериального давления и снижение частоты пульса в состоянии покоя.
Прыжки через скакалку также улучшить кардиореспираторную форму что по сути означает, что ваше тело становится более эффективно поглощать и использовать кислород.
В исследовании показал, что кардиореспираторная подготовка связана с улучшением здоровья и долголетием. Улучшение кардиоресприатора Было доказано, что фитнес снижает кровяное давление, улучшает чувствительность к инсулину, уменьшает воспаление в организме и снижает вероятность развития диабета и многих других хронических заболеваний.
2. Это тренировка всего тела.
Прыжки с трамплина - это тренировка всего тела, при которой мышцы живота используются для стабилизации тела, ног - для прыжков, а плеч и рук - для поворота скакалки. Таким образом, он обеспечивает комплексную тренировку, а не просто изолирует одну часть тела.
Тренировки всего тела повышают мышечный тонус, что помогает при все повседневные дела, и увеличить наши обменный метаболизм, который помогает нам сжигать калории даже во время отдыха.
3. Улучшает координацию и моторику.
Прыжки включают координацию для определения времени прыжка со скакалкой. В исследовании показал, что улучшает координацию, баланс и основные двигательные навыки у детей. Это важные составляющие фитнеса на будущее, поскольку они снижают наши шансы поездки и падения.
Есть так много разных упражнений, которые вы можете выполнять со скакалкой, и каждое из них требует разной координации для выполнения упражнения. Это может помочь вам мозг так же.
4. Увеличивает минеральную плотность костей.
Прыжки через скакалку подразумевают удар о землю при каждом прыжке. Эти воздействия заставляют наши кости реконструировать себя, чтобы стать сильнее, тем самым увеличивая плотность костей. Плотность костей может принести пользу позже в жизни, когда они естественным образом начнут расти. снижение.
Прыжки делают наши кости сильнее. Дэвид Перейрас / Shutterstock
В исследовании показал, что прыжки через скакалку увеличивают минеральную плотность костей. Более высокая минеральная плотность костей снижает вероятность сломать кость или по мере взросления у вас развивается остеопороз. Переломы шейки бедра являются основной причиной заболеваемости и смертности среди пожилых людей, приводя к потере независимости и огромному экономическому бремени. Улучшение плотности костей и баланса на протяжении всей вашей жизни снижает вероятность споткнуться и упасть позже.
5. Увеличивает скорость
Поскольку прыжки со скакалкой требуют быстрых движений ног и рук, это считается плиометрическим упражнением. Здесь мышцы проявляют максимальную силу в короткие промежутки времени с целью увеличения мощности.
Плиометрические упражнения используется в мире спорта для увеличения скорости спортсмена. Многие упражнения, такие как бег трусцой, улучшают только сердечно-сосудистую систему, в то время как прыжки со скакалкой также улучшают скорость. Ежедневные тренировки со скакалкой могут помочь вам бегать быстрее, чем раньше.
6. Эффективное время
Прыжки со скакалкой имеют много преимуществ для здоровья, которые могут быть достигнуты за короткий период времени. Поскольку это упражнение для всего тела, требующее скорости и координации, вы можете утверждать, что это форма обучение интервала высокой интенсивности (ВИИТ).
ВИИТ-упражнения - это короткие периоды высокоинтенсивных усилий, за которыми следуют короткие интервалы отдыха. Это повторяется несколько раз. HIIT был показан повышают уровень кардиореспираторной подготовки по сравнению с традиционными тренировками на выносливость.
Это также более эффективно по времени, так как вы можете выполнять упражнения в течение более короткого периода времени. Вот почему HIIT-тренировки стали самая популярная тренировка Мировой.
Прыжки со скакалкой легко адаптируются и могут быть тренировкой высокой интенсивности в зависимости от усилий и мощности, которые человек вкладывает в свои тренировки.
7. Приятно
Один из наиболее важных моментов, которые нам нужно учитывать, чтобы помочь нам изменить наши привычки к упражнениям, заключается в том, что то, что мы делаем, должно доставлять нам удовольствие. Одно из самых больших препятствий для людей, когда дело доходит до выполнения упражнений, - это удовольствие. Исследования показывают, что получение удовольствия от упражнений имеет решающее значение для того, чтобы помочь нам. изменить наши привычки к упражнениям и продолжайте тренироваться.
Самое замечательное в прыжках со скакалкой - это то, что есть много разных способов прыгать и перепрыгивать через скакалку. Вы можете создать разнообразную тренировку, которая поможет вам получать удовольствие.
Тем не менее, стоит отметить, что прыжки могут оказать большую нагрузку на наши нижние конечности при приземлении. Хотя это улучшает минеральную плотность нашей кости, это может привести к травма нижней части тела, особенно если мы не привыкли к этой силе. Но можно использовать разные стили прыжков, чтобы облегчить силу и снизить вероятность травм. Как и в случае со всеми видами упражнений, желательно постепенно увеличивать продолжительность. Это поможет минимизировать травмы.
В целом прыжки со скакалкой могут быть очень полезным видом упражнений. Он не только улучшает многие важные аспекты нашего здоровья, включая здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает плотность костей, но также доступен по цене, портативен и не требует много места.
Об авторе
Линдсей Боттомс, читатель по физическим упражнениям и здоровью, Университете Хартфордшир
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Видео / презентация: 10-минутная тренировка со скакалкой | Кардио тренировка
{vembed Y = 0NIvRAaOdlQ}
Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
