Почему зимние упражнения важны для поддержания физического и психического здоровья

Почему зимние упражнения важны для поддержания физического и психического здоровья
Упражнения улучшают физическое здоровье, иммунитет и могут снизить усталость.
Маридав / Shutterstock

По мере того как в северном полушарии сходит зима, а температура и световой день сокращаются, многие люди могут захотеть проводить больше времени в помещении. А те из нас, кто находится в изоляции во второй раз, могут почувствовать себя еще менее склонными выходить на улицу и заниматься спортом. Но пребывание в помещении может иметь непредвиденные последствия для здоровья как из-за отсутствия физической активности, так и из-за воздействия дневного света.

Постоянная физическая активность в течение всего года имеет множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Физические упражнения могут даже противодействовать некоторым негативным последствиям зимней погоды для нашего уровня энергии и настроения.

Исследования показывают, что люди занимаются в среднем на восемь минут меньше в более прохладные месяцы. Люди также отказываются от других занятий, которыми они занимаются в теплые месяцы, например: активные путешествия. Показано, что активность легкой интенсивности (например, медленная ходьба и работа по дому) снижается зимой, в то время как время, проведенное сидение и сон увеличились.

Но, несмотря на снижение активности света и увеличение количества сна, исследователи не обнаружили любые отличия Что касается качества сна, не наблюдалось и снижения умеренных и энергичных занятий, таких как запланированные занятия спортом или прогулки с собакой, которые люди продолжали делать, несмотря на погоду. Предпечатное (еще не рецензируемое) исследование также предполагает, что уровни активности были ниже во время первой весенней блокировки. Это может означать, что этой зимой люди могут быть еще менее активными.

Есть много причин, по которым мы можем потерять мотивацию заниматься спортом в зимние месяцы. Зимой низкий уровень естественного освещения в сочетании с более коротким днем ​​снижает воздействие витамина D. Это заставляет нас чувствовать усталость или утомление. Люди часто испытывают нарушенный сон и в зимние месяцы, что еще больше способствует снижению уровня энергии.

Сезонные нарушения настроения также могут затруднить поиск мотивации вставать и двигаться. Много людей (особенно женщин) испытывать плохое настроение как погода становится холоднее. У некоторых даже развиваются психические расстройства, такие как сезонное аффективное расстройство (САР), при котором человек испытывает симптомы депрессии во время зимние месяцы.

Причины, по которым мы тренируемся, также могут повлиять на наш уровень мотивации. Например, показано, что мотивация колеблется, если основное внимание в наших упражнениях уделяется улучшению здоровья и образа тела, а не тренировкам для удовольствие и достижение. Исследования также показывают, что люди, которые занимаются спортом на открытом воздухе, круглый год лучше находят время, чтобы придерживаться своего распорядка, и их больше мотивирует удовольствие или сложность упражнений по сравнению с теми, кто активен только в теплые месяцы. Так что легко увидеть, как настроение человека может вести к более малоподвижному образу жизни.

Польза от упражнений

Преимущества регулярных физических нагрузок: широко сообщалось, для физического здоровья - включая снижение веса, ишемическую болезнь сердца, диабет 2 типа, инсульты и некоторые виды рака. Это также связано с большая иммунная функция.

Физическая активность также важно для благополучия. Это было показано снизить утомляемость и повысить удовлетворенность работой), оптимизм, чувство собственного достоинства и лучшее управление стрессом. Упражнения также можно эффективно использовать для лечения таких психических заболеваний, как: депрессия и тревога SADи продвигает позитивное настроение.

Хотя зимняя погода не всегда позволяет этого, занятия на открытом воздухе также отлично подходят для снижение умственной усталости и стресса, Улучшение благополучие, удовлетворение жизнью и счастье. Подростки получают психологическую пользу от пребывание в естественных пространствах. Синие пространства, такие как прибрежные районы и внутренние водные пути, также имеют похожие восстанавливающие преимущества для психического здоровья.

Занятия на природе полезны для психического здоровья.Занятия на природе полезны для психического здоровья. Обезьяна Деловые Изображения / Shutterstock

Упражнения на свежем воздухе также дают больше возможности для социального взаимодействия, что, если это разрешено, важно для нашего здоровья и благополучия во время зимней изоляции. Физические упражнения на открытом воздухе при естественном освещении также связаны с улучшением качество сна, физическое здоровье и благополучие.

Чтобы достичь этих психических и физических преимуществ, важно убедиться, что вы получаете достаточно упражнений. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует еженедельная цель здоровья 150 минут активности средней интенсивности (или 75 минут высокой интенсивности), которые можно легко разбить на более мелкие отрезки по XNUMX минут в течение недели. Умеренной активности достаточно, чтобы поднять частоту сердечных сокращений, почувствовать себя теплее и быстрее дышать. Легко сказать, что вы все еще можете говорить, но вам трудно петь. Два дня в неделю также должны быть сосредоточены на укрепляющих занятиях.

Хотя иногда бывает сложно найти мотивацию для занятий спортом, ношение монитора активности (носимого акселерометра) или телефонного приложения, которое записывает активность (например, количество шагов), может мотивировать и дать людям возможность ставить и достигать целей. Принятие решения о деятельности также может быть проще, если у вас есть кто-то, с кем можно тренироваться. Усиление проблемы - например, количество тренировок, интенсивность (например, скорость ходьбы или поднятие тяжестей) или время, затрачиваемое на каждую тренировку, - также может улучшить физическую форму и силу.

К счастью, есть много способов вести активный образ жизни зимой. Помимо спорта и физических упражнений, активный транспорт (ходьба и езда на велосипеде на работу или в школу) или выполнение работы по дому будут способствовать. Наиболее важно разделить время, проведенное сидя, на движение и активность на улице при дневном свете, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

Об авторах

Рут Лоури, читатель по психологии физических упражнений, Университет Эссекса и Джо Бартон, старший преподаватель кафедры спорта и физических упражнений, Университет Эссекса

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

человек ест фаст-фуд
Дело не в еде: переедание, пристрастия и эмоции
by Джуд Бижу
Что, если бы я сказал вам, что новая диета под названием «Дело не в еде» набирает популярность и ...
Лунное затмение сквозь цветные облака. Ховард Коэн, 18 ноября 2021 г., Гейнсвилл, Флорида.
Гороскоп: неделя с 22 по 28 ноября 2021 года.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
женщина в короне из цветов смотрела непоколебимым взглядом
Держи этот непоколебимый взор! Лунные и солнечные затмения ноябрь-декабрь 2021 г.
by Сара Варкас
Этот второй и последний сезон затмений 2021 года начался 5 ноября и включает в себя лунное затмение в…
два изображения одного человека, смотрящего в противоположных направлениях
За пределами нашей точки зрения: наше восприятие исходит из нашей точки зрения
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
У каждого из нас есть свой личный опыт, система взглядов и мнения. Это создает наши собственные…
Затменная луна и звезды
Гороскоп: неделя с 15 по 21 ноября 2021 года.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
цветок одуванчика в цвету и еще один в семени
В поисках духовного совершенства: вера в лучшее завтра
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Как духовные существа, которыми мы все являемся, мы стремимся достичь совершенства, обрести полноту…
Улыбающаяся женщина сидит на общественной скамейке
Продолжая расти: поиск знаний, мудрости и интуиции
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Как и все в природе, мы растем. Хотя наш рост и изменения могут быть не такими очевидными ...
цветы на лугу на берегу океана с солнцем на горизонте
Гороскоп: неделя с 8 по 14 ноября 2021 года.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Боишься прошлого? Остерегайтесь исполнять свои пророчества
Боишься прошлого? Остерегайтесь исполнять свои пророчества
by Мария Т. Рассел
Как можно бояться прошлого, когда оно уже произошло? Но если внимательно посмотреть на…
Поджо-Бустоне: Зная, что мы прощены
Поджо-Бустоне: Зная, что мы прощены
by Барри Vissell
Я закрыл глаза, готовясь перечислить свои проступки. Через несколько минут я почувствовал полное прощение ...
Подлинность и естественность как противоядия от страха и беспокойства
Подлинность и естественность как противоядия от страха и беспокойства
by Жан Уолтерс
Вам было сказано беспокоиться и беспокоиться всю свою жизнь. Это произошло из-за всякого рода…

Выбрано для журнала InnerSelf Magazine

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Астролог представляет девять опасностей астрологии
Астролог представляет девять опасностей астрологии
by Трейси Маркс
Астрология - мощное искусство, способное улучшить нашу жизнь, позволяя нам понять наши собственные…
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Если вы ждете перемен и расстроены, что этого не происходит, может быть, было бы полезно…
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.