Почему зимние упражнения важны для поддержания физического и психического здоровья

Почему зимние упражнения важны для поддержания физического и психического здоровья
Упражнения улучшают физическое здоровье, иммунитет и могут снизить усталость.
Маридав / Shutterstock

По мере того как в северном полушарии сходит зима, а температура и световой день сокращаются, многие люди могут захотеть проводить больше времени в помещении. А те из нас, кто находится в изоляции во второй раз, могут почувствовать себя еще менее склонными выходить на улицу и заниматься спортом. Но пребывание в помещении может иметь непредвиденные последствия для здоровья как из-за отсутствия физической активности, так и из-за воздействия дневного света.

Постоянная физическая активность в течение всего года имеет множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Физические упражнения могут даже противодействовать некоторым негативным последствиям зимней погоды для нашего уровня энергии и настроения.

Исследования показывают, что люди занимаются в среднем на восемь минут меньше в более прохладные месяцы. Люди также отказываются от других занятий, которыми они занимаются в теплые месяцы, например: активные путешествия. Показано, что активность легкой интенсивности (например, медленная ходьба и работа по дому) снижается зимой, в то время как время, проведенное сидение и сон увеличились.

Но, несмотря на снижение активности света и увеличение количества сна, исследователи не обнаружили любые отличия Что касается качества сна, не наблюдалось и снижения умеренных и энергичных занятий, таких как запланированные занятия спортом или прогулки с собакой, которые люди продолжали делать, несмотря на погоду. Предпечатное (еще не рецензируемое) исследование также предполагает, что уровни активности были ниже во время первой весенней блокировки. Это может означать, что этой зимой люди могут быть еще менее активными.

Есть много причин, по которым мы можем потерять мотивацию заниматься спортом в зимние месяцы. Зимой низкий уровень естественного освещения в сочетании с более коротким днем ​​снижает воздействие витамина D. Это заставляет нас чувствовать усталость или утомление. Люди часто испытывают нарушенный сон и в зимние месяцы, что еще больше способствует снижению уровня энергии.

Сезонные нарушения настроения также могут затруднить поиск мотивации вставать и двигаться. Много людей (особенно женщин) испытывать плохое настроение как погода становится холоднее. У некоторых даже развиваются психические расстройства, такие как сезонное аффективное расстройство (САР), при котором человек испытывает симптомы депрессии во время зимние месяцы.

Причины, по которым мы тренируемся, также могут повлиять на наш уровень мотивации. Например, показано, что мотивация колеблется, если основное внимание в наших упражнениях уделяется улучшению здоровья и образа тела, а не тренировкам для удовольствие и достижение. Исследования также показывают, что люди, которые занимаются спортом на открытом воздухе, круглый год лучше находят время, чтобы придерживаться своего распорядка, и их больше мотивирует удовольствие или сложность упражнений по сравнению с теми, кто активен только в теплые месяцы. Так что легко увидеть, как настроение человека может вести к более малоподвижному образу жизни.

Польза от упражнений

Преимущества регулярных физических нагрузок: широко сообщалось, для физического здоровья - включая снижение веса, ишемическую болезнь сердца, диабет 2 типа, инсульты и некоторые виды рака. Это также связано с большая иммунная функция.

Физическая активность также важно для благополучия. Это было показано снизить утомляемость и повысить удовлетворенность работой), оптимизм, чувство собственного достоинства и лучшее управление стрессом. Упражнения также можно эффективно использовать для лечения таких психических заболеваний, как: депрессия и тревога SADи продвигает позитивное настроение.

Хотя зимняя погода не всегда позволяет этого, занятия на открытом воздухе также отлично подходят для снижение умственной усталости и стресса, Улучшение благополучие, удовлетворение жизнью и счастье. Подростки получают психологическую пользу от пребывание в естественных пространствах. Синие пространства, такие как прибрежные районы и внутренние водные пути, также имеют похожие восстанавливающие преимущества для психического здоровья.

Занятия на природе полезны для психического здоровья.Занятия на природе полезны для психического здоровья. Обезьяна Деловые Изображения / Shutterstock

Упражнения на свежем воздухе также дают больше возможности для социального взаимодействия, что, если это разрешено, важно для нашего здоровья и благополучия во время зимней изоляции. Физические упражнения на открытом воздухе при естественном освещении также связаны с улучшением качество сна, физическое здоровье и благополучие.

Чтобы достичь этих психических и физических преимуществ, важно убедиться, что вы получаете достаточно упражнений. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует еженедельная цель здоровья 150 минут активности средней интенсивности (или 75 минут высокой интенсивности), которые можно легко разбить на более мелкие отрезки по XNUMX минут в течение недели. Умеренной активности достаточно, чтобы поднять частоту сердечных сокращений, почувствовать себя теплее и быстрее дышать. Легко сказать, что вы все еще можете говорить, но вам трудно петь. Два дня в неделю также должны быть сосредоточены на укрепляющих занятиях.

Хотя иногда бывает сложно найти мотивацию для занятий спортом, ношение монитора активности (носимого акселерометра) или телефонного приложения, которое записывает активность (например, количество шагов), может мотивировать и дать людям возможность ставить и достигать целей. Принятие решения о деятельности также может быть проще, если у вас есть кто-то, с кем можно тренироваться. Усиление проблемы - например, количество тренировок, интенсивность (например, скорость ходьбы или поднятие тяжестей) или время, затрачиваемое на каждую тренировку, - также может улучшить физическую форму и силу.

К счастью, есть много способов вести активный образ жизни зимой. Помимо спорта и физических упражнений, активный транспорт (ходьба и езда на велосипеде на работу или в школу) или выполнение работы по дому будут способствовать. Наиболее важно разделить время, проведенное сидя, на движение и активность на улице при дневном свете, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

Об авторах

Рут Лоури, читатель по психологии физических упражнений, Университет Эссекса и Джо Бартон, старший преподаватель кафедры спорта и физических упражнений, Университет Эссекса

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Вам также может понравиться

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

панорама северного сияния в Норвегии
Гороскоп на текущую неделю: 25 - 31 октября 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Улыбающаяся мать сидит на траве и держит на руках ребенка
Любовные отношения и мирная душа
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Всем нам, даже животным, нужно любить и быть любимыми. Он нужен нам для элементарного выживания, он нужен нам для ...
логотипы интернет-компаний
Почему Google, Facebook и Интернет подводят человечество и маленькие зверюшки
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Что становится все более очевидным, так это темная сторона, которая охватывает Интернет и распространяется ...
Девушка в маске Covid на улице с рюкзаком
Готовы снять маску?
by Алан Коэн
К сожалению, пандемия Covid стала тяжелым испытанием для многих людей. В какой-то момент поездка будет…
Девушка в шляпе в глубокой задумчивости
Новый поворот в наших мыслях и переживаниях
by Джуд Бижу
То, что происходит в мире, так и есть. Как мы интерпретируем других людей, вещи и…
иллюстрация киноленты с различными живописными картинками на каждом кадре
Создание нового будущего для себя
by Карл Грир, доктор психологических наук
В физическом мире у вещей есть прошлое и будущее, начало и конец. Например, я ...
учитель стоит перед учениками в открытом классе
Снова стать увлеченным государственным образованием
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Почти всем нам повезло, что в нашей жизни есть кто-то, кто вдохновляет и мотивирует нас и пытается показать…
люди гуляют и едут на велосипеде по парку
Найти свой путь и погрузиться в тайну жизни
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Жизнь. Это то, что объединяет всех нас, независимо от нашей религии, расы, пола, нашего ...
Доверие приходит первым
Любовь, Благодарность, или Доверие: что важнее?
by Барри Vissell
Доверять. Не верь. Доверять. Не верь. Свободная воля человека пытается внедрить свою власть. Доверяйте…
Мой самый памятный Encounter
Мой самый памятный Encounter
by Мария Т. Рассел
Недавно кто-то спросил меня: «Что бы вы сказали за годы публикации, что вам больше всего запомнилось…
Гадание с маятником, интуицией и исцелением
Доузинг и наши интуитивные чувства: волшебный ключ к лучшей жизни
by Джоан Роуз Стаффен
Что, если бы существовал простой инструмент, который мог бы правдиво ответить на любой наш вопрос? Что, если…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Если вы ждете перемен и расстроены, что этого не происходит, может быть, было бы полезно…
Астролог представляет девять опасностей астрологии
Астролог представляет девять опасностей астрологии
by Трейси Маркс
Астрология - мощное искусство, способное улучшить нашу жизнь, позволяя нам понять наши собственные…

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.