Упражнения улучшают физическое здоровье, иммунитет и могут снизить усталость. Маридав / Shutterstock

По мере того как в северном полушарии сходит зима, а температура и световой день сокращаются, многие люди могут захотеть проводить больше времени в помещении. А те из нас, кто находится в изоляции во второй раз, могут почувствовать себя еще менее склонными выходить на улицу и заниматься спортом. Но пребывание в помещении может иметь непредвиденные последствия для здоровья как из-за отсутствия физической активности, так и из-за воздействия дневного света.

Постоянная физическая активность в течение всего года имеет множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Физические упражнения могут даже противодействовать некоторым негативным последствиям зимней погоды для нашего уровня энергии и настроения.

Исследования показывают, что люди занимаются в среднем на восемь минут меньше в более прохладные месяцы. Люди также отказываются от других занятий, которыми они занимаются в теплые месяцы, например: активные путешествия. Показано, что активность легкой интенсивности (например, медленная ходьба и работа по дому) снижается зимой, в то время как время, проведенное сидение и сон увеличились.

Но, несмотря на снижение активности света и увеличение количества сна, исследователи не обнаружили любые отличия Что касается качества сна, не наблюдалось и снижения умеренных и энергичных занятий, таких как запланированные занятия спортом или прогулки с собакой, которые люди продолжали делать, несмотря на погоду. Предпечатное (еще не рецензируемое) исследование также предполагает, что уровни активности были ниже во время первой весенней блокировки. Это может означать, что этой зимой люди могут быть еще менее активными.

Есть много причин, по которым мы можем потерять мотивацию заниматься спортом в зимние месяцы. Зимой низкий уровень естественного освещения в сочетании с более коротким днем ​​снижает воздействие витамина D. Это заставляет нас чувствовать усталость или утомление. Люди часто испытывают нарушенный сон и в зимние месяцы, что еще больше способствует снижению уровня энергии.

Сезонные нарушения настроения также могут затруднить поиск мотивации вставать и двигаться. Много людей (особенно женщины) испытывать плохое настроение как погода становится холоднее. У некоторых даже развиваются психические расстройства, такие как сезонное аффективное расстройство (САР), при котором человек испытывает симптомы депрессии во время зимние месяцы.

Причины, по которым мы тренируемся, также могут повлиять на наш уровень мотивации. Например, показано, что мотивация колеблется, если основное внимание в наших упражнениях уделяется улучшению здоровья и образа тела, а не тренировкам для удовольствие и достижение. Исследования также показывают, что люди, которые занимаются спортом на открытом воздухе, круглый год лучше находят время, чтобы придерживаться своего распорядка, и их больше мотивирует удовольствие или сложность упражнений по сравнению с теми, кто активен только в теплые месяцы. Так что легко увидеть, как настроение человека может вести к более малоподвижному образу жизни.

Польза от упражнений

Преимущества регулярных физических нагрузок: широко сообщалось, для физического здоровья - включая снижение веса, ишемическую болезнь сердца, диабет 2 типа, инсульты и некоторые виды рака. Это также связано с большая иммунная функция.

Физическая активность также важно для благополучия. Это было показано снизить утомляемость и повысить удовлетворенность работой), оптимизм, чувство собственного достоинства и лучшее управление стрессом. Упражнения также можно эффективно использовать для лечения таких психических заболеваний, как: депрессия и тревога SADи продвигает позитивное настроение.

Хотя зимняя погода не всегда позволяет этого, занятия на открытом воздухе также отлично подходят для снижение умственной усталости и стресса, Улучшение благополучие, удовлетворение жизнью и счастье. Подростки получают психологическую пользу от пребывание в естественных пространствах. Синие пространства, такие как прибрежные районы и внутренние водные пути, также имеют похожие восстанавливающие преимущества для психического здоровья.

Занятия на природе полезны для психического здоровья. Обезьяна Деловые Изображения / Shutterstock

Упражнения на свежем воздухе также дают больше возможности для социального взаимодействия, что, если это разрешено, важно для нашего здоровья и благополучия во время зимней изоляции. Физические упражнения на открытом воздухе при естественном освещении также связаны с улучшением качество сна, физическое здоровье и благополучие.

Чтобы достичь этих психических и физических преимуществ, важно убедиться, что вы получаете достаточно упражнений. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует еженедельная цель здоровья 150 минут активности средней интенсивности (или 75 минут высокой интенсивности), которые можно легко разбить на более мелкие отрезки по XNUMX минут в течение недели. Умеренной активности достаточно, чтобы поднять частоту сердечных сокращений, почувствовать себя теплее и быстрее дышать. Легко сказать, что вы все еще можете говорить, но вам трудно петь. Два дня в неделю также должны быть сосредоточены на укрепляющих занятиях.

Хотя иногда бывает сложно найти мотивацию для занятий спортом, ношение монитора активности (носимого акселерометра) или телефонного приложения, которое записывает активность (например, количество шагов), может мотивировать и дать людям возможность ставить и достигать целей. Принятие решения о деятельности также может быть проще, если у вас есть кто-то, с кем можно тренироваться. Усиление проблемы - например, количество тренировок, интенсивность (например, скорость ходьбы или поднятие тяжестей) или время, затрачиваемое на каждую тренировку, - также может улучшить физическую форму и силу.

К счастью, есть много способов вести активный образ жизни зимой. Помимо спорта и физических упражнений, активный транспорт (ходьба и езда на велосипеде на работу или в школу) или выполнение работы по дому будут способствовать. Наиболее важно разделить время, проведенное сидя, на движение и активность на улице при дневном свете, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

Об авторах

Рут Лоури, читатель по психологии физических упражнений, Университет Эссекса и Джо Бартон, старший преподаватель кафедры спорта и физических упражнений, Университет Эссекса

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа