Как оставаться в форме и оставаться активным дома во время самоизоляции от коронавируса
Unspash / ayo ogunseinde
 

Широкая политика социального дистанцирования, введенная для ограничения распространения COVID-19, означает, что большинству людей придется проводить много, если не все, время дома.

Самоизоляция означает гораздо меньше возможностей для физической активности, если вы привыкли ходить пешком или ездить на велосипеде в качестве транспорта и заниматься спортом в свободное время.

Но не менее тревожно и то, что домашняя обстановка также предлагает множество возможностей вести сидячий образ жизни (сидя или лежа).

Хотя меры самоизоляции необходимы, нашему телу и разуму по-прежнему необходимы упражнения, чтобы нормально функционировать, предотвращать увеличение веса и поддерживать настроение в эти непростые времена.

Упражнения помогают укрепить нашу иммунную систему. менее восприимчив к инфекциям и их большинство тяжелые последствия, и лучше сможет оправиться от них.


графика подписки внутри себя


Еще до объявления ограничительных условий отсутствие физической активности стоило 5.3 млн живет год глобально.

Таким образом, мы должны рассмотреть способы ограничить последствия воздействия кризиса COVID-19, а также его более широкое влияние на долгосрочный кризис хронических заболеваний.

Не сидите просто перед экраном. (как оставаться в форме и вести активный образ жизни дома во время самоизоляции от коронавируса)
Не сидите просто перед экраном.
Unsplash

Какая физическая активность?

Глобальные рекомендации для всех взрослых накопить как минимум 150 минут умеренной или 75 минут высокой физической активности в неделю, а также упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.

Любая активность лучше, чем ничего, а большая активность приносит больше пользы для физического и психического здоровья.

Поскольку несколько стран уже под изоляцией, неизвестно, как долго вы можете выходить на улицу, чтобы прогуляться, побегать или покататься на велосипеде. Ключевой вопрос заключается в том, как люди могут соответствовать этим требованиям, если они ограничены домашней средой?


как оставаться в форме и вести активный образ жизни дома во время самоизоляции от коронавируса

Беседа
, CC BY-ND


Сидение, стояние и движение

взять регулярные перерывы от постоянного сидения перед компьютером, планшетом или смартфоном каждые 20–30 минут.

Например, вы можете сделать перерыв на несколько минут, чтобы прогуляться по дому, подышать свежим воздухом на балконе, в саду или дворе или поиграть с собакой в ​​течение нескольких минут.

Чередуйте периоды стояния во время работы / учебы с сидением, создавая свой собственный рабочий стол.

Сделайте лестницу своим лучшим другом

Использование лестницы чрезвычайно экономии времени способ поддерживать форму. Всего три 20-секундных быстрых подъема в день может улучшить физическую форму всего за шесть недель.

Если вы живете в квартире, избегайте неудобных встреч на лифте с другими самоизолирующимися соседями, используя лестницу для любых необходимых поездок на открытом воздухе. Следите за тем, чтобы не касаться поручней.

Внутренняя лестница также предлагает больше возможностей для подъема по лестнице и силовые упражнения возможности.

Используйте свой собственный вес

A Британское исследование 2017 г. обнаружили, что домашние силовые упражнения с использованием вашего собственного веса, такие как отжимания, приседания и планки, так же важно для здоровья как аэробное упражнение.

Есть много отличных ресурсов для таких в помещении упражнения с собственным весом для люди всех возрастов онлайн.

Стремитесь хотя бы к пара тренировок с собственным весом в неделюпризывают каждая сессия с участием от двух до четырех подходов по восемь-пятнадцать повторений каждого силового упражнения. Обязательно отдыхайте две-три минуты между подходами.

Танцуйте блюз COVID-19 прочь!

Растущее количество живых концерты транслируются онлайн. Использовать снимающий стресс магия музыки и танцев дома, как будто никто не смотрит (что вполне вероятно).

Танцуйте в одиночестве, как будто никто не смотрит.

Танцы - отличный способ защищать сердце и поддерживать физическую форму, насколько это возможно умеренная и высокая интенсивность и даже может имитировать высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Танцы также установили психическое здоровье преимущества, которые помогут нам справиться с одиночеством, навязанным коронавирусом.

Будь то электронные ритмы, рок или традиционная ирландская музыка, которая плывет на вашей лодке, будет несложно увеличить громкость стереосистемы и время от времени превращать гостиную или кухню в небольшой танцевальный зал.

Дайте им время, которое они всегда хотели

Социальное дистанцирование - это хорошая возможность укрепить связь с маленькими двуногими и четвероногими членами вашей семьи посредством активной игры. И детям, и собакам понравится, что вы замените часть своих онлайн-медиа и время для сидения играми в доме и вокруг него.

Позвольте своим питомцам увести вас от экрана и поиграть с ними.
Позвольте своим питомцам увести вас от экрана и поиграть с ними.
Flickr / Тодд Дуайер, CC BY-SA

Собакам нравится человеческое внимание, и, если бы у них была возможность, они могли бы держать вас на ногах 24/7. Воспользуйтесь дополнительным временем, которое вы будете в доме и вокруг него. Много отличные игры в помещении для поддержания активности и улучшения самочувствия собаки.

Не важно сколько лет или сколько лет вашим детям есть, есть много веселых занятий можно делать вместе в помещении и в саду.

Просто сделай что-нибудь!

Если оставить без присмотра, самоизоляция, вызванная COVID-19, скорее всего, ускорит малоподвижный образ жизни и резко снизит уровень физической активности для многих. Наши предложения - это всего лишь несколько примеров идей, которые не требуют специального оборудования и могут быть реализованы в ограниченном пространстве.

Дополнительные идеи можно найти на интернет-ресурсах авторитетных организаций, таких как Всемирная организация здравоохранения, Американский колледж спортивной медицины, Спорт Англия и Американская Ассоциация Сердца.

Конечная цель во время самоизоляции - предотвратить долговременное повреждение физического и психического здоровья, меньше сидеть, как можно чаще двигаться и стремиться поддерживать форму, пыхтя и пыхтя несколько раз в день.

Беседа

Не забывайте хорошо растягиваться после любых упражнений. (как оставаться в форме и вести активный образ жизни дома во время самоизоляции от коронавируса)
Не забывайте хорошо растягиваться после любых упражнений.
Flickr / Адам МакГаффи, CC BY

Об авторах

Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности, образа жизни и здоровья населения, Университет Сиднея; Эндрю Мюррей, консультант по спортивной медицине и лечебной физкультуре, Эдинбургский университет; Фиона Булл, профессор, Школа гуманитарных наук, Университет Западной Австралиии Кейт Эдвардс, доцент Сиднейской школы медицинских наук, Университет Сиднея

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа