Цель в 10,000 XNUMX шагов больше связана с маркетингом, чем с научными фактами. Brocreative / Shutterstock

Когда дело доходит до хорошей формы и здоровья, нам часто напоминают о том, что нужно делать 10,000 10,000 шагов в день. Достижение этой цели может быть неприятной, особенно когда мы заняты работой и другими обязательствами. К настоящему времени большинство из нас знает, что в качестве цели для достижения рекомендуется XNUMX XNUMX шагов, но откуда на самом деле взялось это число?

Предполагается, что цель в 10,000 1965 шагов в день была достигнута с помощью шагомера под торговой маркой, проданного в XNUMX году компанией Yamasa Clock в Японии. Устройство называлось «Манпо-кей», что переводится как «метр 10,000 XNUMX шагов». Это был маркетинговый инструмент для устройства, который, похоже, закрепился во всем мире в качестве ежедневного шага. Он даже включен в ежедневные цели активности популярных умных часов, таких как Fitbit.

С тех пор исследования исследовали цель в 10,000 XNUMX шагов в день. Дело в том, что некоторые исследования показали, что эта ступенчатая цель улучшает здоровье сердца, психическое здоровье и даже снижает риск диабета, может в некоторой степени объяснить, почему мы придерживаемся этого произвольного числа.

В Древнем Риме расстояния действительно были измеряется путем подсчета шагов. На самом деле слово «миля» произошло от латинской фразы мила пассум, 1,000 шагов - около 2,000 шагов. Предполагается, что обычный человек ходит около 100 шагов в минуту - что означает, что среднестатистическому человеку потребуется чуть меньше 30 минут, чтобы пройти милю. Таким образом, для того, чтобы кто-то достиг цели в 10,000 XNUMX шагов, ему необходимо проходить от четырех до пяти миль в день (около двух часов активности).

Но хотя некоторые исследования показали пользу для здоровья на 10,000 XNUMX шагов, Недавние исследования из Гарвардской медицинской школы показали, что в среднем примерно 4,400 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить риск смерти у женщин. Это было по сравнению с ежедневной ходьбой около 2,700 шагов. Чем больше шагов проходили люди, тем ниже был их риск смерти, прежде чем они выровнялись со скоростью около 7,500 шагов в день. Никаких дополнительных преимуществ при увеличении количества шагов не наблюдалось. Хотя неясно, будут ли аналогичные результаты наблюдаться у мужчин, это один из примеров того, как немного больше ежедневных движений может улучшить здоровье и снизить риск смерти.

Преимущества были замечены еще до 10,000 XNUMX шагов. дельфин / Shutterstock

Если Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослые получают не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю (или 75 минут высокой физической активности), исследования также показывают, что даже упражнения низкой интенсивности может улучшить ваше здоровье, хотя упражнения средней интенсивности улучшают его в большей степени. Это означает, что ваши шаги в течение дня могут способствовать вашей целевой активности на 150 минут.

Активность также может помочь уменьшить вред сидения на длительный период времени. Исследование показало что у людей, сидящих по восемь и более часов каждый день, риск смерти повышен на 59% по сравнению с теми, кто сидит менее четырех часов в день. Однако они также обнаружили, что если люди занимались физической активностью средней интенсивности 60-75 минут в день, это, казалось, устраняло повышенный риск смерти. Следовательно, быстрая ходьба может помочь смягчить негативные последствия слишком долгого сидения.

Недавнее исследование Техасского университета также продемонстрировал, что если вы проходите менее 5,000 шагов в день, ваше тело будет хуже усваивать жир на следующий день. Накопление жира в организме также может увеличить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это дополнительно подтверждается предыдущие исследования который показывает, что люди, которые проходили менее 4,000 шагов в день, не могли обратить вспять снижение жирового обмена.

Повышение физической активности, например количества шагов, снижает риск смерти за счет улучшения здоровья, в том числе за счет снижения риска развития хронических заболеваний, таких как слабоумие, и некоторые рака. В некоторых случаях это помогает улучшить состояние здоровья, например: диабет типа 2. Упражнения также могут помочь нам улучшить и сохранить нашу иммунная система. Однако, основываясь на текущих исследованиях, кажется, что выполнение 10,000 шагов в день не является важным для пользы для здоровья - половина этой цели оказывается полезной.

Если вы хотите увеличить количество шагов, которое вы делаете ежедневно, или просто хотите больше двигаться, один простой способ сделать это - увеличить текущее количество шагов примерно на 2,000 шагов в день. Другие простые способы ежедневно больше двигаться - это ходить пешком на работу, если это возможно, или принимать участие в онлайн-программе упражнений, если вы работаете из дома. Встречи с друзьями на прогулке - а не в кафе или пабе - тоже могут быть полезны. А учитывая, что даже небольшая физическая активность положительно влияет на ваше здоровье, регулярные перерывы для передвижения, если вы весь день работаете за столом, помогут легко получить больше физической активности.

Об авторе

Линдсей Боттомс, читатель по физическим упражнениям и здоровью, Университете Хартфордшир

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

книга_упражнение