30-минутные упражнения не помешают сидению весь день ... Что может?

 30-минутные упражнения не помешают сидению весь день и тому, что может Чем больше вы сидите, тем больше вам нужно движения. BAZA Production / Shutterstock

Рекомендуется делать упражнения не менее 30 минут в день - или 150 минут в неделю - чтобы остаться здоровым. Но 30 минут составляют всего 2% дня. И многие из нас большую часть остального времени проводят сидя.

Исследования показывают, что сидение может быть вредным для нашего здоровья во многих отношениях - некоторые даже предполагают, что это так же вредно для нас, как и курение. И наше новое исследование показал, что 30 минут ежедневных упражнений недостаточно, чтобы преодолеть риски для здоровья, связанные с чрезмерным сидением. Но мы также обнаружили, что при правильном балансе времени, затрачиваемого на упражнения и движение, можно нейтрализовать негативные последствия сидения.

Мы объединили данные шести различных исследований из Великобритании, США и Швеции, в которых приняли участие более 130,000 14 взрослых. В каждом из исследований использовался монитор физической активности (например, Fitbit) для измерения движений человека и времени сидения в течение дня. Затем каждое исследование отслеживало участников в среднем от четырех до XNUMX лет, чтобы отслеживать, умерли ли какие-либо участники.

Как и ожидалось, мы обнаружили, что 30 минут ежедневных упражнений снизили риск ранней смерти на 80% для тех, кто также проводил сидя менее семи часов в день. Но это не имело такого же эффекта у людей, которые сидели от 11 до 12 часов в день. Другими словами, это не так просто, как поставить галочку напротив упражнения в списке дел. Здоровый образ жизни требует более 30 минут упражнений, если вы много времени проводите сидя.

Для тех, кто много сидел, 30 минут ежедневных упражнений снизили бы риск ранней смерти только на 30% в сочетании с 11-XNUMX часами легкого движения в день (например, покупки, готовка или работа в саду) - тратя меньше XNUMX часов сидения всего. Мы можем рассматривать эту смесь легкой активности, физических упражнений и сидения как «коктейль». А когда дело доходит до активного образа жизни, вы можете выбрать разные рецепты, чтобы получить те же преимущества.

Например, один человек может ежедневно заниматься спортом по 30 минут, в течение дня двигаться около шести часов, выполнять такие действия, как работа по дому или ходить на работу, но проводить около десяти часов в день сидя. У них был бы такой же риск смерти, как и у тех, кто ежедневно занимался 55 минут, двигался в течение дня около четырех часов и сидел около 11 часов. Другими словами, можно использовать различные комбинации упражнений и движений, чтобы компенсировать вред сидения.

Персональные рекомендации

Наши результаты позволяют по-новому взглянуть на то, что представляет собой здоровый и активный образ жизни. На протяжении десятилетий ученые изучали пользу физических упражнений для здоровья, но это исследование в значительной степени игнорировало тот факт, что то, как вы проводите остаток дня, также имеет значение. Вместо рекомендации, согласно которой каждый должен стремиться к ежедневным занятиям по 30 минут, наши результаты показывают, что рекомендации по физической активности могут быть более персонализированными. Люди могут выбрать сочетание видов деятельности, которое им больше всего подходит.

30-минутные упражнения не помешают сидению весь день и тому, что можетРабота в саду и во дворе - это простой способ сделать свой день более легким. Ридо / Shutterstock

Для многих из нас работа требует, чтобы мы сидели по восемь или более часов в день. Но когда вы вернетесь домой, упражнения в течение одного часа и легкие занятия в течение нескольких часов вечером (например, работа по дому или во дворе) все равно могут принести пользу для здоровья. Если вы сидящий дома родитель, который обычно слишком занят, чтобы ходить в тренажерный зал, перемещение в течение дня, выполняя важные задачи (например, играя с детьми или складывая продукты), также может улучшить ваше здоровье.

Предостережение, однако, заключается в том, что наше исследование показало, что шесть минут легкой активности эквивалентны одной минуте умеренных или интенсивных упражнений. Таким образом, вам потребуется три часа легкой активности, чтобы получить ту же пользу, что и 30 минут упражнений.

В то время как наше исследование добавляет важные новые идеи об идеальном балансе движений, нам не хватает одного ингредиента: сна. Неясно, одинакова ли польза для здоровья от упражнений и движения, если вы не высыпаетесь. Кроме того, все еще необходимо изучить ключевые вопросы о том, как проводить день - например, следует ли вам вставать на 30 минут раньше для тренировки.

В конечном счете, наши результаты показывают, что здоровый и активный образ жизни - это больше, чем просто упражнения в течение 30 минут, и что существует множество различных способов достижения лучшего здоровья и долголетия. Хотя упражнения по-прежнему обеспечивают наилучшую «окупаемость» с точки зрения необходимого количества времени, наши результаты по-прежнему являются хорошей новостью для людей, у которых может не быть времени, возможностей или желания заниматься физическими упражнениями. Дорога к активному образу жизни более доступна и достижима, чем мы думали, и не только для посетителей тренажерного зала.Беседа

Об авторах

Себастьян Частин, Профессор Динамика поведения людей, мест и систем в отношении здоровья, Университет Глазго Каледония и Кейт Диаз, Доцент кафедры поведенческой медицины, Колумбийском университете Медицинского центра

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

 

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

человек ест фаст-фуд
Дело не в еде: переедание, пристрастия и эмоции
by Джуд Бижу
Что, если бы я сказал вам, что новая диета под названием «Дело не в еде» набирает популярность и ...
Лунное затмение сквозь цветные облака. Ховард Коэн, 18 ноября 2021 г., Гейнсвилл, Флорида.
Гороскоп: неделя с 22 по 28 ноября 2021 года.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
женщина в короне из цветов смотрела непоколебимым взглядом
Держи этот непоколебимый взор! Лунные и солнечные затмения ноябрь-декабрь 2021 г.
by Сара Варкас
Этот второй и последний сезон затмений 2021 года начался 5 ноября и включает в себя лунное затмение в…
два изображения одного человека, смотрящего в противоположных направлениях
За пределами нашей точки зрения: наше восприятие исходит из нашей точки зрения
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
У каждого из нас есть свой личный опыт, система взглядов и мнения. Это создает наши собственные…
Затменная луна и звезды
Гороскоп: неделя с 15 по 21 ноября 2021 года.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
цветок одуванчика в цвету и еще один в семени
В поисках духовного совершенства: вера в лучшее завтра
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Как духовные существа, которыми мы все являемся, мы стремимся достичь совершенства, обрести полноту…
Улыбающаяся женщина сидит на общественной скамейке
Продолжая расти: поиск знаний, мудрости и интуиции
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Как и все в природе, мы растем. Хотя наш рост и изменения могут быть не такими очевидными ...
цветы на лугу на берегу океана с солнцем на горизонте
Гороскоп: неделя с 8 по 14 ноября 2021 года.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни?
by Франк Паскиути, доктор философии.
Жизнь, наполненная смыслом и целью, может значительно повысить ваш уровень счастья ...
Отношение благодарности: наслаждаясь здесь и сейчас
Отношение благодарности: наслаждаясь здесь и сейчас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Быть неблагодарным в целом и сосредотачиваться на полупустом состоянии - вот основная позиция, которую Attitude ...
Значение для бессмысленного мира: избавление от обид
Значение для бессмысленного мира: избавление от обид
by Ричард Смоли
С традиционной точки зрения прощение не только сильнее, но и выгоднее, чем…

Выбрано для журнала InnerSelf Magazine

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Астролог представляет девять опасностей астрологии
Астролог представляет девять опасностей астрологии
by Трейси Маркс
Астрология - мощное искусство, способное улучшить нашу жизнь, позволяя нам понять наши собственные…
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Если вы ждете перемен и расстроены, что этого не происходит, может быть, было бы полезно…
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.