Пешие тренировки полезны не только для тела, но и для разума.

Пожилая пара использует треккинговые палки во время пеших прогулок.
Скандинавская ходьба имеет дополнительные преимущества для всех. Патриция Тилли / Shutterstock

До COVID-19 популярность пеших прогулок в обоих взрослых и дети, Но это популярность резко возросла во время пандемии наблюдается гораздо больше людей, идущих по тропам, чем обычно. Походы - это не только отличный способ выйти на природу, но и полезны для физического и психического здоровья тех, кто принимает в них участие.

Походы во многом отличаются от обычных прогулок по окрестностям. На многих пешеходных маршрутах не только неровная или каменистая местность, но также обычно наблюдается небольшое изменение высоты, например, подъем или спуск с холма. Люди также склонны носить другую обувь, например походные ботинки, которая может быть тяжелее той, в которой они привыкли.

Эти различия в рельефе и обуви означают, что походы имеют более высокий расход энергии (сжигается больше калорий), чем при ходьбе по ровной поверхности. Это связано с тем, что нам нужно задействовать больше мышц, чтобы стабилизировать себя при ходьбе по неровной местности.

При быстрой ходьбе со скоростью около 5 км / ч потребляет в четыре раза больше энергии в качестве сидения и отдыха, походов по полям и холмам использует более пяти раз. Это означает, что вы можете добиться рекомендуется 150 минут от умеренной до высокой физической активности без необходимости даже бегать или ходить в тренажерный зал.

Польза от физических упражнений очевидна. Это не только улучшит ваше физическое здоровье, сон и управление стрессом, но и уменьшит ваши шансы на развитие определенных хронических заболеваний, таких как слабоумие, диабет 2 типа, сердечно-сосудистое заболевание, депрессия и некоторые виды рака. Некоторые исследования показывают, что у пожилых людей пешие прогулки могут улучшить гипертонию.

Пешие прогулки также полезны даже для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем. Исследования показывают, что пешие прогулки приводят к потере веса и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. преддиабетические взрослые, вероятно, снижая их риск развития диабета 2 типа. Это также было показано улучшить другие аспекты здоровья, включая мышечную силу, равновесие и гибкость у пожилых людей с ожирением. Даже те, у кого проблемы с равновесием или суставами, могут отправиться в поход - так как треккинговые палки могут снизить нагрузку на ноги.

Популярная форма пеших прогулок, называемая скандинавской ходьбой, когда участники используют треккинговые палки, чтобы помочь им, также задействует верхнюю часть тела и увеличивает интенсивность ходьбы. Исследования показывает, что эта форма пеших прогулок улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает вес и увеличивает мышечную силу у людей без каких-либо ранее существовавших заболеваний, а также у людей с хроническими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона.

Еще одно преимущество пеших прогулок для здоровья заключается в том, что они классифицируются как «зеленые упражнения». Это относится к дополнительной пользе для здоровья, которую приносит нам физическая активность на природе. Исследования показывают, что не только зеленые упражнения могут снизить кровяное давление, это также способствует психическому благополучию, улучшение настроения и уменьшить депрессию в большей степени, чем упражнения в помещении может.

Вот почему некоторые исследования показывают, что медицинские работники должны рекомендовать пациентам пешие прогулки в качестве недорогой способ улучшения здоровья где возможно. В Англии даже есть экспериментальная инициатива Национальной службой здравоохранения для оценки воздействия на здоровье прописывания зеленых лекарств, когда пациентам назначают занятия на свежем воздухе, такие как походы или садоводство, для улучшения их психического и физического здоровья.

Выйти на улицу

Даже если вы никогда раньше не ходили в походы, начать легко. Вы можете загрузить на свой телефон множество приложений, которые помогут вам ориентироваться и находить маршруты. Обычно они работают с вашим GPS и даже легко отслеживаются тем, у кого плохое чувство направления.

Вы также можете попробовать Вызов на 1,000 миль если хочешь отправиться в поход. Это побуждает людей проходить 1,000 миль в год. Это помогло многим людям, в том числе моим родителям, быть более активными, особенно во время COVID-19.

Если у вас молодая семья (или вы просто хотите сделать походы более интересными), более интерактивным способом выхода на природу является геокешинг. Здесь вы следуете по маршруту GPS к месту, где кто-то спрятал коробку или какую-то безделушку. Вы также можете записывать то, что нашли используя приложение. Геокешинг - это всемирное явление, поэтому им можно пользоваться практически в любой точке мира.

Пешие прогулки - отличный способ стать активным и улучшить умственное и физическое самочувствие. И поскольку многие из нас все еще, вероятно, будут отдыхать здесь в этом году, это может быть отличным способом уйти от дома и исследовать новые достопримечательности.

Об авторе

Линдси Боттомс, читатель по физическим упражнениям и физиологии здоровья, Университет Хартфордшира

books_fitness

Эта статья первоначально появилась на разговоре

 

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

человек ест фаст-фуд
Дело не в еде: переедание, пристрастия и эмоции
by Джуд Бижу
Что, если бы я сказал вам, что новая диета под названием «Дело не в еде» набирает популярность и ...
Лунное затмение сквозь цветные облака. Ховард Коэн, 18 ноября 2021 г., Гейнсвилл, Флорида.
Гороскоп: неделя с 22 по 28 ноября 2021 года.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
женщина в короне из цветов смотрела непоколебимым взглядом
Держи этот непоколебимый взор! Лунные и солнечные затмения ноябрь-декабрь 2021 г.
by Сара Варкас
Этот второй и последний сезон затмений 2021 года начался 5 ноября и включает в себя лунное затмение в…
два изображения одного человека, смотрящего в противоположных направлениях
За пределами нашей точки зрения: наше восприятие исходит из нашей точки зрения
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
У каждого из нас есть свой личный опыт, система взглядов и мнения. Это создает наши собственные…
Затменная луна и звезды
Гороскоп: неделя с 15 по 21 ноября 2021 года.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
цветок одуванчика в цвету и еще один в семени
В поисках духовного совершенства: вера в лучшее завтра
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Как духовные существа, которыми мы все являемся, мы стремимся достичь совершенства, обрести полноту…
Улыбающаяся женщина сидит на общественной скамейке
Продолжая расти: поиск знаний, мудрости и интуиции
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Как и все в природе, мы растем. Хотя наш рост и изменения могут быть не такими очевидными ...
цветы на лугу на берегу океана с солнцем на горизонте
Гороскоп: неделя с 8 по 14 ноября 2021 года.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Жизнь целиком - это ваш выбор и позиция, которую вы принимаете
Жизнь целиком - это ваш выбор и позиция, которую вы принимаете
by Кристин Арило
Выбор жить и создавать всю жизнь в этой современной сверхкультуре - это радикальный поступок, который ...
Майя и наш современный поиск смысла
Майя и наш современный поиск смысла
by Габриэла Юрос-Ланда
Люди едут в Амазонку, чтобы учиться у шаманов, или в Индию, чтобы практиковать йогу, чтобы расширить свои ...
У вас есть проблемы? И ... Каково ваше видение?
У вас есть проблемы? И ... Каково ваше видение?
by Уилкинсон
Обратите внимание, сколько времени вы уделяете беспокойству о проблеме по сравнению с тем, сколько времени вы уделяете…

Выбрано для журнала InnerSelf Magazine

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Астролог представляет девять опасностей астрологии
Астролог представляет девять опасностей астрологии
by Трейси Маркс
Астрология - мощное искусство, способное улучшить нашу жизнь, позволяя нам понять наши собственные…
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Если вы ждете перемен и расстроены, что этого не происходит, может быть, было бы полезно…
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.