Пешие тренировки полезны не только для тела, но и для разума.

Пожилая пара использует треккинговые палки во время пеших прогулок.
Скандинавская ходьба имеет дополнительные преимущества для всех. Патриция Тилли / Shutterstock

До COVID-19 популярность пеших прогулок в обоих взрослых и дети, Но это популярность резко возросла во время пандемии наблюдается гораздо больше людей, идущих по тропам, чем обычно. Походы - это не только отличный способ выйти на природу, но и полезны для физического и психического здоровья тех, кто принимает в них участие.

Походы во многом отличаются от обычных прогулок по окрестностям. На многих пешеходных маршрутах не только неровная или каменистая местность, но также обычно наблюдается небольшое изменение высоты, например, подъем или спуск с холма. Люди также склонны носить другую обувь, например походные ботинки, которая может быть тяжелее той, в которой они привыкли.

Эти различия в рельефе и обуви означают, что походы имеют более высокий расход энергии (сжигается больше калорий), чем при ходьбе по ровной поверхности. Это связано с тем, что нам нужно задействовать больше мышц, чтобы стабилизировать себя при ходьбе по неровной местности.

При быстрой ходьбе со скоростью около 5 км / ч потребляет в четыре раза больше энергии в качестве сидения и отдыха, походов по полям и холмам использует более пяти раз. Это означает, что вы можете добиться рекомендуется 150 минут от умеренной до высокой физической активности без необходимости даже бегать или ходить в тренажерный зал.

Польза от физических упражнений очевидна. Это не только улучшит ваше физическое здоровье, сон и управление стрессом, но и уменьшит ваши шансы на развитие определенных хронических заболеваний, таких как слабоумие, диабет 2 типа, сердечно-сосудистое заболевание, депрессия и некоторые виды рака. Некоторые исследования показывают, что у пожилых людей пешие прогулки могут улучшить гипертонию.

Пешие прогулки также полезны даже для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем. Исследования показывают, что пешие прогулки приводят к потере веса и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. преддиабетические взрослые, вероятно, снижая их риск развития диабета 2 типа. Это также было показано улучшить другие аспекты здоровья, включая мышечную силу, равновесие и гибкость у пожилых людей с ожирением. Даже те, у кого проблемы с равновесием или суставами, могут отправиться в поход - так как треккинговые палки могут снизить нагрузку на ноги.

Популярная форма пеших прогулок, называемая скандинавской ходьбой, когда участники используют треккинговые палки, чтобы помочь им, также задействует верхнюю часть тела и увеличивает интенсивность ходьбы. Исследования показывает, что эта форма пеших прогулок улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает вес и увеличивает мышечную силу у людей без каких-либо ранее существовавших заболеваний, а также у людей с хроническими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона.

Еще одно преимущество пеших прогулок для здоровья заключается в том, что они классифицируются как «зеленые упражнения». Это относится к дополнительной пользе для здоровья, которую приносит нам физическая активность на природе. Исследования показывают, что не только зеленые упражнения могут снизить кровяное давление, это также способствует психическому благополучию, улучшение настроения и уменьшить депрессию в большей степени, чем упражнения в помещении может.

Вот почему некоторые исследования показывают, что медицинские работники должны рекомендовать пациентам пешие прогулки в качестве недорогой способ улучшения здоровья где возможно. В Англии даже есть экспериментальная инициатива Национальной службой здравоохранения для оценки воздействия на здоровье прописывания зеленых лекарств, когда пациентам назначают занятия на свежем воздухе, такие как походы или садоводство, для улучшения их психического и физического здоровья.

Выйти на улицу

Даже если вы никогда раньше не ходили в походы, начать легко. Вы можете загрузить на свой телефон множество приложений, которые помогут вам ориентироваться и находить маршруты. Обычно они работают с вашим GPS и даже легко отслеживаются тем, у кого плохое чувство направления.

Вы также можете попробовать Вызов на 1,000 миль если хочешь отправиться в поход. Это побуждает людей проходить 1,000 миль в год. Это помогло многим людям, в том числе моим родителям, быть более активными, особенно во время COVID-19.

Если у вас молодая семья (или вы просто хотите сделать походы более интересными), более интерактивным способом выхода на природу является геокешинг. Здесь вы следуете по маршруту GPS к месту, где кто-то спрятал коробку или какую-то безделушку. Вы также можете записывать то, что нашли используя приложение. Геокешинг - это всемирное явление, поэтому им можно пользоваться практически в любой точке мира.

Пешие прогулки - отличный способ стать активным и улучшить умственное и физическое самочувствие. И поскольку многие из нас все еще, вероятно, будут отдыхать здесь в этом году, это может быть отличным способом уйти от дома и исследовать новые достопримечательности.

Об авторе

Линдси Боттомс, читатель по физическим упражнениям и физиологии здоровья, Университет Хартфордшира

books_fitness

Эта статья первоначально появилась на разговоре

 


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Вам также может понравиться

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

силуэт девушки высоко на качелях в сумерках над туманным озером
Знакомство с элементальными существами: правда или фантазия?
by Томас Майер
Как вы относитесь к элементальным существам? Можете ли вы сделать это сознательно? А как ты ...
группа людей на плоту по порогам
Сила бессилия: на порогах жизни
by Барри Vissell
Что действительно работает, так это то, что я принимаю свое бессилие, свою беспомощность, которые у меня действительно очень…
Наблюдения от Новой Шотландии до Флориды и обратно
Наблюдения от Новой Шотландии до Флориды и обратно
by Роберт Дженнингс, Innerself.com
Новая Шотландия - это канадская провинция с населением около 1,000,000 XNUMX XNUMX человек, а в нашем родном округе во Флориде есть…
Как обеспечить, чтобы «удача» на вашей стороне
Как обеспечить, чтобы «удача» на вашей стороне
by Мария Т. Рассел
«Он такой везучий! Она всегда побеждает! Мне просто не везет!» Эти утверждения звучат знакомо? Они…
лицо женщины, плавающей в воде
Как развить смелость и выйти из зоны комфорта
by Питер Рупперт
Смелость - это не бесстрашие перед лицом пугающей ситуации. Это готовность двигаться…
цветущие ромашки
Гороскоп Текущая неделя: июль 26 - август 1, 2021
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Имея смелость жить жизнью и спрашивать, что вам нужно или хотите.
Храбрость, чтобы жить жизнью и просить, что вам нужно или хотите
by Эми Фиш
Вам нужно иметь смелость, чтобы жить. Это включает в себя умение просить то, что вам нужно, или ...
человек потерял сознание на столе с пустой бутылкой алкоголя с ребенком, смотрящим на
Может ли ЛСД вылечить «духовную болезнь» алкоголизма?
by Томас Хацис
Начиная с конца 1950-х годов пять больниц (в провинции Саскачеван в Канаде) предлагали…

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

не слышать зла, не видеть зла, не говорить злых образов детей
Отрицание смерти: новости - хорошие новости?
by Маргарет Coberly, к.т.н., RN
Большинство людей настолько привыкли к отрицанию смерти, что, когда смерть появляется, их ловят ...
Имея смелость жить жизнью и спрашивать, что вам нужно или хотите.
Храбрость, чтобы жить жизнью и просить, что вам нужно или хотите
by Эми Фиш
Вам нужно иметь смелость, чтобы жить. Это включает в себя умение просить то, что вам нужно, или ...
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
изображение планеты Юпитер на горизонте скалистого берега океана
Юпитер - планета надежды или планета недовольства?
by Стивен Форрест и Джеффри Вулф Грин
В нынешней американской мечте мы стараемся делать две вещи: зарабатывать деньги и проигрывать ...
опрыскивание от комаров 07 20
Эта новая одежда без пестицидов предотвращает 100% укусов комаров.
by Лаура Оленяч, штат Северная Каролина
Новая одежда, не содержащая инсектицидов и устойчивая к комарам, изготовлена ​​из материалов, подтвержденных исследователями ...
проверить свое творчество
Вот как проверить свой творческий потенциал
by Фредерик Мазероль, Университет Макгилла
Простое упражнение по называнию несвязанных слов и последующему измерению семантического расстояния между ними ...
двое детей читают книгу со своим отцом
Сочувствие начинается рано: 5 австралийских книжек с картинками, прославляющих разнообразие
by Пинг Тиан, Сиднейский университет, и Хелен Кэпл, UNSW
Раннее знакомство с различными персонажами рассказов, в том числе по этнической принадлежности, полу и способностям, помогает молодым…
Как обеспечить, чтобы «удача» на вашей стороне
Как обеспечить, чтобы «удача» на вашей стороне
by Мария Т. Рассел
«Он такой везучий! Она всегда побеждает! Мне просто не везет!» Эти утверждения звучат знакомо? Они…

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.