мужчина, женщина и собака на поводке идут по тропинке
Изображение на ???? Мэйбл Эмбер

У многих из нас есть умные часы или приложения на телефонах, которые подсчитывают количество наших шагов. Обычно мы стремимся делать не менее 10,000 XNUMX шагов в день, и нам часто напоминают, что это цель помочь улучшить нашу здоровье. Это произвольное число, которое, похоже, пришло от японского маркетинговая кампания для шагомера. Однако теперь он включен в ежедневные цели активности популярных умных часов, таких как Fitbit.

Когда вы пытаетесь стать более активным, это часто может деморализовать, когда вы смотрите на свой счетчик шагов и понимаете, что не достигли этой цели в 10,000 XNUMX шагов. Фактически, это может даже демотивировать, особенно в те времена, когда многие из нас все еще работают из дома и успевают пройти из своего временного офиса на кухню только для того, чтобы перекусить (обычно) нездоровой.

Хорошая новость для всех заключается в том, что появляются доказательства того, что выполнение менее 10,000 XNUMX шагов по-прежнему полезно для вашего здоровья. Самое последнее крупное исследование, проведенное Университет Массачусетса, наблюдали за более чем 2,000 взрослых людей среднего возраста из разных этнических групп в течение 11 лет. Исследователи обнаружили, что у тех, кто делал не менее 7,000 шагов в день, риск смерти в течение периода исследования был на 50-70% ниже, чем у тех, кто делал менее 7,000 шагов в день.

Еще один интересный результат исследования заключался в том, что риск смерти не был связан с интенсивностью шага. Если два человека сделали одинаковое количество шагов, человек, выполняющий их с низкой интенсивностью, не имел большего риска смерти по сравнению с человеком, делающим их с умеренной интенсивностью.

Во всех исследованиях мы должны учитывать дизайн исследования и определять ограничения исследования, чтобы сделать точные выводы. В исследовании, проведенном Массачусетским университетом, были собраны данные за период около 11 лет. Однако количество шагов измерялось только один раз за трехдневный период в 2005-06 гг. Смертность и другие показатели здоровья отслеживались в августе 2018 года.


графика подписки внутри себя


Подсчет шагов не отслеживался на протяжении всего периода исследования, так как это было бы слишком обременительно для участников. Таким образом, было большое предположение, что ежедневное количество шагов людей не менялось на протяжении всего периода исследования. Но то, сколько люди могут ходить, может меняться по разным причинам, таким как наличие маленьких детей, время на поездку на работу, травмы и многие другие причины, поэтому трудно сделать слишком много выводов из этого типа данных.

Более ранние свидетельства указывают в том же направлении

Результаты исследования Массачусетского университета основаны на результатах Гарвардская медицинская школа которые показали, что в среднем около 4,400 шагов в день достаточно для значительного снижения смертности пожилых женщин в течение всего периода исследования. Однако эти участники были старше, чем участники исследования, проведенного в Массачусетсе (средний возраст 72 года), что может объяснить, почему более низкая частота ступеней снизила уровень смертности в исследовании. Возможно, пожилым людям нужно меньше активности, чтобы получить такую ​​же пользу для здоровья.

Несмотря на то, что мы должны проявлять осторожность при интерпретации данных из этих различных исследований. Совершенно очевидно, что выполнение менее 10,000 XNUMX шагов в день приносит пользу для здоровья.

Если Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (или 75 минут интенсивных упражнений), нет никаких рекомендаций, связанных с легко измеряемым количеством шагов. Это связано с ограниченным количеством исследований, показывающих взаимосвязь между количеством шагов (и интенсивностью) с результатами для здоровья.

мужчина, женщина и двое маленьких детей катаются на велосипедах
Люди должны стремиться получать 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.
.
Изображения обезьяны бизнеса / Shutterstock

Ясно, что необходимы дополнительные исследования, чтобы помочь определить ежедневный объем и интенсивность шагов, чтобы предоставить людям простой измеримый инструмент для определения уровней активности. Это может помочь повысить общий уровень физической активности населения там, где в настоящее время каждый четвертый житель Земли не соответствуют рекомендуемым уровням.

В следующий раз, когда вы увидите, что ваше ежедневное количество шагов ниже 10,000 7,000 шагов, не теряйте мотивацию и помните, что вы получите некоторую пользу для здоровья, сделав около XNUMX XNUMX шагов. Если вы хотите улучшить свое здоровье за ​​счет увеличения шага, исследование показал, что увеличение ежедневных шагов на 1,000 шагов в день дает значительную пользу.Беседа

Об авторе

Линдсей Боттомс, Читатель по физическим упражнениям и физиологии здоровья, Университете Хартфордшир

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа