Почему даже 7,000 шагов в день - хорошее число

мужчина, женщина и собака на поводке идут по тропинке
Изображение на 👀 Мэйбл Эмбер

У многих из нас есть умные часы или приложения на телефонах, которые подсчитывают количество наших шагов. Обычно мы стремимся делать не менее 10,000 XNUMX шагов в день, и нам часто напоминают, что это цель помочь улучшить нашу здоровье. Это произвольное число, которое, похоже, пришло от японского маркетинговая кампания для шагомера. Однако теперь он включен в ежедневные цели активности популярных умных часов, таких как Fitbit.

Когда вы пытаетесь стать более активным, это часто может деморализовать, когда вы смотрите на свой счетчик шагов и понимаете, что не достигли этой цели в 10,000 XNUMX шагов. Фактически, это может даже демотивировать, особенно в те времена, когда многие из нас все еще работают из дома и успевают пройти из своего временного офиса на кухню только для того, чтобы перекусить (обычно) нездоровой.

Хорошая новость для всех заключается в том, что появляются доказательства того, что выполнение менее 10,000 XNUMX шагов по-прежнему полезно для вашего здоровья. Самое последнее крупное исследование, проведенное Университет Массачусетса, наблюдали за более чем 2,000 взрослых людей среднего возраста из разных этнических групп в течение 11 лет. Исследователи обнаружили, что у тех, кто делал не менее 7,000 шагов в день, риск смерти в течение периода исследования был на 50-70% ниже, чем у тех, кто делал менее 7,000 шагов в день.

Еще один интересный результат исследования заключался в том, что риск смерти не был связан с интенсивностью шага. Если два человека сделали одинаковое количество шагов, человек, выполняющий их с низкой интенсивностью, не имел большего риска смерти по сравнению с человеком, делающим их с умеренной интенсивностью.

Во всех исследованиях мы должны учитывать дизайн исследования и определять ограничения исследования, чтобы сделать точные выводы. В исследовании, проведенном Массачусетским университетом, были собраны данные за период около 11 лет. Однако количество шагов измерялось только один раз за трехдневный период в 2005-06 гг. Смертность и другие показатели здоровья отслеживались в августе 2018 года.

Подсчет шагов не отслеживался на протяжении всего периода исследования, так как это было бы слишком обременительно для участников. Таким образом, было большое предположение, что ежедневное количество шагов людей не менялось на протяжении всего периода исследования. Но то, сколько люди могут ходить, может меняться по разным причинам, таким как наличие маленьких детей, время на поездку на работу, травмы и многие другие причины, поэтому трудно сделать слишком много выводов из этого типа данных.

Более ранние свидетельства указывают в том же направлении

Результаты исследования Массачусетского университета основаны на результатах Гарвардская медицинская школа которые показали, что в среднем около 4,400 шагов в день достаточно для значительного снижения смертности пожилых женщин в течение всего периода исследования. Однако эти участники были старше, чем участники исследования, проведенного в Массачусетсе (средний возраст 72 года), что может объяснить, почему более низкая частота ступеней снизила уровень смертности в исследовании. Возможно, пожилым людям нужно меньше активности, чтобы получить такую ​​же пользу для здоровья.

Несмотря на то, что мы должны проявлять осторожность при интерпретации данных из этих различных исследований. Совершенно очевидно, что выполнение менее 10,000 XNUMX шагов в день приносит пользу для здоровья.

Несмотря на то, Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (или 75 минут интенсивных упражнений), нет никаких рекомендаций, связанных с легко измеряемым количеством шагов. Это связано с ограниченным количеством исследований, показывающих взаимосвязь между количеством шагов (и интенсивностью) с результатами для здоровья.

мужчина, женщина и двое маленьких детей катаются на велосипедах
Люди должны стремиться получать 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.
.
Изображения обезьяны бизнеса / Shutterstock

Ясно, что необходимы дополнительные исследования, чтобы помочь определить ежедневный объем и интенсивность шагов, чтобы предоставить людям простой измеримый инструмент для определения уровней активности. Это может помочь повысить общий уровень физической активности населения там, где в настоящее время каждый четвертый житель Земли не соответствуют рекомендуемым уровням.

В следующий раз, когда вы увидите, что ваше ежедневное количество шагов ниже 10,000 7,000 шагов, не теряйте мотивацию и помните, что вы получите некоторую пользу для здоровья, сделав около XNUMX XNUMX шагов. Если вы хотите улучшить свое здоровье за ​​счет увеличения шага, исследование показал, что увеличение ежедневных шагов на 1,000 шагов в день дает значительную пользу.Беседа

Об авторе

Линдсей Боттомс, Читатель по физическим упражнениям и физиологии здоровья, Университете Хартфордшир

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


 

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

человек ест фаст-фуд
Дело не в еде: переедание, пристрастия и эмоции
by Джуд Бижу
Что, если бы я сказал вам, что новая диета под названием «Дело не в еде» набирает популярность и ...
Лунное затмение сквозь цветные облака. Ховард Коэн, 18 ноября 2021 г., Гейнсвилл, Флорида.
Гороскоп: неделя с 22 по 28 ноября 2021 года.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
женщина в короне из цветов смотрела непоколебимым взглядом
Держи этот непоколебимый взор! Лунные и солнечные затмения ноябрь-декабрь 2021 г.
by Сара Варкас
Этот второй и последний сезон затмений 2021 года начался 5 ноября и включает в себя лунное затмение в…
два изображения одного человека, смотрящего в противоположных направлениях
За пределами нашей точки зрения: наше восприятие исходит из нашей точки зрения
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
У каждого из нас есть свой личный опыт, система взглядов и мнения. Это создает наши собственные…
Затменная луна и звезды
Гороскоп: неделя с 15 по 21 ноября 2021 года.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
цветок одуванчика в цвету и еще один в семени
В поисках духовного совершенства: вера в лучшее завтра
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Как духовные существа, которыми мы все являемся, мы стремимся достичь совершенства, обрести полноту…
Улыбающаяся женщина сидит на общественной скамейке
Продолжая расти: поиск знаний, мудрости и интуиции
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Как и все в природе, мы растем. Хотя наш рост и изменения могут быть не такими очевидными ...
цветы на лугу на берегу океана с солнцем на горизонте
Гороскоп: неделя с 8 по 14 ноября 2021 года.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Подковы Крабы и Эмпатия
Подковы Крабы и Эмпатия
by Чарльз Эйзенштейн
Крабы, водоросли и угри исчезли. Ум ищет причину - понять, понять…
Пусть идет, чтобы расти: разница между желанием и отчаянием
Пусть идет, чтобы расти: разница между желанием и отчаянием
by Сэнди К. Ньюбигинг
Существует прямая связь между отказом от контроля и проявлением чудес из-за…
Если мой папа может сделать это ...
Если мой папа может это сделать ... Верить в знамения из духовного мира
by Билл Филиппс
Каждый раз, когда я когда-либо говорил о получении знаков или другой информации из духовного мира, папа ...

Выбрано для журнала InnerSelf Magazine

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Астролог представляет девять опасностей астрологии
Астролог представляет девять опасностей астрологии
by Трейси Маркс
Астрология - мощное искусство, способное улучшить нашу жизнь, позволяя нам понять наши собственные…
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Если вы ждете перемен и расстроены, что этого не происходит, может быть, было бы полезно…
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.