Упражнения с отягощениями могут улучшить сон по сравнению с кардиотренировками

 упорная тренировка помогает уснуть 3 12

Новые результаты показывают, что упражнения с отягощениями могут быть лучше аэробных упражнений для улучшения сна.

Участники исследования, которые выполняли 60-минутные упражнения с отягощениями три раза в неделю в течение года, спали дольше и засыпали быстрее, чем участники, которые выполняли только аэробные тренировки или сочетали аэробные и силовые упражнения в течение того же периода времени.

«Наше исследование показывает упражнение на сопротивление выходит за рамки преимуществ, которые вы могли бы увидеть от этих других видов упражнений с точки зрения качества сна», — говорит Анжелика Бреллентин, доцент кинезиологии в Университете штата Айова. «Если люди беспокоятся о своем сне и имеют ограниченное количество времени для физических упражнений, они могут захотеть отдать приоритет тренировкам с отягощениями».

В начале исследования исследователи случайным образом распределили более 400 взрослых участников, которые соответствовали определенным критериям (например, избыточный вес или ожирение, повышенное кровяное давление, отсутствие активности) в одну из трех групп упражнений или группу без упражнений.

Участники группы, выполнявшей только силовые упражнения, выполнили 3 подхода на 12 тренажерах, нацеленных на все основные группы мышц. Упражнения включали сгибание рук на бицепс, скручивания, разгибания ног и отжимания на трицепс.

Те, кто занимался только аэробными упражнениями, ходили пешком или бегали трусцой на беговых дорожках, выбирали эллиптические тренажеры или велотренажеры. Машины автоматически отслеживали частоту сердечных сокращений участников, чтобы убедиться, что они поддерживают темп в зоне умеренной и высокой интенсивности.

Участники комбинированной группы упражнений выполнили 30 минут кардио, а затем еще 30 минут силовой тренировки.

На протяжении всего исследования все участники заполнили широко распространенную подробную анкету сна. Исследователи обнаружили, что более трети всех участников сообщили о плохом качестве сна в начале исследования.

Среди 42% участников, которые не спали по крайней мере 7 часов в начале исследования, продолжительность сна увеличилась в среднем на 40 минут в группе, занимавшейся только силовыми упражнениями, по сравнению со средним увеличением на 18 минут в других группах. включая группу, которая не осуществлять.

Люди в группе, занимавшейся только силовыми упражнениями, также сообщали, что засыпали в среднем на 3 минуты быстрее в конце 12 месяцев. Исследователи не обнаружили заметных изменений в других группах.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Эффективность сна (т. е. отношение времени сна к общему времени, проведенному в постели) увеличилась у участников групп упражнений с отягощениями и комбинированных упражнений, но не в группах аэробных или контрольных упражнений.

Предыдущие исследования показывают, что плохое качество сна тесно связано с высоким кровяным давлением, повышенным холестерин, и повышенный риск сердечных приступов и инсультов, говорит Бреллентин.

«Хотя однозначного ответа на вопрос, почему люди спят, нет, одна из теорий состоит в том, что сон дает организму возможность восстанавливать различные системы», — говорит Бреллентин. «Поскольку упражнения с отягощениями являются мощным стимулом, который вызывает стресс в мышечной ткани, этот стимул может послать в мозг более сильный сигнал о том, что этому человеку нужно спать и спать глубоко, чтобы восстанавливать, восстанавливать и адаптировать мышечную ткань к следующему разу. им это нужно».

Полученные результаты являются частью более крупного исследования, посвященного влиянию различных видов упражнений на различные аспекты здоровья сердца.

Бреллентин говорит, что во многих исследованиях рассматривалась конкретная польза для здоровья от аэробных упражнений или упражнений с отягощениями в отдельности, но очень немногие напрямую сравнивали два типа упражнений в одном исследовании или включали комбинированную группу упражнений.

Она добавляет, что три типа упражнений и более 400 участников, представляющих широкую публику в длительном испытании упражнений, уникальны.

Бреллентин представил ей результаты на конференции Американской кардиологической ассоциации по эпидемиологии, профилактике, образу жизни и кардиометаболическому здоровью 3 марта.

Работа финансировалась Национальным институтом сердца, легких и крови Национальных институтов здравоохранения.

источник: Университет штата Айова

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

понимание инфляции 8 20
Что нужно знать об инфляции
by Николас Ли
Инфляция является одной из самых острых политических и экономических проблем на данный момент, но есть…
улучшить хирургическую маску 8 27
Как значительно повысить эффективность хирургической маски
by Мичиганский университет
Модификация хирургической маски с помощью резиновой ленты может улучшить ее защитное уплотнение от частиц…
духовность помогает стрессу 8 16
Как пережившие травму могут использовать духовность для преодоления стресса
by Кэтрин Имс
Травмы, такие как выжившие или свидетели дорожно-транспортных происшествий, стихийных бедствий и насилия, могут потрясти…
устойчивая Япония 8 21
Как столетия самоизоляции превратили Японию в устойчивое общество
by Хироко Оэ
В начале 1600-х годов японские правители опасались, что христианство, которое совсем недавно...
осанка имеет значение 8 17
Какое значение имеет осанка при приеме лекарств
by Джилл Розен
Мы были очень удивлены, что осанка оказывает такое огромное влияние на скорость растворения таблетки.
борьба с дезинформацией 8 19
3 причины, по которым дезинформация так распространена, и что делать
by Мэтью О'Нил и Майкл Дженсен
Правительства, организации и отдельные лица распространяют дезинформацию с целью получения прибыли или…
как сделать счастье 8 20
Добрые жесты приносят получателям больше радости, чем мы предполагаем
by Джереми Спайерс
Люди не ошибаются, — говорит Амит Кумар. — Они понимают, что доброта по отношению к людям заставляет их чувствовать…
Алхимия души, объединяющая силу и любовь
Алхимия души: слияние силы и любви
by Серен Бертран
Средневековые алхимики были посвящены рождению золотого сознания. Это пробужденное сознание…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.