Что следует учитывать при занятиях спортом во время беременности

упражнения во время беременности 7 2
 Нет необходимости прекращать тренировки, если вы в состоянии это сделать. Лешек Гласнер/ Shutterstock

Хотя часто говорят, что упражнения безопасны во время беременности, с таким количеством информации может быть трудно понять, сколько упражнений вы должны делать, и есть ли определенные упражнения, которых следует избегать.

Упражнения полезны для матери и ее ребенка, но, учитывая все изменения, которые происходят с телом во время беременности, рекомендуется относиться к ним немного легче во время упражнений.

Одним из таких изменений является то, как функционирует наша сердечно-сосудистая система. Поскольку ребенку для развития требуется постоянный приток кислорода, а также из-за того, как быстро он растет, мать будет испытывать 45-50% увеличение в объеме крови, чтобы нести столь необходимый ребенку кислород.

Игровой автомат частота сердечных сокращений матери также увеличивается, чтобы ребенок получал достаточно кислорода. Это может создать дополнительную нагрузку на сердце и легкие женщины при выполнении любой деятельности.

Также страдает дыхательная система. количество кислорода количество кислорода, которое мать может вдохнуть, увеличивается примерно на 40-50%, чтобы дать ребенку необходимый ему кислород. Это изменение также происходит потому, что растущий ребенок влияет на функцию легких за счет уменьшения пространства, в котором могут раздуваться легкие матери. Эти изменения могут привести к тому, что у матери усилится одышка, что сделает даже повседневные задачи более требовательными.

Тело суставы тоже расслабляются - отчасти из-за матери изменение центра масс, и потому что таз наклонен. То, как тело подпитывает себя, также меняется. Когда мы едим пищу, организм накапливает эти побочные продукты (обычно глюкозу или углеводы) в печени и мышцах, чтобы при необходимости наш организм мог использовать эти запасы для получения энергии (например, когда мы занимаемся спортом). При беременности бывает меньше доступной глюкозы черпать энергию. Это потому, что ребенку нужна эта энергия для развития. В результате мать может чувствовать себя более утомленной быстрее, когда она выполняет любую задачу, включая физические упражнения.

Продолжайте двигаться

Но все эти изменения не означают, что вы не должны заниматься спортом во время беременности.

Исследования показывают, что делать аэробные упражнения (например, ходьба, бег трусцой или плавание) во время беременности не менее 150 минут в неделю могут улучшить физическую форму, увеличить мышечный тонус и сила и снизить прибавку в весе. Упражнения также могут снизить риск боль в спине, что является общей проблемой для многих беременных женщин.

Имеются также некоторые ограниченные доказательства того, что выполнение плана упражнений во время беременности может помочь некоторым женщинам. испытывать более короткие роды – и снизить вероятность необходимости кесарева сечения. В настоящее время неясно, почему эта ссылка может существовать.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Упражнения безопасны не только для матери, но и для ребенка. Хотя упражнения могут напрямую влиять на ребенка (например, увеличение частоты сердечных сокращений когда мать занимается спортом), исследователи показали, что упражнения вызывают отсутствие симптомов или признаков стресса ребенку. Регулярные физические упражнения во время беременности также могут снизить вероятность рождения ребенка. избыточный вес в зрелом возрасте.

Но хотя упражнения безопасны как для матери, так и для ребенка, некоторых видов деятельности, возможно, следует избегать. Очевидно, следует избегать единоборств или тех видов спорта, которые могут иметь повышенный риск падения (например, верховая езда или катание на горных велосипедах).

Если вам нравится поднимать тяжести, это по-прежнему считается безопасным и эффективным видом упражнений во время беременности. Но может быть лучше заниматься с другом или личным тренером и избегать чрезмерных нагрузок, так как они увеличивают риск травм мышц и суставов.

Вам также следует избегать занятий в горячие температуры (особенно при температуре выше 32◦C) из-за дополнительной нагрузки, которую это может оказать на вас и сердце вашего ребенка. Еще одна вещь, которую следует тщательно рассмотреть, — это любая форма упражнений, требующая, чтобы мать лежала на животе или спине, например, во время йоги или пилатеса. Причина этого в том, что повышенная вероятность гипотонии (резкое падение артериального давления), что может увеличить риск обморока при вставании.

Таким образом, хотя вам, возможно, придется относиться к этому немного проще, если вы хотите заниматься спортом во время беременности (особенно во втором и третьем триместре), это не означает, что вам нужно тренироваться меньше, чем раньше. Как правило, людям рекомендуется уделять сердечно-сосудистым упражнениям не менее 150 минут в неделю. То же самое относится и к беременным женщинам, хотя вам, возможно, придется снизить интенсивность тренировок.

И если вы решите заниматься спортом во время беременности, важно убедиться, что вы есть и пить достаточно так как упражнения требуют больше энергии. Чем сложнее упражнение, тем больше калорий вам нужно будет потреблять впоследствии.Беседа

Об авторе

Дэн Гордон, доцент кафедры физиологии кардиореспираторных упражнений, Англия Раскин университете и Мэтью Слейтер, кандидат медицинских наук, специалист по сосудистым заболеваниям, Англия Раскин университете

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_fitness

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

цифровые деньги 9 15
Как цифровые деньги изменили нашу жизнь
by Даромир Рудницкий
Проще говоря, цифровые деньги можно определить как форму валюты, которая использует компьютерные сети для…
Алтарь равноденствия
Создание алтаря равноденствия и другие проекты осеннего равноденствия
by Эллен Эверт Хопман
Осеннее равноденствие — это время, когда море становится бурным из-за зимних ветров. Это также…
любопытные дети 9 17
5 способов заинтересовать детей
by Перри Цурн
Дети от природы любопытны. Но различные силы в окружающей среде могут ослабить их любопытство по поводу…
возобновляемая энергия 9 15
Почему не вредно для окружающей среды выступать за экономический рост
by Эоин Маклафлин и др.
В разгар сегодняшнего кризиса стоимости жизни многие люди, которые критически относятся к идее экономического…
коала «застряла» на дереве
Когда разумно быть медленным: уроки медведя коалы
by Даниэль Клод
Коала цеплялась за старого оленя в реке Мюррей, на границе…
тихий уход 9 16
Почему вы должны поговорить со своим боссом, прежде чем «тихо уйти»
by Кэри Купер
«Тихий отказ от курения» — это броское название, популяризированное в социальных сетях, для чего-то, что мы все, вероятно,…
Как и гены, ваши кишечные микробы передаются от одного поколения к другому
Как и гены, ваши кишечные микробы переходят от одного поколения к другому
by Тайчи А. Судзуки и Рут Лей
Когда первые люди покинули Африку, они принесли с собой кишечные микробы. Оказывается,…
лицо женщины смотрит на себя
Как я мог это пропустить?
by Мона Собхани
Я начал это путешествие, не ожидая найти научное подтверждение своих переживаний, потому что…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.