упражнения во время беременности 7 2
 Нет необходимости прекращать тренировки, если вы в состоянии это сделать. Лешек Гласнер/ Shutterstock

Хотя часто говорят, что упражнения безопасны во время беременности, с таким количеством информации может быть трудно понять, сколько упражнений вы должны делать, и есть ли определенные упражнения, которых следует избегать.

Упражнения полезны для матери и ее ребенка, но, учитывая все изменения, которые происходят с телом во время беременности, рекомендуется относиться к ним немного легче во время упражнений.

Одним из таких изменений является то, как функционирует наша сердечно-сосудистая система. Поскольку ребенку для развития требуется постоянный приток кислорода, а также из-за того, как быстро он растет, мать будет испытывать 45-50% увеличение в объеме крови, чтобы нести столь необходимый ребенку кислород.

Ассоциация частота сердечных сокращений матери также увеличивается, чтобы ребенок получал достаточно кислорода. Это может создать дополнительную нагрузку на сердце и легкие женщины при выполнении любой деятельности.


графика подписки внутри себя


Также страдает дыхательная система. количество кислорода количество кислорода, которое мать может вдохнуть, увеличивается примерно на 40-50%, чтобы дать ребенку необходимый ему кислород. Это изменение также происходит потому, что растущий ребенок влияет на функцию легких за счет уменьшения пространства, в котором могут раздуваться легкие матери. Эти изменения могут привести к тому, что у матери усилится одышка, что сделает даже повседневные задачи более требовательными.

Тело суставы тоже расслабляются - отчасти из-за матери изменение центра масс, и потому что таз наклонен. То, как тело подпитывает себя, также меняется. Когда мы едим пищу, организм накапливает эти побочные продукты (обычно глюкозу или углеводы) в печени и мышцах, чтобы при необходимости наш организм мог использовать эти запасы для получения энергии (например, когда мы занимаемся спортом). При беременности бывает меньше доступной глюкозы черпать энергию. Это потому, что ребенку нужна эта энергия для развития. В результате мать может чувствовать себя более утомленной быстрее, когда она выполняет любую задачу, включая физические упражнения.

Продолжайте двигаться

Но все эти изменения не означают, что вы не должны заниматься спортом во время беременности.

Исследования показывают, что делать аэробные упражнения (например, ходьба, бег трусцой или плавание) во время беременности не менее 150 минут в неделю могут улучшить физическую форму, увеличить мышечный тонус и сила и снизить прибавку в весе. Упражнения также могут снизить риск боль в спине, что является общей проблемой для многих беременных женщин.

Имеются также некоторые ограниченные доказательства того, что выполнение плана упражнений во время беременности может помочь некоторым женщинам. испытывать более короткие роды – и снизить вероятность необходимости кесарева сечения. В настоящее время неясно, почему эта ссылка может существовать.

Упражнения безопасны не только для матери, но и для ребенка. Хотя упражнения могут напрямую влиять на ребенка (например, увеличение частоты сердечных сокращений когда мать занимается спортом), исследователи показали, что упражнения вызывают отсутствие симптомов или признаков стресса ребенку. Регулярные физические упражнения во время беременности также могут снизить вероятность рождения ребенка. избыточный вес в зрелом возрасте.

Но хотя упражнения безопасны как для матери, так и для ребенка, некоторых видов деятельности, возможно, следует избегать. Очевидно, следует избегать единоборств или тех видов спорта, которые могут иметь повышенный риск падения (например, верховая езда или катание на горных велосипедах).

Если вам нравится поднимать тяжести, это по-прежнему считается безопасным и эффективным видом упражнений во время беременности. Но может быть лучше заниматься с другом или личным тренером и избегать чрезмерных нагрузок, так как они увеличивают риск травм мышц и суставов.

Вам также следует избегать занятий в горячие температуры (especially those above 32?C) because of the extra stress this could place on you and your baby’s heart. Something else to consider carefully is any form of exercise that requires the mother to lie flat on her stomach or back – such as during yoga or pilates. The reason for this is there’s an повышенная вероятность гипотонии (резкое падение артериального давления), что может увеличить риск обморока при вставании.

Таким образом, хотя вам, возможно, придется относиться к этому немного проще, если вы хотите заниматься спортом во время беременности (особенно во втором и третьем триместре), это не означает, что вам нужно тренироваться меньше, чем раньше. Как правило, людям рекомендуется уделять сердечно-сосудистым упражнениям не менее 150 минут в неделю. То же самое относится и к беременным женщинам, хотя вам, возможно, придется снизить интенсивность тренировок.

И если вы решите заниматься спортом во время беременности, важно убедиться, что вы есть и пить достаточно так как упражнения требуют больше энергии. Чем сложнее упражнение, тем больше калорий вам нужно будет потреблять впоследствии.Беседа

Об авторе

Дэн Гордон, доцент кафедры физиологии кардиореспираторных упражнений, Англия Раскин университете и Мэтью Слейтер, кандидат медицинских наук, специалист по сосудистым заболеваниям, Англия Раскин университете

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа