Эксперт предупреждает, что длительное сидение со скрещенными ногами может иметь негативные последствия для здоровья. Полина Танкилевич/Shutterstock
Вы удобно сидите? Просто остановитесь на мгновение и, не меняя позы, обратите внимание на свою осанку. Что делают твои ноги? Они пересекаются? А ты правый или левый кроссер? Некоторый 62% людей пересекают правое над левым, 26% идут в другую сторону и 12% не имеют предпочтений.
Обычно есть два способа сесть на стул и скрестить ноги: один — на коленях, а другой — на лодыжках. Но как бы ни было удобно сидеть со скрещенными ногами, вредно ли это для здоровья и осанки? Давайте взглянем на доказательства.
Во-первых, исследования показывают, что сидение со скрещенными ногами может увеличить неправильное положение бедер, причем один выше другого.
И это меняет скорость при котором кровь движется по кровеносным сосудам в нижних конечностях, что может увеличить риск образования тромбов.
Большинство исследований показывают, что скрещивание на коленях хуже, чем на лодыжках. Действительно, такое сидение может вызвать повышение артериального давления из-за скопления крови в венах, и вашему сердцу приходится работать против этого. И это может увеличить риск повреждения ваших кровеносных сосудов, поэтому, когда вам измеряют кровяное давление, вы должны ноги на полу.
Влияние на организм
Чем дольше и чаще вы сидите со скрещенными ногами, тем больше вероятность того, что у вас будут долговременные изменения длины мышц и расположения костей в тазу. И из-за того, как ваш скелет связан вместе, скрещивание ног также может привести к смещению позвоночника и плеч.
Положение головы потенциально может стать неправильным из-за изменений в кости шеи, поскольку позвоночник компенсирует положение центра тяжести над тазом.
Ваша шея также может быть затронута из-за того, что одна сторона тела слабее другой. Такой же дисбаланс можно увидеть в мышцах таза и нижней части спины в результате плохой осанки и стрессов и напряжений, вызванных сидением со скрещенными ногами.
Таз также может смещаться из-за длительного растяжения ягодичных мышц с одной стороны, что означает, что они становятся слабее.
Длительное сидение со скрещенными ногами увеличивает вероятность сколиоза (аномальное положение позвоночника) и другие деформации. Это также может вызвать больший синдром шероховатости, распространенное и болезненное состояние, поражающее внешнюю сторону тазобедренного сустава и бедра.
Исследования также показывают, что сидение со скрещенными ногами может подвергнуть риску малоберцовый нерв, также известный как малоберцовый нерв, в голени. компрессия и травма. Обычно это проявляется в виде слабости при попытке поднять мизинец стопы, а также большую ее часть. относительно провисания стопы - где вся стопа свисает. Хотя в большинстве случаев это кратковременно и возвращается к норме в течение нескольких минут.
Есть также доказательства того, что скрещивание ног может повлиять на выработку спермы. Это связано с тем, что температура яичек должна быть между 2 ° C и 6 ° C ниже стандартной температуры тела. Когда вы сидите, температура яичек повышается на 2 °C, а скрещивание ног может повысить температуру яичек на целых 3.5 ° C. И исследования показывают что повышение температуры мошонки или яичка может снизить количество и качество сперматозоидов.
Также стоит отметить, что из-за различий в анатомия мужчин и женщин женщинам, вероятно, гораздо легче сидеть со скрещенными ногами, особенно потому, что у мужчин диапазон движения на бедре.
Ноги и суставы
Но исследования показывают, что сидение со скрещенными ногами может быть полезным для некоторых людей. Одно небольшое исследование 2016 года, например, показало, что у людей с одна нога длиннее другой, сидение со скрещенными ногами может помочь отрегулировать высоту двух сторон таза, улучшение выравнивания.
Сидеть со скрещенными ногами также кажется уменьшить активность некоторых мышц, особенно косых мышц (тех, что под кожей, где вы кладете руки на бедра) по сравнению с сидячим положением с выдвинутыми вперед ногами. Это может помочь расслабить основные мышцы и предотвратить перенапряжение.
А как же поза лотоса? Pexels/Rfstudio
Точно так же есть свидетельства того, что сидение со скрещенными ногами улучшается стабильность крестцово-подвздошных суставов (отвечает за перенос веса между позвоночником и ногами).
И, конечно же, в знаменитой позе йоги или медитации (поза лотоса) люди сидят на полу со скрещенными ногами. Хотя есть ограниченные данные о том, могут ли длительные периоды времени, проведенные в этом положении, привести к некоторым проблемам, которые вызывает сидение со скрещенными ногами на стуле. Действительно, для многих людей йога дает огромные преимущества – даже те, у кого уже есть проблемы с коленями.
Итак, приговор? Вероятно, лучше не скрещивать ноги, если это возможно. Тем не менее, многие факторы риска, связанные со скрещиванием ног, вероятно, усугубляются другими основными проблемами, такими как: сидячий образ жизни и ожирение. Помня об этом, главный совет — не сидеть слишком долго в одном и том же положении и регулярно вести активный образ жизни.
Об авторе
Адам Тейлор, Профессор и директор Учебного центра клинической анатомии, Lancaster University
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
