Многие люди описывают головную боль при физических нагрузках как ощущение, похожее на мигрень. Воронаман/ Shutterstock
У некоторых людей пробежка может вызвать так называемый «кайф бегуна» — кратковременное чувство эйфории или расслабления. Но у других бег может вызвать нечто гораздо менее приятное: головную боль.
Упражнения или головные боли напряжения были впервые описан исследователями в 1968 г.. Они возникают во время или после периода интенсивной физической активности, такой как бег, чихание, поднятие тяжестей или секс.
Хотя симптомы варьируются от человека к человеку, головная боль напряжения обычно включают ощущение пульсации с обеих сторон головы, которое некоторые описывают как похожее на мигрень. Они могут длиться от нескольких минут до пары дней. Некоторые люди могут также испытывать несколько эпизодов головной боли.
Но, несмотря на влияние где-то между 1% и 26% взрослых (и до 30% подростков), научных данных о головных болях напряжения все еще мало.
Это может быть связано с тем, что они недостаточно болезненны, чтобы помешать людям заниматься спортом, они прекращаются, когда люди перестают заниматься спортом, или потому, что симптомы совпадают с симптомами других головных болей (например, мигрени), то есть вместо них люди лечатся. Так что, по всей вероятности, они могут быть более распространены, чем мы думаем.
Но там, где были проведены исследования с небольшим числом людей, такие головные боли, по-видимому, чаще всего встречаются у людей в возрасте 22 в 40, хотя они чаще всего начинаются до возраста 30.
Мужчины в этих исследованиях также более вероятно, что они будут страдать, что составляет около 80% от небольшого числа пациентов, принимающих участие. Потребуются дополнительные исследования, чтобы более четко установить, чаще ли они возникают у мужчин, и если да, то почему.
Почему они происходят
Когда мы тренируемся, приток крови к мозгу увеличивается, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода для поддержания движения нашего тела. Но это также означает увеличение количества CO? и от тепла наш мозг должен избавиться. Чтобы справиться с этим, наши кровеносные сосуды расширяются, и это растяжение может вызвать боль.
Поскольку у всех разная анатомия и физиология, у некоторых людей дополнительные нагрузки, которые физические упражнения предъявляют к их системе кровообращения, могут быть достаточными, чтобы вызвать головную боль. Но у других определенные условия могут вызвать головную боль напряжения.
Одним из примеров являются занятия спортом в жаркую погоду. Мозг естественным образом работает с более горячая температура чем остальная часть тела, и он не может рассеивать тепло через кожу за счет потоотделения. Единственный способ избавиться от тепла — это расширить кровеносные сосуды, чтобы увеличить приток крови к мозгу, помогая отводить часть тепла.
Поскольку жаркая и влажная погода уже повышает температуру мозга, добавление физических упражнений только делает его более жарким, что приводит к еще большему набуханию наших кровеносных сосудов, чтобы справиться с этим. Это может объяснить, почему некоторые люди испытывают характерную пульсирующую головную боль только во время физических упражнений в жаркий день.
Тренировки на высоте также увеличивают вероятность возникновения головных болей при физической нагрузке. Это связано с сниженная кислородная емкость крови на высоте. Это означает больше крови должно идти к мозгу чтобы обеспечить весь кислород, в котором он нуждается, вызывая отек и вызывая боль.
Люди с личная или семейная история мигрени мигрени также могут быть более склонны к головным болям напряжения. Вероятно, это связано с теми же изменениями, которые вызвать мигрень - такие как изменение размера кровеносных сосудов – также связаны с головными болями напряжения.
Как их предотвратить
Головные боли при нагрузке проходят вскоре после прекращения тренировки. Обычно это происходит в течение часа или двух, как только частота сердечных сокращений уменьшится и потребность мозга в кислороде уменьшится.
Но если ваша головная боль также связано с обезвоживанием, это, вероятно, займет немного больше времени, пока вы не восполните уровень жидкости. Обычно это занимает около трех часов.
Если симптомы сохраняются или ваша головная боль особенно болезненна, могут помочь безрецептурные обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен. Но если головные боли при физической нагрузке являются для вас частым явлением, вы можете поговорить со своим врачом о попытке некоторые отпускаемые по рецепту лекарства который может уменьшить симптомы и в некоторых случаях уменьшить шансы возникновения этих головных болей.
Есть также вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить возникновение головной боли от напряжения.
Считается, что выполнение напряженных упражнений после длительного периода бездействия может вызвать головную боль напряжения, так как ваша сердечно-сосудистая система не в состоянии справиться с нагрузками.
Вот почему хорошо возвращаться к упражнениям постепенно, если вы не тренировались какое-то время. Это также хорошо разогревайтесь постепенно каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы помочь вашей системе кровообращения справиться с изменениями артериального давления и кровотока.
Также важно соблюдать водный баланс. Это гарантирует, что кровеносные сосуды мозга могут функционировать должным образом. Адекватный отдых также обеспечит наилучшую работу мозга и поможет вам чувствовать себя менее чувствителен к боли.
Хотя головные боли от напряжения раздражают, они не должны мешать вам заниматься спортом, особенно в теплую погоду, когда они могут быть более частыми. Постепенная разминка и избегание жарких дней или высоты могут помочь снизить риск их возникновения. Попробуйте другие виды упражнений, которые не имеют устойчивого пикового уровня сердечного ритма, такие как йога или тяжелая атлетика, могут быть полезными.
Об авторе
Адам Тейлор, Профессор и директор Учебного центра клинической анатомии, Lancaster University
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
