Является ли ваше переживание праздника связанным с ностальгией?

Праздники приносят с собой множество праздничных мероприятий, сосредоточенных вокруг еды и питья. И, чтобы не играть в Скрудж, но большая часть нашего любимого праздничного тарифа находится на вершине списка подобных «триггерных продуктов», подобных опиатным. Эти продукты попадают в «непослушную» категорию, потому что они отправляют химические вещества в мозг, которые заставляют нас хотеть ухватиться - как сахар, алкоголь, сыр и рафинированные углеводы (подумайте о хлебе и печенье). Они вызывают у вас еду в вашем мозгу, которая может упасть на нежелательные килограммы.

Да, праздники поднимают ностальгию по всем лакомствам, поданным в течение сезона - пироги, печенье, eggnog и т. П. - но с хорошим планом вы можете стать умственно укрепленным и по-прежнему вписываться в эти тощие джинсы.

Вот девять советов, которые помогут вам провести отпуск и по-прежнему подходить к вашим джинсам в канун Нового года!

1. Пойдите с планом

Перед тем, как отправиться на любую из праздничных вечеринок или семейных праздников, сделайте план еды. Посмотрите на все события, которые вы выстроили на неделю, и решите, сколько раз в течение недели вы решите побаловать себя.

Вы можете решить, что на этой неделе у вас будет три напитка, два десерта и пара кусков сыра. Затем разделите его на количество событий за неделю.


графика подписки внутри себя


2. Предварительная игра с водой

Прежде чем покинуть свой дом, по пути на вечеринку, и как только вы приедете, выпейте много воды! Он наполнит вас и предотвратит переедание.

Мы часто путаем жажду с голодом, из-за чего нам приходится есть больше. А еще, когда мы начинаем употреблять алкоголь, мы забываем пить воду и просыпаемся с ужасной головной болью от обезвоживания!??

3. Перед здоровой закуской

Вы не хотите приходить на мероприятие, голодающее и достигающее всего на вашем пути. Когда вы заранее задерживаете аппетит со здоровой закуской, вы можете сделать лучший выбор на банкетном столе, принимая меньшие порции и только выборку, что выглядит особенно аппетитно.

4. У некоторых глубокое дыхание

Социальная тревога на пике для многих на мероприятиях с семьей и друзьями. Нет, ты не единственный!

Вместо того, чтобы ударяться о перекладину, попробуйте глубоко дышать. Вы обнаружите, что стали более расслабленными, внимательными и более доступными.?

5. Сосредоточьтесь на людях, а не на пищу

Праздничный сезон - это общение с друзьями и семьей, а не с едой. Наполните свою тарелку питательными разговорами, восхитительными объятиями и приятными чувствами. Вы почувствуете себя настолько полным, что вам вообще не нужно есть много.

6. Пропустить закуски

Несмотря на то, что эти маленькие самородки с укусным уксусом делают наши глаза и губы очень счастливыми, они делают очень мало для наших голодных животов. Пропустите закуски и наслаждайтесь настоящей едой, полной многих белков и овощей. Вы почувствуете себя более удовлетворенными и менее голодными, когда десерт катится вокруг.

7. Заезд с самим собой

Сколько из вас вы едите на праздниках из традиции, а не в наслаждении? Вы чувствуете, что это не может быть благодарением без начинки? Рождество без эгнона? Спросите себя, действительно ли вы наслаждаетесь этими продуктами, или вы просто едите их из ностальгии.

Точно так же вы обычно возвращаетесь в течение нескольких секунд на праздничный пир? Пауза и проверка с самим собой, чтобы увидеть, действительно ли вы по-прежнему голодны, или если что-то еще за этим праздником?

8. Выпейте еще немного воды

К этому моменту вечером у вас, возможно, был коктейль или два, и пить больше воды между ними действительно важно по всем причинам, перечисленным выше!

9. Возьмите небольшой перерыв, пока десерт уже сервируется

Пойдите в туалет или получите свежий воздух, пока подается десерт. После нападения он не будет выглядеть так хорошо.

Если вы этого хотите, и это часть вашего плана, подождите, пока он почти не исчезнет, ​​прежде чем принимать тарелку, чтобы в течение нескольких секунд было меньше. Другой вариант - положить немного десерта в маленькую сумку и взять его с собой домой.

Статья Источник

Занят, Напряженное и еды Obsessed !: Успокойся, канавы ваш внутренний критик сучка, и, наконец, выяснить, что ваше тело должно Thrive Лиза Lewtan.Занят, Напряженное и еды Obsessed !: Успокойся, канавы ваш внутренний критик сучка, и, наконец, выяснить, что ваше тело нуждается в Thrive
Лиза Льютан.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Лиза LewtanЛиза Левтан - специалист по стратегии здорового образа жизни и основатель организации Healthy, Happy and Hip, которая предоставляет индивидуальные коучинги, семинары, выездные семинары и группы поддержки для клиентов. Ее новая книга, Занят, Подчеркнул, и пищевой Obsessed (2015) предоставляет инструменты, которые помогут весьма успешно Superwomen, чтобы замедлить, успокойтесь, развивать лучшие отношения с пищей, и чувствую себя прекрасно. Ее статьи были показаны в многочисленных публикациях, в том числе The Huffington Post, лучше после 50 и MindBodyGreen. Узнайте больше на сайте www.HealthyHappyandHip.com.