Если вы любите меня, не кормите меня беконом или безалкогольными напитками

Если вы любите меня, не кормите меня беконом или безалкогольными напитками

Друг считает, что у него все хорошо. Его соучастник каждый день готовит бекон-хэш-коричневую жару на завтрак. "Ты уверен?" Я сказал. «Потому что это именно то, что я буду кормить своего партнера, если я хочу его оттолкнуть!»

Легко попасть в ловушку, давая людям, которым вы любите много ультра-обработанных, высококилоидных, питательных бедных продуктов, потому что они им нравятся. Но немедленное удовольствие приходит за счет.

Когда еда, которую вы любите, имеет плохое качество питания, их шансы развития распад зубов, диабет типа 2, болезни сердца и некоторые виды рака. Это то, что вы действительно хотите для них?

Почему бы вам не накормить их беконом?

Обработанные мясные продукты сохраняются путем отверждения, соления, курения или добавления консервантов. Они включают бекон, ветчину, салями, чоризо, мясо для завтрака и некоторые колбасы.

Обработанное мясо может быть семейным любимым, но употребление их повышает риск развития рака кишечника. Для каждый 50 грамм (менее 2 унции) обработанного мяса, съеденного в день, есть 18% повышенный риск развития рака кишечника.

Поменяйте свой бекон для завтрака на яйцо, приготовленное на пашот, и помидор на гриле целое зерно хлеб. Поменять нарезанный бекон в рецептах лука, обжаренного с чесноком, и столовой ложки семян подсолнечника, семян тыквы или орехов, чтобы добавить аромат, хруст и питательных веществ.

Не позволяйте своим любимым пить сладкие напитки

Наличие отверстий в зубах (ака кариеса) является наиболее общей и дорогостоящей, но предотвратимой, связанных с питанием болезней в мире.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) хочет, чтобы мы сократить потребление «свободных сахаров» - те, которые добавляются производителями или домашними поварами или, естественно, присутствуют в меде и фруктовом соке, - меньше 10% от нашего общего потребления килоджоулей. Мы могли бы достичь этой цели, если бы мы все перестали выпивать.

Вместо безалкогольного напитка предложите своим близким больше воды; сода или минеральные вещества хороши, пока они равнины.

Да, алкоголь включен в список

Алкоголь отвечает за 6% всех смертей во всем мире, Это увеличивает риск рака рта, горла, груди, печени, желудка и кишечника.

Подростки и молодые люди, чьи родители и друзья пьют много, больше вероятно, будут иметь более высокий уровень потребления алкоголя, Количество алкоголя являетесь пить - это то, что ваши дети видят как «нормальное» питье.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Для здоровых взрослых рекомендация - это не более двух стандартных напитков в любой день и не более четырех по любому случаю более низкий риск жизни связанного с алкоголем вреда, травмы или болезни.

Используйте этот онлайн-оценка алкоголя чтобы проверить текущий уровень потребления алкоголя. Если вы заинтересованы, обратитесь за помощью к государственным службам вы слишком много пьете.

Поддержите тех, кого вы любите, чтобы сократить потребление алкоголя.

Жесткие правила любви

Требуется некоторая жесткая любовь, чтобы служить тому, что «хорошо» для членов вашей семьи, особенно когда это не их любимая.

Мой ребенок вернулся из школы, объявив "Вы не знаете, каково это быть единственным, у которого нет картофельных чипсов в коробке для завтрака." Мой ответ? «Это должно быть сложно, но вы не знаете, насколько тяжело быть родителем, который любит вас, так что я не могу положить фишки в ваш ланчбок.

Эти советы по питанию помогут вам начать работу дома:

  1. Сделать правила еды, Родители без правил о таких вещах, как не пропустить завтрак или есть перед телевизором, есть подростки с худшими привычками пищи, чем те, у кого есть правила. Благоприятная домашняя среда для питания означает, что дети делают лучше питаться.

  2. Никогда не сдавайся поощряя ваших близких есть больше и больше разнообразия овощей и фруктов. Люди, которые увеличить потребление овощей и фруктов также сообщают об увеличении удовлетворения жизни, счастья и благополучия.

  3. Покажите им, какие продукты принадлежат основные группы продуктов и которые этого не делают. Маленьким детям легко распознать продукты, наполненные необходимыми питательными веществами, но сложнее идентифицировать энергоемкие, питательные вещества или нездоровой пищи. Дискреционные продукты составляют более одной трети (35%) того, что едят австралийцы, по сравнению с рекомендуемым максимумом 15%. Большинство людей должны сократить свои «дискреционные продукты» более чем наполовину.

  4. Планирование питания и закусок впереди времени. Основы их вокруг пять основных пищевых продуктов с питательными веществами: овощи, фрукты, цельнозерновые источники белка (рыба, курица, мясо, яйца, тофу, орехи, семена, бобовые, сушеные бобы и чечевица) и молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко. Подготовьте школьные и рабочие обеды накануне и охладите их.

  5. Попробуйте здоровое питание приготовленные дома. Вместо того, чтобы заказывать, разложите основу для пиццы с томатной пастой и нарисуйте ее тертой морковью и цуккини или другими овощами, некоторые приготовленные куриные, мясные или четырехфазные смеси и тертый сыр. Выпекать до хрустящей корочки и подавать с салатом. Люди, которые готовят больше, имеют более здоровые привычки в еде, лучше потребление питательных веществ и тратить меньше денег на приемы.

Время, затрачиваемое на планирование, приготовление пищи и получение питательной пищи в ваших близких, помогает им чувствовать себя лучше, выполнять лучше в школе и Работа, и улучшает благополучие.

Частые семейные блюда добавили преимущества, в том числе улучшение психического здоровья, самоуважение и успехи в школе, Покажите, насколько вы любите их, обучая их, как готовить, устанавливать обеденный стол и делиться семейными блюдами.

Об авторе

Клэр Коллинз, профессор по вопросам питания и диетологии, Университет Ньюкасла

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon

 

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

это covid или hay fecer 8 7
Вот как определить, если это Covid или сенная лихорадка
by Сэмюэл Дж. Уайт и Филипп Б. Уилсон
С теплой погодой в северном полушарии многие люди будут страдать от аллергии на пыльцу.…
изменение отношения к климату 8 13
Почему климат и экстремальная жара влияют на наше отношение
by Киффер Джордж Кард
Растущая частота и интенсивность волн тепла влияет на психическое здоровье людей…
как избавиться от вредных привычек 8 13
Как избавиться от нездоровых привычек, не зацикливаясь на силе воли
by Асаф Мазар и Венди Вуд
Один вопрос, на который мы решили ответить в нашем недавнем исследовании. Ответ имеет далеко идущие последствия…
молодая женщина сидит спиной к дереву и работает на своем ноутбуке
Баланс между работой и личной жизнью? От балансировки к интеграции
by Крис ДеСантис
Концепция баланса между работой и личной жизнью трансформировалась и развивалась в течение примерно сорока лет…
избегать закрытых мыслей 8 13
Почему факты часто не меняют мнение
by Кит М. Беллицци,
«Сначала факты» — слоган брендинговой кампании CNN, в которой утверждается, что «как только факты становятся…
сердце с вышивкой и строящийся дом
Новый план исправления сломанной жизни
by Джулия Харриет
К середине жизни большинство из нас столкнулись со значительной потерей, такой как уход из жизни любимого человека, потеря…
борьба со стрессом у домашних животных 8 14
Почему быть семейной собакой может быть одинокой и напряженной работой
by Майкл Сков Йенсен
Многие люди думают, что сегодняшняя семейная собака избалована и у нее все слишком хорошо. Однако часто страдают…
дротик прямо в яблочко мишени
Как установить намерения для достижения ваших целей
by Брайан Смит
Несколько барьеров могут легко помешать достижению цели, в том числе неспособность установить намерения вокруг…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.