Почему вы продолжаете есть, когда насытились

есть когда сыт
Полезно понять, как ваше тело говорит вам, что пора перестать есть. Shutterstock

Вы когда-нибудь ели последний кусок пиццы, хотя с вас достаточно? Или избавиться от детских остатков, несмотря на то, что уже чувствуете себя сытым?

Чтобы понять, что происходит и как это исправить, давайте исследуем «сигналы прекратить есть» (сигналы сытости) вашего тела.

Наука о сигналах сытости

Сигналы о сытости вашего тела срабатывают, когда ваш мозг чувствует, что вы потребили достаточное количество необходимых вам питательных веществ.

Ваш мозг ориентируется на такие источники, как:

  • растягивающие сигналы из желудочно-кишечного тракта (например, желудка и кишечника), которые указывают на объем потребленных вами продуктов и напитков

  • «Гормоны сытости», такие как холецистокинин (ХЦК) и пептид YY, которые попадают в ваш кровоток, когда определенные питательные вещества из переваренной пищи вступают в контакт с определенными частями вашего желудочно-кишечного тракта.

  • питательные вещества из переваренной пищи, которые попадают в кровоток и могут непосредственно оказывать эффект насыщения на твоем мозгу

  • лептин, гормон, в основном вырабатываемый жировой тканью, которая накапливает излишки питательных веществ из пищи в виде жира. Чем больше жира в жировой ткани, тем больше лептина выделяется из жировой ткани в кровоток и тем больше мозг ощущает, что вы потребили достаточно необходимых питательных веществ.

Ваш мозг объединяет все эти источники информации в «алгоритм насыщения» и в определенный момент посылает вам сигнал, что пора перестать есть.

Это помогает объяснить, почему, если вы в целом не получаете достаточного количества необходимых питательных веществ, вы можете чувствовать себя неудовлетворенным и продолжать есть, даже когда сыты.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Я ем питательную пищу, так почему я не могу остановиться?

Сигналы вашего тела о сытости легко игнорировать, особенно когда вы испытываете искушение разнообразная и вкусная еда и ты чувствуешь социальные ожидания от еды. Добавьте один-два алкогольных напитка, и это может становится еще проще игнорировать сигналы сытости.

Другие факторы могут включать в себя вашу этику не тратить пищу зря и такие привычки, как регулярное употребление десерта после обеда - независимо от того, как вы себя чувствуете.

Еда тоже связана с эмоциями

Если вы когда-либо переедали, чувствуя скуку, страх, стресс, одиночество, усталость или чувство вины, вы обнаружили, что еда может улучшить ваше настроение (по крайней мере, временно). Действительно, некоторые из гормоны и естественные химические вещества мозга участвует в передаче сигналов о сытости и влияет на настроение.

Если вы регулярно продолжаете есть, когда насытились, стоит изучить возможные основные психологические факторы.

Депрессия, беспокойство и стресс (отметьте этот тест (чтобы увидеть, испытываете ли вы симптомы) были связаны с перееданием.

Как и посттравматическое стрессовое расстройство - и нет, вам не нужно быть ветераном войны, чтобы заболеть посттравматическим стрессовым расстройством. Этот опрос имеет контрольный список симптомов.

Расстройства пищевого поведения, такие как компульсивное переедание или нервная булимия, также связаны с перееданием (отметьте это обзор симптомов, чтобы узнать, применимы ли они к вам).

Имея неблагоприятные переживания в детстве также может сыграть роль в привычном переедании. Попробуй это викторина если вы подозреваете, что это может относиться к вам.

Как перестать есть, когда ты наелся

Если вы подозреваете, что переедание связано с психологическим состоянием, знайте, что существуют научно проверенные методы лечения, которые могут помочь.

Например, депрессия и тревога теперь хорошо известны. пути лечения. Посттравматическое стрессовое расстройство можно лечить с помощью проверенных лечения. Расстройства пищевого поведения можно эффективно лечить с помощью когнитивно-поведенческая терапия при расстройствах пищевого поведения, среди других методов лечения. Ваш местный врач может помочь вам найти варианты лечения, некоторые из которых бесплатны.

Другие стратегии, которые вы можете рассмотреть, перечислены ниже:

  • ведите дневник сигналов о сытости, чтобы научиться их распознавать. Каждый раз, когда вы едите, отмечайте, чувствуете ли вы себя неудовлетворенным, удовлетворенным или чрезмерно довольным. Стремитесь к «удовлетворению» каждый раз. Если у вас есть iPhone, вы можете использовать бесплатное приложение, которое я разработал совместно с Зубейиром Салисом (соавтором этой статьи) на основе научных данных (Подмигивание Аманды Салис)

  • Когда вы узнаете, что едите до такой степени, что чувствуете «чрезмерное удовлетворение», отметьте, что происходит в вашем дневнике сытости (или в приложении). Чувствуете себя недостойным? Ревнивый? Раздражен? Усталый? Или вы что-то откладываете? Подумайте о том, что вы на самом деле необходимость; давай себе больше вместо еды

  • выберите диету, богатую питательными веществами, с минимумом ультрапастеризованные продукты, и обратите внимание на тягу к определенной здоровой пище. Это поможет доставить необходимые питательные вещества, чтобы активировать ваши сигналы сытости. Использовать эта бесплатная, основанная на фактах викторина чтобы узнать, соблюдаете ли вы диету, богатую питательными веществами

  • быть хозяином того, сколько еды вам подадут, чтобы на вашей тарелке появлялось только то количество, которое вы чувствуете, что можете съесть

  • если вам не нужно есть, ставьте препятствия между собой и едой. Остатки можно заморозить или хранить (безопасно). Отойдите от стола, как только сигнал сытости скажет вам, что пора остановиться.

Пусть ты всегда будешь «доволен».

Об авторе

Аманда Салис, старший научный сотрудник NHMRC Школы гуманитарных наук, Университет Западной Австралии. Зубейир Салис участвовал в написании этой статьи.Беседа

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


  

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

зарядное устройство не работает 9 19
Новое правило для зарядных устройств USB-C показывает, как регулирующие органы ЕС принимают решения для всего мира
by Рено Фукарт, Ланкастерский университет
Вы когда-нибудь брали у друга зарядное устройство только для того, чтобы обнаружить, что оно не совместимо с вашим телефоном? Или же…
человек. женщина и ребенок на пляже
Это день? День отца
by Уилкинсон
День отца. Каково символическое значение? Может ли сегодня произойти что-то, что изменит вашу жизнь…
оздоровительные эффекты bpa 6 19
Какие десятилетия исследований подтверждают влияние BPA на здоровье
by Трейси Вудрафф, Калифорнийский университет, Сан-Франциско
Слышали ли вы о химическом бисфеноле А, более известном как BPA, исследования показывают, что…
как действуют обезболивающие 4 27
Как обезболивающие на самом деле снимают боль?
by Ребекка Сил и Бенедикт Альтер, Университет Питтсбурга
Без способности чувствовать боль жизнь более опасна. Чтобы избежать травм, боль говорит нам использовать…
устойчивость океана 4 27
Здоровье океана зависит от экономики и идеи бесконечной рыбы
by Рашид Сумайла, Университет Британской Колумбии
Старейшины коренных народов недавно поделились своей тревогой по поводу беспрецедентного сокращения добычи лосося…
кем был Элвис прессли 4 27
Кем был настоящий Элвис Пресли?
by Майкл Т. Бертран, Государственный университет Теннесси
Пресли никогда не писал мемуаров. Он также не вел дневник. Однажды, узнав о потенциальной биографии…
как сэкономить деньги на еде 0 6
Как сэкономить на счетах за еду и при этом есть вкусную и питательную пищу
by Клэр Коллинз и Меган Уотналл, Университет Ньюкасла
Цены на продукты резко выросли по целому ряду причин, в том числе из-за роста цен на…
получить бустер вакцины 4 28
Стоит ли сделать повторную прививку от Covid-19 сейчас или подождать до осени?
by Пракаш Нагаркатти и Митци Нагаркатти, Университет Южной Каролины
Хотя вакцины против COVID-19 по-прежнему очень эффективны для предотвращения госпитализации и смерти, они…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.