Новое исследование показывает, почему авокадо может быть еще более полезным

почему авокадо полезен 3 7
 Красула/Shutterstock

Согласно исследованию, употребление двух или более порций авокадо в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 16%. Новое исследование.

Исследователи из Гарвардского университета проанализировали данные двух крупных исследований в США: исследования медицинских работников и исследования здоровья медсестер. В период с 1986 по 2016 год исследователи наблюдали за более чем 41,000 40 мужчин в рамках последующего исследования медицинских работников (в возрасте 75–68,000 лет) и более чем 30 55 женщин (в возрасте XNUMX–XNUMX лет) в рамках исследования здоровья медсестер.

Чтобы принять участие в исследовании, участники должны были быть свободны от рака, ишемической болезни сердца и инсульта. После этого каждые два года они заполняли анкеты о своем здоровье и образе жизни. И каждые четыре года они заполняли анкету о том, что они ели.

Исследователи зафиксировали количество случаев сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и инсульт, которые произошли в течение 30-летнего периода исследования. Те, кто ел две или более порций авокадо каждую неделю, имели на 16% более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 21% более низкий риск ишемической болезни сердца по сравнению с теми, кто избегал или редко ел фрукт. (Порция авокадо определяется как половина авокадо — около 80 г.)

Замена половины порции яиц, масла, сыра, маргарина или переработанного красного мяса в день на такое же количество авокадо снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 16-22%. Но замена половины порции авокадо в день таким же количеством оливкового масла, орехов и других растительных масел не показала дополнительных преимуществ.

Сильные стороны исследования заключаются в том, что в нем приняли участие более 110,000 XNUMX участников и имелся длительный период наблюдения. Исследователи также приняли во внимание многие факторы, которые могли повлиять на результаты, например, курили ли люди, вес их тела, насколько они были активны и лекарства, которые они принимали.

Однако одним из больших ограничений является то, что участниками были в основном белые медицинские работники, а это означает, что результаты могут быть неприменимы к другим группам населения. В исследовании не признавались расовые и этнические различия в сердечно-сосудистых заболеваниях. Тем не менее, люди, принадлежащие к этническим меньшинствам, несут непропорционально большее бремя сердечно-сосудистое заболевание.

Еще одно ограничение заключается в том, что информация о диете была предоставлена ​​​​самостоятельно. Участники могли занижать или завышать потребление авокадо. В конце концов, кто может точно вспомнить, что они ели в прошлом месяце, не говоря уже о последних четырех годах?

Этот тип исследования является обсервационным, что означает, что оно не может доказать, что употребление авокадо снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он может только показать, что существует вероятная («статистически значимая») связь между употреблением в пищу авокадо и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Важна общая диета

В ходе исследования исследователи обнаружили, что те, кто потреблял больше авокадо, также имели лучшее качество диеты, ели больше фруктов, овощей, цельного зерна и орехов. Это показывает, что ни один продукт, такой как авокадо, не является решением для предотвращения сердечных заболеваний. Но наличие в целом здоровой, сбалансированной диеты с разнообразными питательными продуктами является ключом к укреплению здоровья сердца.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Общее качество диеты имеет значение, и это не менее важно есть меньше соли, продуктов и напитков, содержащих большое количество свободных сахаров и жирных продуктов.

Хотя в исследовании есть многообещающие результаты, поощряющие добавление авокадо в рацион, не всем нравится вкус этого фрукта. Некоторым людям также может быть дорого совершать регулярные покупки, а у других могут быть некоторые опасения по поводу того, как устойчивые они.

Вместо этого вы можете включить в свой рацион арахисовое масло, миндаль, кешью, фундук, арахис, рапсовое масло, оливковое масло, оливки и семена, такие как семена тыквы и кунжута, так как они также являются отличными источниками мононенасыщенных жиров — сердечно-сосудистых заболеваний. полезный жир содержится в авоськах.

Несмотря на то, что здоровое питание важно для предотвращения сердечных заболеваний, активный образ жизни, отказ от курения и снижение потребления алкоголя также могут помочь. помочь сохранить хорошее здоровье сердца, которым не следует пренебрегать.Беседа

Об авторе

Тайбат (Тай) Ибитойе, зарегистрированный диетолог и доктор наук, Университет Рединга

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Рекомендуемые книги:

Гарвардская медицинская школа Руководство по Тай Чи: 12 недели к здоровому телу, сильному сердцу и острому разуму Питер Уэйн.

Руководство Гарвардской медицинской школы по тай-чи: недели 12 для здорового тела, сильного сердца и острого ума - Питер Уэйн.Передовые исследования из Гарвардской медицинской школы поддерживают давние утверждения о том, что Tai Chi оказывает благотворное влияние на здоровье сердца, костей, нервов и мышц, иммунную систему и ум. Д-р Питер М. Уэйн, давний учитель Тай-чи и исследователь Гарвардской медицинской школы, разработал и протестировал протоколы, подобные упрощенной программе, которую он включает в эту книгу, которая подходит людям всех возрастов и может быть выполнена только в несколько минут в день.

Открыть Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Просмотр проходов природы: год кормления дикой пищей в пригородах
Венди и Эрик Браун.

Просмотр проходов природы: Год кормления дикой пищей в пригороде Венди и Эрика Брауна.В рамках своего стремления к самообеспечению и отказоустойчивости Венди и Эрик Браун решили провести год, включив дикую пищу в регулярную часть своего рациона. Имея информацию о сборе, подготовке и сохранении легко идентифицируемых диких съестных материалов, найденных в большинстве пригородных ландшафтов, этот уникальный и вдохновляющий путеводитель является обязательным для всех, кто хочет повысить продовольственную безопасность своей семьи, воспользовавшись рог изобилия на их пороге.

Открыть для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Food Inc .: Руководство для участников: как промышленная еда делает нас больнее, толще и беднее - и что вы можете с этим поделать - под редакцией Карла Вебера.

Food Inc .: Руководство для участников: как промышленная еда делает нас больнее, толще и беднее, и что вы можете с этим сделатьОткуда у меня еда, и кто ее обработал? Каковы гигантские агробизнесы и какая доля у них есть в поддержании статус-кво производства и потребления продуктов питания? Как я могу питаться здоровой продукцией моей семьи? Расширяясь по темам фильма, книга Food, Inc ответят на эти вопросы посредством серии сложных эссе ведущих экспертов и мыслителей. Эта книга будет поощрять тех, кто вдохновлен фильм чтобы узнать больше о проблемах и действовать, чтобы изменить мир.

Открыть Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

как бороться с выгоранием 7 16
5 способов справиться с выгоранием на работе
by Клодин Манген, Университет Конкордия
Работа стала круглосуточной деятельностью благодаря пандемии и технологиям, которые заставляют нас…
карта планеты с лицами на заднем плане
Как защитить любимых людей от киберпреступности
by Стив Прентис
Среди самых коварных примеров эксплуатации страха фигурируют фишинг, вишинг…
аборт и библия 7 20
Что Библия на самом деле говорит об абортах, может вас удивить
by Мелани А. Ховард
Аборты были известны и практиковались еще в библейские времена, хотя методы существенно отличались…
молодая женщина смотрит на свой телефон с множеством приложений и возможностей
Просто, Просто, Просто…. и основные
by Пьер Pradervand
Говорить о том, что мир становится все более и более сложным и сложным, — большая банальность.…
преобразующее путешествие 7 16
Зуд, чтобы уйти? Помните о шести этапах трансформирующего путешествия
by Жако Дж. Хамман, Школа богословия Вандербильта
Но почему мы вообще путешествуем? В чем прелесть открытой дороги?
фигурка, поднимающаяся по лестнице к успеху и находящая слова «Что дальше?»
Миф о накоплении счастья подпитывается ложными убеждениями
by Лоуренс Дучин
Когда нас учат, что мы должны что-то иметь или достичь чего-то, а мы еще не…
еда слишком старая, чтобы есть 7 24
Еще один способ узнать, что слишком старо для еды
by Джилл Робертс
Избегание невидимых пищевых опасностей — вот причина, по которой люди часто проверяют даты на упаковке продуктов. А также…
что движет убеждениями об абортах 7 20
Что на самом деле питает убеждения против абортов?
by Джейми Арона Кремс и Марти Хаселтон
Многие люди имеют твердое мнение об абортах, особенно после решения Верховного суда США…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.