Действительно ли интервальное голодание полезно для похудения?

интервальное голодание 6 17
 Многие люди считают прерывистое голодание более гибким и простым в соблюдении, чем другие диеты. Марчин Малики/ Shutterstock

Если вы тот, кто думал о похудении или хотел стать здоровее в последние несколько лет, вы, вероятно, сталкивались с этими двумя словами: прерывистое голодание. От знаменитостей до любителей фитнеса, прерывистое голодание имеет тысячи преданных сторонников в Интернете, утверждающих, что этот способ питания помог им похудеть лучше, чем другие методы диеты.

Легко увидеть привлекательность прерывистого голодания как метода похудения. Он не только прост, но и гибок, легко адаптируется к каждому человеку и не требует исключения продуктов или подсчета калорий. Но, несмотря на свою популярность, прерывистое голодание на самом деле не может быть лучше, чем другие методы диеты, когда речь идет о потере веса.

На сегодняшний день многочисленные исследования показали, что интервальное голодание так же эффективно, как и подсчет калорий, когда дело доходит до потери веса. Недавнее исследование, который отслеживал участников больше года.

Это даже было показано во многих различных типах прерывистого голодания, в том числе пост-день поста (где вы голодаете или ограничиваете калории через день), 5:2 на диете (обычное питание пять дней в неделю, затем голодание или ограничение калорий в течение двух дней) и ограниченное по времени питание (где вы потребляете все свои дневные калории в течение установленного временного окна, например, едите только в течение восьмичасового окна, а затем голодаете в течение 16 часов). Но ни одно исследование еще не показало, что прерывистое голодание лучше, чем обычные диеты.

Периодическое голодание уменьшает количество съеденного, но у него может быть недостаток. Это одновременно уменьшает количество физическая активность, которую мы делаеми уменьшает, насколько сильно мы напрягаемся во время упражнений.

Это правда независимо от типа прерывистого постишься ты. Это говорит о том, что при существенном снижении потребления калорий – даже на короткий период времени – организм адаптируется, уменьшая количество калорий, используемых во время упражнений. Однако исследователи не совсем уверены, почему это происходит.

Хотя это не обязательно может повлиять на потерю веса, более низкие уровни физической активности могут иметь другие негативные последствия для здоровья. Например, недавний исследование голодания через день обнаружили, что даже всего три недели этой диеты снижают уровень физической активности и приводят к большей потере мышечной массы, чем ежедневная диета с ограничением калорий. Разгрузочная диета также была менее эффективной, чем ежедневное ограничение калорий для потери жира.

Мышечная масса имеет решающее значение по многим причинам, в том числе регулирование уровня сахара в крови и оставаться физически способным по мере того, как мы становимся старше. Поэтому лучше избегать диет, вызывающих потерю мышечной массы. Однако сочетание прерывистого голодания с программами упражнений – например, тренировки с отягощениями - может помочь людям лучше поддерживать сухую мышечную массу, одновременно стимулируя потерю жира.

Есть ли другие преимущества голодания?

Хотя прерывистое голодание не может быть чудодейственным решением, когда речь идет о потере веса, это не означает, что оно не может иметь других преимуществ для здоровья.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

A недавний обзор при прерывистом голодании было обнаружено, что оно улучшает кровяное давление, чувствительность к инсулину (насколько эффективно организм регулирует уровень сахара в крови) и снижает уровень холестерина в той же степени, что и ежедневное ограничение калорий.

Вероятно, этот эффект связан с потерей веса. Но так как несколько исследований наблюдали за участниками дольше года, трудно сказать, сохраняются ли эти эффекты.

Некоторые исследования также предполагают, что то, как вы голодаете, также может иметь ключевое значение. Ряд исследований показал обнадеживающие результаты ранний прием пищи с ограничением по времени, который включает в себя потребление всех калорий вашего дня в начале дня и голодание вечером, обычно с 4:XNUMX. Прием пищи в начале дня приводит прием пищи в соответствие с нашими естественными циркадными ритмами, а это означает, что питательные вещества перерабатываются более эффективно.

Также было показано, что раннее ограниченное по времени питание улучшает несколько показателей здоровья, таких как чувствительность к инсулину, которая является ключевым фактором риска развития диабета 2 типа. Эти улучшения были даже замечены без потери веса.

Имеются также доказательства того, что результаты интервального голодания 5:2 можно улучшить, последовательно проводя два дня с очень низким или нулевым содержанием калорий. Это может привести к улучшению чувствительности к инсулину в большей степени, чем можно было бы увидеть при практике. дневное ограничение калорий.

Это может быть связано с тем, что вы проводите больше времени в состоянии голодания, что увеличивает количество сжигаемого жира. Интересно, что упражнения во время голодания также могут помочь вам сжечь больше жира и улучшить чувствительность к инсулину.

Таким образом, хотя прерывистое голодание может быть не лучше других диет для похудения, внесение изменений в то, как вы его делаете, например, голодание вечером, может помочь вам увидеть другие преимущества для здоровья.

Для людей, которые изо всех сил пытаются придерживаться диеты с ограничением калорий, прерывистое голодание безопасно и может быть эффективным. Также стоит отметить, что для достижения наилучших результатов лучше всего сочетать прерывистое голодание с физическими упражнениями.

Об авторе

Беседа

Дэвид Клейтон, старший преподаватель кафедры физиологии питания и физических упражнений, Nottingham Trent University

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

дети и медитация 9 9
Медитация может лечить детей, страдающих от травм, сложных диагнозов или стресса
by Хилари А. Марусак
Дети, активно медитирующие, испытывают более низкую активность в частях мозга, участвующих в…
кота гладят
4 способа сказать, любит ли вас ваша кошка
by Эмили Блэквелл
Даже самые преданные владельцы кошек в какой-то момент задаются вопросом, действительно ли их кошка любит их.
любопытные дети 9 17
5 способов заинтересовать детей
by Перри Цурн
Дети от природы любопытны. Но различные силы в окружающей среде могут ослабить их любопытство по поводу…
ребенок улыбается
Переименование и восстановление священного
by Филлида Анам-Айре
Прогулки на природе, вкусная еда, стихи, игры с нашими детьми, танцы и пение,…
почему вы должны говорить 9
Почему вы должны говорить в разговоре с незнакомцами
by Куинн Хирши
В разговорах с незнакомцами люди склонны думать, что им следует говорить меньше половины времени, чтобы…
натуральный корм для животных 9 6
Вот как безопасно приготовить сырое мясо для домашних животных
by Вероника Булохова и Эллен В. Эванс
Кормление домашних животных сырым мясом и рыбой является растущей тенденцией, популяризируемой заводчиками домашних животных, ветеринарными…
бабушка помогает внуку зажечь свечи в церкви во Львове
Почему потребители новостей испытывают усталость от кризиса
by Ребекка Розелле-Стоун
Быть внимательным к таким реалиям, как война, часто бывает болезненно, и люди недостаточно подготовлены, чтобы сохранять бдительность…
сокрытие инфляции 9 14
3 способа, которыми компании меняют свою продукцию, чтобы скрыть инфляцию
by Адриан Палмер
Есть определенные изменения в продукте, которые компании могут внести и делают, чтобы попытаться незаметно свернуть…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.