Приложения для снижения веса, которые рекламируют «быстрые исправления», скорее всего, не помогут вам достичь своих целей. Фото ВВС США Airman 1st Class Daniel Brosam
Когда вы google «потеря веса», начинается вызов сортировки факта из художественной литературы. Эти пять дополнений требуют ускорить потерю веса, но давайте посмотрим, что говорят данные.
1. Малиновые кетоны
Малиновые кетоны, продаваемые в виде таблеток для снижения веса, являются химическими веществами, содержащимися в красной малине, отвечающей за этот аромат и запах малины. Вы также можете сделать кетоны малины в лаборатории.
Исследование в тучные крысы обнаружили, что кетоны мали уменьшают общее содержание жира в организме, В одном исследовании взрослых 70 с ожирением диета для похудения и программа упражнений, и рандомизированы для приема дополнения содержащий или кетоны малины, или другие добавки, такие как кофеин или чеснок, или плацебо.
Только участники 45 завершили исследование. 27, который принял дополнения, потерял около 1.9 килограммов, по сравнению с 400 граммами в 18 в группе плацебо. Уровень отсева был настолько высок, что эти результаты нужно интерпретировать с большой осторожностью.
A небольшое экспериментальное исследование пяти взрослых не обнаружили никакого влияния на вес, когда участникам было предложено сохранить свои нынешние вкусовые и физические упражнения и просто воспользовались 200mg / день малиновыми кетонами.
Высказывались опасения по поводу потенциальные токсические эффекты кетонов малины на сердце и на размножение.
Вердикт: Художественная литература! Оставьте дополнения для кедрового кетона на полке. Потратьте свои деньги на продукты, содержащие их, включая свежие ягоды, киви, персики, виноград, яблоки и ревень.
2. Порошок зеленого чая Matcha
Матча это зеленый чай из листьев камелии sinensis или чайного растения, но он перерабатывается в зеленый порошок и может быть смешано с жидкостями или пищевыми продуктами. Перед сборкой листьев чайное растение помещают в тень на несколько недель, что увеличивает содержание теанина и кофеина.
Ни одно исследование не проверило влияние matcha на потерю веса. обзор шести исследований с использованием препаратов зеленого чая для снижения веса за 12 недель нашла разницу по стране. В исследованиях, проведенных за пределами Японии, люди, потребляющие зеленый чай, не теряли больше веса, чем контрольные. В восьми исследованиях, проведенных в Японии, средняя потеря массы колебалась от 200 до 3.5 килограммов в пользу препаратов зеленого чая.
Вердикт: Художественная литература! В настоящее время нет исследований, проверяющих, ускоряет ли матч чайный вес.
3. Добавки Garcinia cambogia
Гарциния камбоджийская является тропическим фруктом, который содержит большое количество Гидроксицитарная кислота (HCA), утверждал, что помогает уменьшить потерю веса.
In Исследования на животных, HCA препятствует обычному производству жирных кислот. Если бы это было передано людям, это теоретически могло бы усложнить метаболизм жиров и ускорить потерю веса. Исследования на людях показывают, что это не так.
Хотя один 12-недельное исследование у женщин с избыточным весом рандомизировали их на диету с низким килоджоулом, с HCA или без него, и обнаружили, что группа HCA потеряла значительно больший вес (3.7 по сравнению с 2.4 килограммами для плацебо), два других исследования не обнаружили разницы в потере веса.
A 12-недельная пробная версия для мужчин и женщин 135 не обнаружили различий в потере веса между группой HCA (килограммы 3.2) и группой плацебо (килограммы 4.1). десятинедельный судебный процесс над мужчинами и женщинами 86, которые имели избыточный вес и были рандомизированы для того, чтобы взять либо экстракт Garcinia Cambogia, либо плацебо, но также не были поставлены на диету с потерей веса, обнаружили минимальную потерю веса 650 грамм против 680 граммов, без различия между группами.
Вердикт: Художественная литература! Garcinia cambogia не ускоряет потерю веса.
4. Добавки для кофеина
Кофеин, как утверждается, увеличивает ваш метаболизм и, следовательно, ускоряет потерю веса. Исследования в добровольцах здорового веса показали увеличение скорости метаболизма, но это зависело от дозы. больше потребляемых кофеинов, тем больше уровень метаболизма повышался.
Самая низкая доза кофеина 100mg, количество в одном растворимом кофе, увеличило средний уровень метаболизма на девять калорий в час, в то время как доза 400mg, которая примерно эквивалентна кофеину, найденному в двух-трех чашках кофе бариста, увеличилась скорость метаболизма примерно на 34 калорий в час в течение трех часов.
После появления взрослым с ожирением были даны добавки к кофеину в дозе 8mg на килограмм массы тела наблюдалось увеличение скорости метаболизма около 16% в течение трех часов.
В исследовании, в котором взрослым с ожирением просили следовать диете с потерей веса, затем рандомизировали, чтобы получить либо 200mg кофеин добавки три раза в день в течение 24 недель или дополнения плацебо, не было никакой разницы в изменении веса между группами. В течение первых восьми недель группа, принимающая добавки с кофеином, испытывала побочные эффекты бессонницы, тремора и головокружения.
Вердикт: Художественная литература! В то время как кофеин ускоряет метаболизм организма в краткосрочной перспективе, он не ускоряет потерю веса.
5. Алкалиновая вода
Алкализующие продукты широко распространены. К ним относятся щелочная вода, алкализирующие порошки и щелочной диеты, Вы должны измерить кислотность вашей мочи и / или слюны для «оценки» уровня кислотности тела. Моча обычно имеет слегка кислый рН (в среднем около pH6) - овощи и фрукты делают его более щелочным, а употребление в пищу мяса делает его менее.
Слюна имеет нейтральный рН 7. Щелочные диеты рекомендуют вам модифицировать то, что вы едите, на основе рН вашей мочи или слюны, заявляя, что более щелочной pH помогает пищеварению, потере веса и благополучию.
Но ваш желудок сильно кислый при рН ниже 3.5, причем эта кислота помогает расщеплению пищи. Затем он перемещается в тонкую кишку для переваривание и абсорбция, когда рН увеличивается к 4.5-5.0, который все еще кислый.
Ваше тело имеет точно контролируемые механизмы балансировки pH для убедитесь, что ваш pH крови находится между 7.35-7.45, Если бы это не так, вы бы умерли.
С положительной стороны, щелочная диета способствует здоровому питанию путем продвижения растительных продуктов, таких как фрукты и овощи. Есть некоторые свидетельства того, что более низкие поступления продуктов животного происхождения, которые способствуют кислотной нагрузке, связаны с лучшее долгосрочное здоровье.
Вердикт: Художественная литература! Нет никаких научных доказательств для поддержки щелочной воды или порошков, ускоряющих потерю веса.
Об авторах
Клэр Коллинз, профессор по вопросам питания и диетологии, Университет Ньюкасла; Ли Эштон, Постдокторант, Университет Ньюкасла, и Ребекка Уильямс, Постдокторант, Университет Ньюкасла
Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.
