Лучшие продукты для симптомов артрита

Лучшие продукты для симптомов артрита

Фото: Shutterstock.

Остеоартрит является наиболее распространенным из более чем 200 форм артрита, влияя более 20% населения. К сожалению, в настоящее время нет эффективных методов лечения или одобренных препаратов для этого состояние отключения, что заставляет суставы становиться болезненными и жесткими. Некоторые новые лекарства Он в трубопроводе, но это будут годы, прежде чем они будут протестированы в клинических испытаниях и утверждены регуляторами.

Многие люди с остеоартритом принимают изумительное разнообразие диетических добавок, причем фаворитами являются глюкозамин и хондроитинсульфат, но доказательство фактически не поддерживает их использование. Однако мы рады сообщить, что наш недавний обзор опубликованных доказательств показывает, что употребление в пищу правильных продуктов в сочетании с умеренными упражнениями с низким уровнем воздействия может принести пользу людям с остеоартритом.

Во-первых, снижение веса и физических упражнений являются наиболее значительными факторами, которые пациенты с остеоартритом могут облегчить их симптомы, Потеря веса уменьшает нагрузку на суставы и снижает уровень воспаления в организме, уменьшение боли при артрите, Упражнения помогают вам похудеть, сохраняя при этом свои мускулы сильными, что помогает защитить суставы и облегчает передвижение. Поэтому люди с избыточным весом и ожирением с остеоартритом должны найти способы похудеть, включая упражнения, направленные на увеличение их мышечной силы и повышение их мобильности.

Жирная рыба

Употребление определенных продуктов также может помочь улучшить симптомы пациентов и уменьшить их суставную боль в суставах. Доказательства показывают, что употребление более жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия и сардины, может улучшить боль и функция при артрите, Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 с длинной цепью, содержащиеся в них, уменьшают количество воспалительных веществ, которые производит организм. Добавки для рыбьего жира 1.5g в день также может помочь.

Но есть только едящие масла для рыбы. Также важно уменьшить долгосрочное потребление жирного красного мяса и заменить насыщенные животные жиры растительными маслами, такими как оливковое и рапсовое.

Нижний уровень холестерина

У пациентов с остеоартрозом чаще повышенный уровень холестерина в крови, поэтому еда, способствующая снижению уровня холестерина в крови, может помочь, а также улучшить общее сердечно-сосудистое здоровье. Сокращение количества насыщенного жира, которое вы едите, и увеличение количества овса и других растворимых волокон, поможет снизить уровень холестерина.

Другие конкретные способы для снижения уровня холестерина в крови следует употреблять 30g в день орехов, 25g в день соевого белка из тофу, соевого молока или соевых бобов и употреблять 2g в день веществ, называемых стелами и стеринами. Они содержатся в небольших количествах в растениях, но самый простой способ их употребления - обогащенные напитки, спреды и йогурты, которые добавляют к ним эти вещества.

Антиоксиданты

Остеоартрит возникает, когда суставы воспламеняться повышенным количеством кислородсодержащих реакционноспособных химических веществ в организме, Это означает, что употребление большего количества антиоксидантов, которые могут нейтрализовать эти химические вещества, должно защищать суставы. Витамины A, C и E являются мощными антиоксидантами, поэтому вы должны удостовериться, что вы получите их количество для поддержания здоровых соединительных тканей по всему телу. Однако, доказательство что они улучшают симптомы остеоартрита, являются спорными.

Витамин А изобилует морковью, кудрявой капустой и сладким картофелем. Свежие фрукты и зеленые овощи богаты витамином С, особенно цитрусовые, красный и зеленый перец и черная смородина. Орехи и семена - отличный диетический источник витамина Е, а масла, полученные из семян подсолнечника, богаты витамином Е.

Данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления витаминов K источников, таких как капуста, шпинат, брокколи и брюссельская капуста, также может принести пользу люди с остеоартритом, Мы также знаем, что витамин D, который ваше тело делает при воздействии солнечного света, важно для здоровья костей, и многие люди не производят достаточно. Но необходимо больше доказательств прежде чем добавки витамина D могут быть рекомендованы пациентам с остеоартритом.

Хотя несколько популярных книг о диете по поводу артрита защищают от некоторых продуктов, нет клинических доказательств того, что это приносит пользу пациентам с остеоартритом.

БеседаС помощью диетологических коллег мы обобщили наши результаты в информационный бюллетень на диете и остеоартрите, одобренном Британской диетической ассоциацией

Об авторах

Али Мобашери, профессор физиологии мышечной, школа ветеринарной медицины, Университет Суррея и Маргарет Рейман, профессор пищевой медицины, Университет Суррея

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги этого автора:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 1405124180; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 1906868042; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 085783228X; maxresults = 1}


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Вам также может понравиться

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

силуэт девушки высоко на качелях в сумерках над туманным озером
Знакомство с элементальными существами: правда или фантазия?
by Томас Майер
Как вы относитесь к элементальным существам? Можете ли вы сделать это сознательно? А как ты ...
группа людей на плоту по порогам
Сила бессилия: на порогах жизни
by Барри Vissell
Что действительно работает, так это то, что я принимаю свое бессилие, свою беспомощность, которые у меня действительно очень…
Наблюдения от Новой Шотландии до Флориды и обратно
Наблюдения от Новой Шотландии до Флориды и обратно
by Роберт Дженнингс, Innerself.com
Новая Шотландия - это канадская провинция с населением около 1,000,000 XNUMX XNUMX человек, а в нашем родном округе во Флориде есть…
Как обеспечить, чтобы «удача» на вашей стороне
Как обеспечить, чтобы «удача» на вашей стороне
by Мария Т. Рассел
«Он такой везучий! Она всегда побеждает! Мне просто не везет!» Эти утверждения звучат знакомо? Они…
лицо женщины, плавающей в воде
Как развить смелость и выйти из зоны комфорта
by Питер Рупперт
Смелость - это не бесстрашие перед лицом пугающей ситуации. Это готовность двигаться…
цветущие ромашки
Гороскоп Текущая неделя: июль 26 - август 1, 2021
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Имея смелость жить жизнью и спрашивать, что вам нужно или хотите.
Храбрость, чтобы жить жизнью и просить, что вам нужно или хотите
by Эми Фиш
Вам нужно иметь смелость, чтобы жить. Это включает в себя умение просить то, что вам нужно, или ...
человек потерял сознание на столе с пустой бутылкой алкоголя с ребенком, смотрящим на
Может ли ЛСД вылечить «духовную болезнь» алкоголизма?
by Томас Хацис
Начиная с конца 1950-х годов пять больниц (в провинции Саскачеван в Канаде) предлагали…

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

не слышать зла, не видеть зла, не говорить злых образов детей
Отрицание смерти: новости - хорошие новости?
by Маргарет Coberly, к.т.н., RN
Большинство людей настолько привыкли к отрицанию смерти, что, когда смерть появляется, их ловят ...
Имея смелость жить жизнью и спрашивать, что вам нужно или хотите.
Храбрость, чтобы жить жизнью и просить, что вам нужно или хотите
by Эми Фиш
Вам нужно иметь смелость, чтобы жить. Это включает в себя умение просить то, что вам нужно, или ...
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
изображение планеты Юпитер на горизонте скалистого берега океана
Юпитер - планета надежды или планета недовольства?
by Стивен Форрест и Джеффри Вулф Грин
В нынешней американской мечте мы стараемся делать две вещи: зарабатывать деньги и проигрывать ...
опрыскивание от комаров 07 20
Эта новая одежда без пестицидов предотвращает 100% укусов комаров.
by Лаура Оленяч, штат Северная Каролина
Новая одежда, не содержащая инсектицидов и устойчивая к комарам, изготовлена ​​из материалов, подтвержденных исследователями ...
проверить свое творчество
Вот как проверить свой творческий потенциал
by Фредерик Мазероль, Университет Макгилла
Простое упражнение по называнию несвязанных слов и последующему измерению семантического расстояния между ними ...
двое детей читают книгу со своим отцом
Сочувствие начинается рано: 5 австралийских книжек с картинками, прославляющих разнообразие
by Пинг Тиан, Сиднейский университет, и Хелен Кэпл, UNSW
Раннее знакомство с различными персонажами рассказов, в том числе по этнической принадлежности, полу и способностям, помогает молодым…
Как обеспечить, чтобы «удача» на вашей стороне
Как обеспечить, чтобы «удача» на вашей стороне
by Мария Т. Рассел
«Он такой везучий! Она всегда побеждает! Мне просто не везет!» Эти утверждения звучат знакомо? Они…

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.