Изображение на Ирина Громоватая
Рассказывает Мари Т. Рассел.
Примечание редактора: хотя эта статья посвящена расстройству пищевого поведения, ее идеи и инструменты могут быть применены к другим сложным ситуациям в нашей жизни.
Невозможно переоценить огромные потери в результате прославления обществом ограничительного пищевого поведения. В США, 9 процентов населения в течение жизни будут иметь расстройство пищевого поведения. Недуг не дискриминирует по полу, расе, сексуальной ориентации или социально-экономическому статусу.
Одна смерть происходит каждые 52 минуты от этой смертельной психической болезни. Мало того, почти 26 процентов страдающих расстройством пищевого поведения (ЭД) попытаются покончить жизнь самоубийством.. Тем, кто попал в нисходящую спираль постоянной одержимости едой, весом и внешним видом тела, нужна поддержка, чтобы избавиться от этого опасного психического заболевания.
Сказать «нет» ЭД должно быть несложно - возможно, для кого-то, кто не страдает расстройством пищевого поведения. Мой путь выздоровления показал, что это ежедневная борьба, с которой я должен бороться каждый день. Легко забыть, что ЭД приведет меня к моей смерти, если я не буду осознавать его присутствие.
Отбытие пожизненного заключения с разрушительной силой больше не вариант. Я заслуживаю быть здоровым - морально, физически и духовно.
Восстановление
Выздоровление от пищевого расстройства далеко не изящно. Это бурно и требует большого терпения, настойчивости и, что более важно, готовности. Мой путь привел меня по многим дорогам.
Я ходил в группы поддержки и читал книги по выздоровлению от расстройства пищевого поведения. Я веду дневник, занимаюсь когнитивно-поведенческой терапией, посещаю диетолога и следую духовным путем. Я обнаружил, что мне есть за что жить и за что быть благодарным. Потерянные дни ушли навсегда. Каждую из них нужно прожить в полной мере, потому что у меня может не быть завтрашнего дня.
Важно помнить, что никакие два расстройства пищевого поведения не выглядят одинаково, поэтому выздоравливающие не должны сравнивать. Мы должны найти то, что работает для нас индивидуально. Также нет правильного или неправильного подхода к этому, если только он не делает это самостоятельно. Внешняя поддержка имеет решающее значение.
По собственному опыту, выздоровление не было семимильными шагами от побед. Вместо этого это были черепашьи шаги вперед и назад. Ключ в том, что когда я падаю, я встаю. Иногда мне требуется больше времени, чем другим, чтобы вернуться на правильный путь, но я все равно отряхиваю пыль со штанов и продолжаю.
Я пробовал много стратегий за эти годы. Ниже приведены некоторые из них, которые были полезны для моего выздоровления, отношения и взгляда на жизнь в целом. Как я уже сказал, мы должны найти то, что работает для нас индивидуально.
1. Сделайте шаг, затем другой.
Единственный способ вылечиться от ЭД - это сделать первый шаг вперед. Начните с одного акта. Это может включать в себя откровение с надежным источником о трудностях жизни с ЭД или звонок на горячую линию по расстройствам пищевого поведения.
Когда мы открываем глаза и ищем их, существует множество вариантов. Полшага вперед - прогресс. Падение и вставание - это прогресс. Каждый акт борьбы с ЭД - это победа, которая укрепляет вашу самооценку. И ослабляет его власть над нами.
2. Найдите сеть поддержки.
ЭД лукавит и манипулирует. Это заставляет нас поверить в его ложь, поэтому внешняя поддержка жизненно необходима. Я не могу не подчеркнуть важность того, чтобы окружать себя людьми, которые понимают и относятся к тому, что мы переживаем. Другие может и do относиться. Нам просто нужно их найти.
Есть много доступных онлайн-групп поддержки, если нет местных. Оставаться в тупике в голове - это, вероятно, худшая из возможных тактик, которую можно использовать перед лицом перемен.
3. Противостоять страху.
Столкнувшись с пугающим неизвестным, важно избегать старых способов мышления, основанного на страхе. Сделайте паузу перед переходом в режим боя или полета. Рассматривайте эту задачу как урок, на котором можно учиться, - как возможность попрактиковаться в преодолении страха. Мы более чем способны. ЭД говорит нам обратное.
Если грядущее событие создает напряжение или тревогу, подумайте о нем, чтобы лучше понять. Обычно все не так плохо, как мы думаем. Честно говорите о любых неуверенности и неуверенности в себе с надежным другом, партнером или терапевтом.
4. Используйте техники визуализации.
Визуализация маленького ангела на одном плече и маленького дьявола на другом оказалась эффективной. Они оба говорят мне, что делать, но кого я буду слушать? Это выбор, хотя он может и не ощущаться.
В конце концов, мы научимся различать голос ED и наш собственный голос в поддержку восстановления. С признанием между двумя голосами приходит сила сопротивляться.
5. Создайте набор инструментов для восстановления.
Цель создания набора инструментов восстановления - уменьшить влияние ЭД на нас и спасти нас от его пагубных и разрушительных воздействий. Для меня набор инструментов является синонимом ухода за собой, который является обязательным для восстановления.
Мелочи, которые мы делаем для себя, которые приносят нам радость, квалифицируются как забота о себе. Составьте список тех положительных вещей, которые приносят удовлетворение.
Если что-то придумать сложно, сейчас идеальное время, чтобы заново открыть для себя свои симпатии и антипатии. В мой список входят ежедневная медитация, ведение дневника, легкая физическая активность, чтение с удовольствием, прослушивание музыки, творческое письмо и чтение анекдотов и вдохновляющих цитат на Pinterest.
Находясь в состоянии фанка, легко потерять из виду все хорошее, что есть в нашей жизни, поэтому их записывание может стать ценным ориентиром на будущее. Во время лечения я узнал, как избавиться от принуждения.
Выберите три отвлекающих и приятных дела - я решил поиграть на компьютере, прочитать вдохновляющие сообщения и прочитать любовный роман - и посвятите себя каждому из них в течение 10 минут. Надеюсь, что к тому времени, когда истечет полчаса, принуждение утихнет.
Без сахарного налета и преувеличенного выздоровления возможно открытие себя и возвращение к здоровью. Он включает в себя стратегии, которые позволяют нам проявлять настойчивость, находить правильную поддержку - социальную и профессиональную - и создавать набор полезных методов, которые создают радость, благодарность и присутствие в нашей жизни.
Copyright 2021. Все права защищены.
Печатается с разрешения автора.
Статья написана автором:
Ты видишь то же, что и я?
от Веры Элисии
Ты видишь то же, что и я? представляет собой интерактивную книгу личных размышлений Фейт о ее борьбе и достижениях в выздоровлении от расстройства пищевого поведения (ЭД), а также множество стратегий и инструментов для тех, кто страдает ЭД. Травма. Беспокойство. Депрессия. Семейная зависимость. Ни одна тема не осталась без внимания.
Вам нужно более глубокое понимание ваших потребностей и способов их удовлетворения? Сохраняя непредвзятость при рассмотрении эмоционального напряжения, связанного с расстройством пищевого поведения, и используя предложенные действия, вы получите более глубокое понимание своих отношений с ЭД, а также повысите самосознание.
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.
Об авторе
Вера Элисия находилась на семилетнем пути выздоровления от расстройства пищевого поведения. Когда она не управляет медицинской практикой своего мужа или не занимается делами для одного из своих троих детей, она убегает в пределы своего домашнего офиса, чтобы писать любовные романы. Ее новая книга, Ты видишь то же, что и я? (15 июля 2021 г.) - это интерактивная рабочая тетрадь личных размышлений, стратегий и инструментов для всех, кто страдает расстройством пищевого поведения.
Узнайте больше на: ВераElicia.com.
