Стратегии одного выжившего сказать «Нет!» к расстройству пищевого поведения

вид сбоку на женское лицо с задумчивым видом
Изображение на Ирина Громоватая


Рассказывает Мари Т. Рассел.

Версия видео

Примечание редактора: хотя эта статья посвящена расстройству пищевого поведения, ее идеи и инструменты могут быть применены к другим сложным ситуациям в нашей жизни.

Невозможно переоценить огромные потери в результате прославления обществом ограничительного пищевого поведения. В США, 9 процентов населения в течение жизни будут иметь расстройство пищевого поведения. Недуг не дискриминирует по полу, расе, сексуальной ориентации или социально-экономическому статусу. 

Одна смерть происходит каждые 52 минуты от этой смертельной психической болезни. Мало того, почти 26 процентов страдающих расстройством пищевого поведения (ЭД) попытаются покончить жизнь самоубийством.. Тем, кто попал в нисходящую спираль постоянной одержимости едой, весом и внешним видом тела, нужна поддержка, чтобы избавиться от этого опасного психического заболевания.

Сказать «нет» ЭД должно быть несложно - возможно, для кого-то, кто не страдает расстройством пищевого поведения. Мой путь выздоровления показал, что это ежедневная борьба, с которой я должен бороться каждый день. Легко забыть, что ЭД приведет меня к моей смерти, если я не буду осознавать его присутствие. 

Отбытие пожизненного заключения с разрушительной силой больше не вариант. Я заслуживаю быть здоровым - морально, физически и духовно.

Восстановление

Выздоровление от пищевого расстройства далеко не изящно. Это бурно и требует большого терпения, настойчивости и, что более важно, готовности. Мой путь привел меня по многим дорогам. 

Я ходил в группы поддержки и читал книги по выздоровлению от расстройства пищевого поведения. Я веду дневник, занимаюсь когнитивно-поведенческой терапией, посещаю диетолога и следую духовным путем. Я обнаружил, что мне есть за что жить и за что быть благодарным. Потерянные дни ушли навсегда. Каждую из них нужно прожить в полной мере, потому что у меня может не быть завтрашнего дня.

Важно помнить, что никакие два расстройства пищевого поведения не выглядят одинаково, поэтому выздоравливающие не должны сравнивать. Мы должны найти то, что работает для нас индивидуально. Также нет правильного или неправильного подхода к этому, если только он не делает это самостоятельно. Внешняя поддержка имеет решающее значение.

По собственному опыту, выздоровление не было семимильными шагами от побед. Вместо этого это были черепашьи шаги вперед и назад. Ключ в том, что когда я падаю, я встаю. Иногда мне требуется больше времени, чем другим, чтобы вернуться на правильный путь, но я все равно отряхиваю пыль со штанов и продолжаю.

Я пробовал много стратегий за эти годы. Ниже приведены некоторые из них, которые были полезны для моего выздоровления, отношения и взгляда на жизнь в целом. Как я уже сказал, мы должны найти то, что работает для нас индивидуально.

1. Сделайте шаг, затем другой.

Единственный способ вылечиться от ЭД - это сделать первый шаг вперед. Начните с одного акта. Это может включать в себя откровение с надежным источником о трудностях жизни с ЭД или звонок на горячую линию по расстройствам пищевого поведения. 

Когда мы открываем глаза и ищем их, существует множество вариантов. Полшага вперед - прогресс. Падение и вставание - это прогресс. Каждый акт борьбы с ЭД - это победа, которая укрепляет вашу самооценку. И ослабляет его власть над нами.

2. Найдите сеть поддержки.

ЭД лукавит и манипулирует. Это заставляет нас поверить в его ложь, поэтому внешняя поддержка жизненно необходима. Я не могу не подчеркнуть важность того, чтобы окружать себя людьми, которые понимают и относятся к тому, что мы переживаем. Другие может и do относиться. Нам просто нужно их найти. 

Есть много доступных онлайн-групп поддержки, если нет местных. Оставаться в тупике в голове - это, вероятно, худшая из возможных тактик, которую можно использовать перед лицом перемен.

3. Противостоять страху.

Столкнувшись с пугающим неизвестным, важно избегать старых способов мышления, основанного на страхе. Сделайте паузу перед переходом в режим боя или полета. Рассматривайте эту задачу как урок, на котором можно учиться, - как возможность попрактиковаться в преодолении страха. Мы более чем способны. ЭД говорит нам обратное. 

Если грядущее событие создает напряжение или тревогу, подумайте о нем, чтобы лучше понять. Обычно все не так плохо, как мы думаем. Честно говорите о любых неуверенности и неуверенности в себе с надежным другом, партнером или терапевтом.

4. Используйте техники визуализации.

Визуализация маленького ангела на одном плече и маленького дьявола на другом оказалась эффективной. Они оба говорят мне, что делать, но кого я буду слушать? Это выбор, хотя он может и не ощущаться.

В конце концов, мы научимся различать голос ED и наш собственный голос в поддержку восстановления. С признанием между двумя голосами приходит сила сопротивляться.

5. Создайте набор инструментов для восстановления.

Цель создания набора инструментов восстановления - уменьшить влияние ЭД на нас и спасти нас от его пагубных и разрушительных воздействий. Для меня набор инструментов является синонимом ухода за собой, который является обязательным для восстановления.

Мелочи, которые мы делаем для себя, которые приносят нам радость, квалифицируются как забота о себе. Составьте список тех положительных вещей, которые приносят удовлетворение. 

Если что-то придумать сложно, сейчас идеальное время, чтобы заново открыть для себя свои симпатии и антипатии. В мой список входят ежедневная медитация, ведение дневника, легкая физическая активность, чтение с удовольствием, прослушивание музыки, творческое письмо и чтение анекдотов и вдохновляющих цитат на Pinterest. 

Находясь в состоянии фанка, легко потерять из виду все хорошее, что есть в нашей жизни, поэтому их записывание может стать ценным ориентиром на будущее. Во время лечения я узнал, как избавиться от принуждения.

Выберите три отвлекающих и приятных дела - я решил поиграть на компьютере, прочитать вдохновляющие сообщения и прочитать любовный роман - и посвятите себя каждому из них в течение 10 минут. Надеюсь, что к тому времени, когда истечет полчаса, принуждение утихнет.

Без сахарного налета и преувеличенного выздоровления возможно открытие себя и возвращение к здоровью. Он включает в себя стратегии, которые позволяют нам проявлять настойчивость, находить правильную поддержку - социальную и профессиональную - и создавать набор полезных методов, которые создают радость, благодарность и присутствие в нашей жизни.  

Copyright 2021. Все права защищены.
Печатается с разрешения автора.

Статья написана автором:

Ты видишь то же, что и я?
от Веры Элисии

обложка книги: "Ты видишь то, что вижу я?" от Веры ЭлисииТы видишь то же, что и я? представляет собой интерактивную книгу личных размышлений Фейт о ее борьбе и достижениях в выздоровлении от расстройства пищевого поведения (ЭД), а также множество стратегий и инструментов для тех, кто страдает ЭД. Травма. Беспокойство. Депрессия. Семейная зависимость. Ни одна тема не осталась без внимания.

Вам нужно более глубокое понимание ваших потребностей и способов их удовлетворения? Сохраняя непредвзятость при рассмотрении эмоционального напряжения, связанного с расстройством пищевого поведения, и используя предложенные действия, вы получите более глубокое понимание своих отношений с ЭД, а также повысите самосознание.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда, Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

фото Веры ЭлисииВера Элисия находилась на семилетнем пути выздоровления от расстройства пищевого поведения. Когда она не управляет медицинской практикой своего мужа или не занимается делами для одного из своих троих детей, она убегает в пределы своего домашнего офиса, чтобы писать любовные романы. Ее новая книга, Ты видишь то же, что и я? (15 июля 2021 г.) - это интерактивная рабочая тетрадь личных размышлений, стратегий и инструментов для всех, кто страдает расстройством пищевого поведения.

Узнайте больше на: FaithElicia.com
   


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

полная луна над Стоунхенджем
Гороскоп на текущую неделю: 20 - 26 сентября 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
пловец в большом водном пространстве
Радость и стойкость: сознательное противоядие от стресса
by Нэнси Уиндхарт
Мы знаем, что мы переживаем прекрасное время перехода, рождения нового образа жизни, жизни и ...
пять закрытых дверей, одна болезненно желтая, другие белые
Куда мы идем отсюда?
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Жизнь может сбивать с толку. Так много всего происходит, нам предоставляется так много вариантов. Даже…
Вдохновение или мотивация: что работает лучше всего?
Вдохновение или мотивация: что первично?
by Алан Коэн
Люди, которые с энтузиазмом относятся к цели, находят способы ее достичь, и их не нужно подгонять ...
фото силуэт альпиниста, использующего кирку, чтобы обезопасить себя
Позвольте страху трансформировать его, пройти через него и понять его
by Лоуренс Дучин
Страх кажется дрянным. Нет никакого способа обойти это. Но большинство из нас не реагирует на свой страх…
женщина сидит за столом и выглядит обеспокоенной
Мой рецепт тревоги и беспокойства
by Джуд Бижу
Мы общество, которое любит беспокоиться. Беспокойство настолько распространено, что кажется социально приемлемым…
извилистая дорога в Новой Зеландии
Не будьте так строги к себе
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Жизнь состоит из выборов ... некоторые из них - «хорошие» выборы, а другие - не очень. Однако любой выбор…
Человек, стоящий на причале, светит фонариком в небо
Благословение для духовных искателей и людей, страдающих депрессией
by Пьер Pradervand
Сегодня в мире существует такая потребность в самом нежном и безмерном сострадании и более глубоком, более…
Преодолевая большие препятствия, оставаясь дзен
Преодолевая большие препятствия, оставаясь дзен
by Нора Карон
Те, кто меня знает, могут поручиться, что не имеют четкого представления о том, как я пережил столько ...
Жизнь 101: как производить классическая сцена
Жизнь 101: как производить классическая сцена
by Алан Коэн
Если вы хотите создать отличную сцену в своей жизни, будь то фильм, свадьба, бизнес или ...
Межвидовая связь: связь с животными и техника лечения
Межвидовая связь: связь с животными и техника лечения
by Ники Дж. Старший
Общение с животными включает в себя гораздо больше, чем просто ласки, уход, награждение или кормление ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...
Взяв шаг к миру, изменив наши отношения с мыслью
Переход к миру, меняя наши отношения с мыслью
by Джон Птачек
Мы проводим свою жизнь, погруженные в поток мыслей, не подозревая, что другое измерение сознания ...
изображение планеты Юпитер на горизонте скалистого берега океана
Юпитер - планета надежды или планета недовольства?
by Стивен Форрест и Джеффри Вулф Грин
В нынешней американской мечте мы стараемся делать две вещи: зарабатывать деньги и проигрывать ...

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.