Дело не в еде: переедание, пристрастия и эмоции

человек ест фаст-фуд
Изображение на Герд Альтманн 


Рассказывает Мари Т. Рассел

Посмотреть видео версию можно здесь

Что, если бы я сказал вам, что новая диета под названием «Дело не в еде» набирает популярность и заставляет значительное количество людей терять килограммы вместе со старыми привычками и лишним багажом? Бьюсь об заклад, вы хотя бы взглянете на это еще раз и, возможно, даже исследуете дальше.

Получение контроля над своим питанием - это не ракетостроение. Дело не в подсчете углеводов, сокращении калорий, употреблении сельдерея или питье галлона воды. Регулярное переедание и, как следствие, прибавка в весе - это все, что нужно не справляться со своими эмоциями, особенно со страхом. Мы ищем утешения и заполняем то, что я называю нашей «черной дырой недостойности».

Обычно за лишним весом скрывается пищевая зависимость. Наше аддиктивное поведение началось, когда нам нужен был способ утешить себя, потому что мы испытывали массу эмоций и не знали, как справиться с происходящим.

Невыраженная печаль, гнев и страх удерживают нас в деструктивных привычках и заставляют расширяться в талии. Мы хотим заполнить пустоту или одиночество, замаскировать гнев или унять страх. Нас нет, и мы не расслаблены. Поэтому вместо того, чтобы говорить, мы направляемся к кладовке с конфетами. Если партнер говорит что-то обидное, мы по умолчанию употребляем жирные картофельные чипсы. Если мы испытываем стресс в школе или на работе, эта вторая порция помогает нам расслабиться.

Рецепт

Рецепт диеты «Реконструкция отношения» действительно включает в себя физические нагрузки, чтобы помочь решить проблему, но не в том виде, к которому мы привыкли. Эмоции - это просто чисто физические ощущения, и если мы выражаем их физически, когда они возникают, или при первой же возможности, выкрикивая печаль, подавляя гнев и самоотверженно избавляясь от страха, тогда мы делаем сознательный выбор, что есть, вместо того, чтобы автоматически переходить к привычной еде.

Трудно избавиться от такой привычки, как переедание. Однако, независимо от вашей зависимости, будь то переедание, питье пива, просмотр порно или ковыряние ногтей, когда непреодолимое желание сказать «да» вашему «успокаивающему старому другу» приходит, есть эффективная альтернатива. В этих решающих моментах выбора вместо того, чтобы объяснять, почему это время является исключением, и отрицать добрые намерения, которые вы подтвердили сегодня утром, сделайте паузу всего на секунду и спросите себя: «Мне нужно плакать, колотить или дрожать? »

Затем сделать его! Эмоция. Выделите буквально пару минут и выразите ту эмоцию, которая наиболее доступна, потому что это то, что на самом деле требует внимания. Если вы физически и конструктивно высвободите сдерживаемые эмоции в эти решающие моменты выбора, вы сможете успокоиться и принять более осознанное решение. Каждая победа будет ощущаться как золото.

Помимо всех реальных и воображаемых несправедливостей и нарушений, ограничение приема пищи вызовет гнев. Это означает, что нужно найти здоровый путь и безопасное место, чтобы устроить приступ. Топать, кричать в подушку или колотить до чертиков из картонных коробок, просто издавая звуки или напоминая себе: «Я просто злюсь. Мне нужно вывести эту энергию из своего тела."

Если вы чувствуете себя обиженным, опустошенным, беспомощным, безнадежным, неполноценным или посиневшим, плачьте, но пока слезы текут по вашим щекам, скажите себе: "Мне просто грустно. Мне нужно плакать. Все нормально."

Когда вы чувствуете побуждение проглотить что-то, что, как вы знаете, проблематично, дрожите, дрожите, дрожите и вздрагивайте по всему телу в течение минуты или двух. Когда вы чувствуете тревогу и отпускаете гнев, не забывайте сопровождать свои физические движения только невербальными звуками (ек, бррр, э-э!) Или напоминанием себе: "Я просто чувствую страх. Все нормально. Мне просто нужно вывести энергию из своего тела."

Допустим, вам скучно, вы расстроены, чувствуете себя одиноким или подавленным днем, звонком или обстоятельствами. Вместо того, чтобы зайти в магазин за литром мороженого, сначала выразите свою печаль, гнев или страх! Просто немного дрожи, плача или топанья в полный рост высвободит энергию, которая стоит за желанием выпить и избежать того, что вы чувствуете. Это как выпускать пар из скороварки.

Просто попробуйте один раз с энергией, а когда закончите, насладитесь своей победой. Теперь вы сможете сделать более рациональный и здоровый выбор, собираетесь ли вы есть эту коробку печенья. Признавайте каждую победу. Насладитесь его вкусом.

Предварительное планирование сломать свой старый способ справиться

Чтобы преодолеть зависимость, необходимо предварительное планирование. Начните с четкого определения своей цели, запишите ее и часто напоминайте себе о ней в течение каждого дня, например: «Я хочу чувствовать себя хорошо. Я хочу что-то изменить ». Четкое и точное представление о вашей цели поможет вам ориентироваться и мотивировать. Кричите о своей цели, когда вы находитесь в одной из этих точек выбора!

Также выясните, что вы можете сделать вместо этого после того, как испытаете эмоцию… выберите что-нибудь легкое, конструктивное и полезное. Прогулка по окрестностям - это хорошо. Возьмите скромную порцию, а остальное выбросьте. Съешьте немного фруктов. Сядьте, сделайте несколько глубоких вдохов, медленно ешьте и тщательно пережевывайте.

Будьте предупреждены! У вас будет достаточно возможностей снова сделать новый выбор в ближайшем будущем, когда возникнет следующий импульс и эмоция. Может, через пять минут, через час или на следующий день. Неоднократно позволяйте этим эмоциям выходить наружу, сначала несколько раз в день, и вы разорвите круговорот. Вы будете на вершине мира. Вы поймете, что еда не насытит.

И когда вы делаете выбор в пользу старого, не ругайте себя. Это не поможет. Будьте нежны с собой. Дрожь и начни снова сейчас.

© 2021 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше

Джуд Бижу, MA, MFT

обложка книги: «Реконструкция отношения: план построения лучшей жизни» Джуд Бижу, Массачусетс, MFTЧто, если бы кто-то сказал вам, что вы можете обнаружить источник всех своих проблем и решить их прямо сейчас? Как насчет того, чтобы они сказали вам, что изменение вашего отношения на самом деле изменит вашу жизнь?

Автор Джуд Бижу сочетает в себе современную психологию и древнюю духовную мудрость, чтобы создать революционную теорию человеческого поведения, которая поможет вам в этом.

Благодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда, Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

фотография: Джуд Бижу - лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи (MFT)

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/ 
  

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

01 15 лить по нормали к желобу
Приведите нормали к желобу: Северный узел в Тельце
by Сара Варкас
Северный Узел Тельца подтверждает, что пришло время заложить физические основы нового мира, поскольку…
женщина выглядывает из двери через «завесу» или сосульки
Всем иногда бывает больно
by Джойс Vissell
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что смотрите на определенных людей и думаете про себя: «Конечно, этот человек…
Сумасшедшие полярные сияния, в том числе красные. Снято Райанном Эльзейном 8 января 2022 года, Утсйоки, финская Лапландия.
Гороскоп: неделя 10 - 16 января 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
лицо старика в профиль с лицом младенца смотрящего на него
Призыв к действию! Мы должны изменить ситуацию
by Пьер Pradervand
«Духовный активизм — это практика, которая объединяет потустороннюю и внутреннюю работу…
женщина стоит над пропастью
Свет, зовущий из бездны
by Лаура Аверсано
Я молюсь о том, чтобы мы все создали пространство, в котором тьма породила бы новый способ видеть, чувствовать,…
одуванчик в стадии семян разных цветов
Обновление и трансформация: вот кто вы!
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Мы постоянно находимся в процессе обновления и трансформации. Физически мы…
Белохвостая лань в лесу
Гороскоп: неделя 3 - 9 января 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Баскетбол бросает мяч 2022 года в обруч
2022 - Год активации
by Уилкинсон
Начало года дает возможность четко обозначить намерение на 2022 год. Неопределенность и…
01 15 лить по нормали к желобу
Приведите нормали к желобу: Северный узел в Тельце
by Сара Варкас
Северный Узел Тельца подтверждает, что пришло время заложить физические основы нового мира, поскольку…
Стать более идеализированной версией себя
Стать более идеализированной версией себя
by Джудит Корвин-Блэкберн
Как люди 5D, мы не можем терпеть жестокость и вред любому живому существу. Например, когда…
Вы перфекционист или несовершенный человек?
Вы перфекционист или несовершенный человек?
by Алан Коэн
Мой друг заявил: «Раньше я думал, что я перфекционист. Я обнаружил мельчайшие изъяны в ...

Выбрано для журнала InnerSelf Magazine

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Шаги 5 к использованию ваших мечтаний для поиска ответов
Шаги 5 к использованию ваших мечтаний для поиска ответов
by Нора Карон
Я всегда полагался на мечты, которые давали мне четкие ответы о моем жизненном направлении…
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Астролог представляет девять опасностей астрологии
Астролог представляет девять опасностей астрологии
by Трейси Маркс
Астрология - мощное искусство, способное улучшить нашу жизнь, позволяя нам понять наши собственные…
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Если вы ждете перемен и расстроены, что этого не происходит, может быть, было бы полезно…
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.