Изображение на Герд Альтманн 

Рассказывает Мари Т. Рассел

Посмотреть видео версию можно здесь. 

Что, если бы я сказал вам, что новая диета под названием «Дело не в еде» набирает популярность и заставляет значительное количество людей терять килограммы вместе со старыми привычками и лишним багажом? Бьюсь об заклад, вы хотя бы взглянете на это еще раз и, возможно, даже исследуете дальше.

Получение контроля над своим питанием - это не ракетостроение. Дело не в подсчете углеводов, сокращении калорий, употреблении сельдерея или питье галлона воды. Регулярное переедание и, как следствие, прибавка в весе - это все, что нужно не справляться со своими эмоциями, особенно со страхом. Мы ищем утешения и заполняем то, что я называю нашей «черной дырой недостойности».

Обычно за лишним весом скрывается пищевая зависимость. Наше аддиктивное поведение началось, когда нам нужен был способ утешить себя, потому что мы испытывали массу эмоций и не знали, как справиться с происходящим.

Невыраженная печаль, гнев и страх удерживают нас в деструктивных привычках и заставляют расширяться в талии. Мы хотим заполнить пустоту или одиночество, замаскировать гнев или унять страх. Нас нет, и мы не расслаблены. Поэтому вместо того, чтобы говорить, мы направляемся к кладовке с конфетами. Если партнер говорит что-то обидное, мы по умолчанию употребляем жирные картофельные чипсы. Если мы испытываем стресс в школе или на работе, эта вторая порция помогает нам расслабиться.

Рецепт

Рецепт диеты «Реконструкция отношения» действительно включает в себя физические нагрузки, чтобы помочь решить проблему, но не в том виде, к которому мы привыкли. Эмоции - это просто чисто физические ощущения, и если мы выражаем их физически, когда они возникают, или при первой же возможности, выкрикивая печаль, подавляя гнев и самоотверженно избавляясь от страха, тогда мы делаем сознательный выбор, что есть, вместо того, чтобы автоматически переходить к привычной еде.

Трудно избавиться от такой привычки, как переедание. Однако, независимо от вашей зависимости, будь то переедание, питье пива, просмотр порно или ковыряние ногтей, когда непреодолимое желание сказать «да» вашему «успокаивающему старому другу» приходит, есть эффективная альтернатива. В этих решающих моментах выбора вместо того, чтобы объяснять, почему это время является исключением, и отрицать добрые намерения, которые вы подтвердили сегодня утром, сделайте паузу всего на секунду и спросите себя: «Мне нужно плакать, колотить или дрожать? »

Затем сделать его! Эмоция. Выделите буквально пару минут и выразите ту эмоцию, которая наиболее доступна, потому что это то, что на самом деле требует внимания. Если вы физически и конструктивно высвободите сдерживаемые эмоции в эти решающие моменты выбора, вы сможете успокоиться и принять более осознанное решение. Каждая победа будет ощущаться как золото.

Помимо всех реальных и воображаемых несправедливостей и нарушений, ограничение приема пищи вызовет гнев. Это означает, что нужно найти здоровый путь и безопасное место, чтобы устроить приступ. Топать, кричать в подушку или колотить до чертиков из картонных коробок, просто издавая звуки или напоминая себе: «Я просто злюсь. Мне нужно вывести эту энергию из своего тела."

Если вы чувствуете себя обиженным, опустошенным, беспомощным, безнадежным, неполноценным или посиневшим, плачьте, но пока слезы текут по вашим щекам, скажите себе: "Мне просто грустно. Мне нужно плакать. Все нормально."

Когда вы чувствуете побуждение проглотить что-то, что, как вы знаете, проблематично, дрожите, дрожите, дрожите и вздрагивайте по всему телу в течение минуты или двух. Когда вы чувствуете тревогу и отпускаете гнев, не забывайте сопровождать свои физические движения только невербальными звуками (ек, бррр, э-э!) Или напоминанием себе: "Я просто чувствую страх. Все нормально. Мне просто нужно вывести энергию из своего тела."

Допустим, вам скучно, вы расстроены, чувствуете себя одиноким или подавленным днем, звонком или обстоятельствами. Вместо того, чтобы зайти в магазин за литром мороженого, сначала выразите свою печаль, гнев или страх! Просто немного дрожи, плача или топанья в полный рост высвободит энергию, которая стоит за желанием выпить и избежать того, что вы чувствуете. Это как выпускать пар из скороварки.

Просто попробуйте один раз с энергией, а когда закончите, насладитесь своей победой. Теперь вы сможете сделать более рациональный и здоровый выбор, собираетесь ли вы есть эту коробку печенья. Признавайте каждую победу. Насладитесь его вкусом.

Предварительное планирование сломать свой старый способ справиться

Чтобы преодолеть зависимость, необходимо предварительное планирование. Начните с четкого определения своей цели, запишите ее и часто напоминайте себе о ней в течение каждого дня, например: «Я хочу чувствовать себя хорошо. Я хочу что-то изменить ». Четкое и точное представление о вашей цели поможет вам ориентироваться и мотивировать. Кричите о своей цели, когда вы находитесь в одной из этих точек выбора!

Также выясните, что вы можете сделать вместо этого после того, как испытаете эмоцию… выберите что-нибудь легкое, конструктивное и полезное. Прогулка по окрестностям - это хорошо. Возьмите скромную порцию, а остальное выбросьте. Съешьте немного фруктов. Сядьте, сделайте несколько глубоких вдохов, медленно ешьте и тщательно пережевывайте.

Будьте предупреждены! У вас будет достаточно возможностей снова сделать новый выбор в ближайшем будущем, когда возникнет следующий импульс и эмоция. Может, через пять минут, через час или на следующий день. Неоднократно позволяйте этим эмоциям выходить наружу, сначала несколько раз в день, и вы разорвите круговорот. Вы будете на вершине мира. Вы поймете, что еда не насытит.

И когда вы делаете выбор в пользу старого, не ругайте себя. Это не поможет. Будьте нежны с собой. Дрожь и начни снова сейчас.

© 2021 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше

Джуд Бижу, MA, MFT

Что, если бы кто-то сказал вам, что вы можете обнаружить источник всех своих проблем и решить их прямо сейчас? Как насчет того, чтобы они сказали вам, что изменение вашего отношения на самом деле изменит вашу жизнь?

Автор Джуд Бижу сочетает в себе современную психологию и древнюю духовную мудрость, чтобы создать революционную теорию человеческого поведения, которая поможет вам в этом.

Благодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/