Как сохранить здоровье сердца с помощью питания

кусочки овощей на шахматной доске
Изображение на Стив Бюиссин

То, что вы не едите, влияет на здоровье вашего сердца не меньше, чем то, что вы едите. Недостаточное потребление питательных веществ может привести к таким состояниям, как гипертония или высокое кровяное давление.

Чтобы улучшить здоровье сердца и снизить риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, важно правильно питаться. Хорошая новость заключается в том, что некоторые из лучших стратегий и режимов питания для защиты сердечно-сосудистой системы — это простые изменения, которые могут иметь огромное значение.

Болезни сердца и гипертония

Сердечно-сосудистые заболевания — это общий термин, который иногда понимают неправильно. Это также основная причина смерти в Соединенных Штатах. Связанные с сердечным приступом увеличились на почти 33% в период с 2000 по 2016 год. Главное — ранняя и своевременная диагностика и лечение.

Существует много различных типов сердечных заболеваний, каждый из которых имеет свой собственный набор симптомов и методов лечения. Например, накопление бляшек в артериях может вызвать нарушение сердечного ритма, что может привести к сердечному приступу или инсульту. 

Гипертония — или высокое кровяное давление — это сердечно-сосудистое заболевание, при котором давление крови на стенки артерий слишком велико. Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт.ст.) и включает систолическое давление по сравнению с диастолическим давлением. Нормальным артериальным давлением считается 120/80 или меньше. Измерение 130/80 или более считается повышенным и может быть серьезной проблемой, в зависимости от тяжести, приводящей к проблемам со здоровьем, таким как почечная недостаточность, инсульт и другие проблемы.

Ожирение, курение, чрезмерное употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, генетика, хроническое заболевание почек и некоторые гормональные нарушения — все это может привести к гипертонии, но то же самое может сделать и то, что мы едим. Учитывая содержание многих современных диет, человек может годами страдать гипертонией, сам того не подозревая. Вот почему так важно регулярно проверять свое артериальное давление.

Лучшее питание может помочь

В то время как некоторые виды сердечных заболеваний требуют медикаментозного лечения или хирургического вмешательства, другие можно предотвратить с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений. Также всегда важно проявлять инициативу в отношении лечения и предотвращения прогрессирования, независимо от состояния. Поддержание здорового кровяного давления весьма полезно как для женщин, так и для мужчин: исследования показали, что женщины с более низким кровяным давлением имеют более низкий риск сердечно-сосудистого события.

Лучший подход к снижению вероятности развития сердечных заболеваний — это сочетание здорового питания и витаминотерапии:

Диета:  Правильное питание может помочь контролировать вес, уровень сахара в крови и кровяное давление — все потенциальные факторы сердечно-сосудистых заболеваний. Было показано, что несколько диетических моделей особенно полезны для сердца. Средиземноморская диета, названная так в честь основных продуктов средиземноморских стран, таких как Италия, Греция и Хорватия, возможно лучший для борьбы с сердечно-сосудистыми и другими хроническими заболеваниями. Богатый рыбой, фруктами, овощами, цельными зернами и оливковым маслом, он богат полезными омега-3 жирными кислотами — полезными жирами, обладающими различными кардиозащитными эффектами.

Но вам не нужно следовать определенной диете, чтобы питаться для сердца. Просто убедитесь, что вы получаете много полезные для сердца продукты, в том числе рыба (особенно лосось), авокадо, орехи, оливковое масло, цельнозерновые продукты, бобовые и ягоды. Их употребление может помочь контролировать уровень холестерина и артериального давления.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Витаминотерапия: Витаминотерапия — это режим питания витаминами и минералами, предназначенный для предотвращения и устранения конкретных проблем со здоровьем. Например, устранение дефицита витаминов, таких как магний и цинк, чрезвычайно полезно для предотвращения гипертонии, сердечных заболеваний и множества других заболеваний.

Но из-за того, что некоторые питательные вещества обладают широким спектром действия, люди получают множество благоприятных результатов для здоровья, когда принимают витаминотерапию, что делает этот подход одним из лучших с точки зрения максимальной рентабельности инвестиций. Любой натуропат или диетолог может контролировать режим.

Преимущества

Есть много способов, которыми здоровое питание может улучшить ваше здоровье:

  • Снижение артериального давления – как упоминалось ранее, правильное питание улучшает здоровье кровеносных сосудов и снижает кровяное давление.

  • Снижение потребления холестерина - Холестерин может блокировать ваши артерии, увеличивая вероятность инсульта и других осложнений. Избегание налета в артериях снижает вероятность развития других заболеваний.

  • Снижение нездорового жирового состава – Ваше тело неблагоприятно перерабатывает вредные жиры. Когда их заменяют полезными жирами, люди становятся более активными, уменьшая объем талии. Ожирение является еще одним фактором риска гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Повышение уровня энергии – Давая своему телу питательные вещества, в которых оно нуждается, оно может функционировать намного эффективнее. Чем более вы активны, тем более выносливой становится ваша сердечно-сосудистая система.

  • Увеличение продолжительности жизни – Поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются самой смертельной причиной смерти в США, отказ от нездорового питания может увеличить вашу продолжительность жизни.

Избегайте этих продуктов, чтобы предотвратить гипертонию

Несмотря на то, что многие различные режимы питания могут помочь снизить кровяное давление, некоторых продуктов следует избегать. Правильное соотношение потребления соли и калия является одним из наиболее важных факторов питания для контроля артериального давления и веса. Предлагаемое соотношение составляет примерно 1:3 — три миллиграмма калия на каждый миллиграмм соли. Высокое потребление соли при сравнительно низком потреблении калия может привести к повышению артериального давления.

В результате важно ограничить потребление соленых продуктов, таких как:

  • Обработанное мясо

  • Маринованные овощи

  • Консервированные супы

  • Мгновенный рамен (из-за пакетов с приправами)

  • Фастфуд

Кроме того, алкоголь также может повышать кровяное давление, поэтому лучше ограничить потребление алкоголя. Кроме того, имеет значение тип потребляемого алкоголя. Крепкие спиртные напитки и пиво оказывают гораздо более негативное влияние на здоровье, чем красное вино. Однако чрезмерное употребление любого вида алкоголя вредно для сердца.

Здоровая для сердца диета важна для всех, а не только для тех, у кого есть проблемы с сердцем. Правильное питание может помочь вам поддерживать здоровый вес, снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также снизить риск сердечных заболеваний.

Если вы ищете способы улучшить здоровье своего сердца, начните с простых изменений в своем рационе и улучшите свои усилия и самочувствие, включив витаминотерапию. Попробуйте включить некоторые из обсуждаемых здесь продуктов в свой ежедневный рацион и посмотрите, как вы будете себя чувствовать через несколько недель. Думаю, вы будете приятно удивлены!

Copyright 2022. Все права защищены.
Печатается с разрешения автора

Книга этого автора:

КНИГА: Болезни сердца и гипертония

Болезни сердца и гипертония: витаминная терапия™ для здорового сердца
Брайант Ласк

обложка книги «Болезни сердца и гипертония: витаминная терапия™ для здорового сердца» Брайанта ЛаскаМиллионы людей неосознанно страдают от одной или нескольких форм сердечных заболеваний, которые могут привести к упадку энергии, низкой выносливости, высокому кровяному давлению, сердечному приступу или внезапной остановке сердца. Ты один из них? Этот простой в применении подход к витаминотерапии предназначен для подпитки вашей естественной способности снижать гипертонию, повышать энергию и предотвращать или излечивать сердечные заболевания, независимо от того, когда вы начинаете. Мужчинам и женщинам в любом возрасте полезно здоровое сердце! 

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь.. Также доступен в твердом переплете и в виде издания для Kindle.

Об авторе

фото Брайанта ЛаскаБрайант Ласк — ветеран войны, выросший в южной части Чикаго. Несмотря на проблемы бандитизма и бедности, он стал успешным инспектором по безопасности и специалистом по контролю качества в правительстве Соединенных Штатов. Он провел четыре года в ВВС США. Его желание служить и защищать других привело его к написанию серии книг «Поделись здоровьем», направленной на лечение изнурительных состояний. Он автор Остеопороз и остеопения: витаминная терапия для укрепления костей и Это не банки: лучший баланс питательных веществ, который сделает вас сильнее и здоровее. Его последняя книга Болезни сердца и гипертония: витаминная терапия™ для здорового сердца (Келер, май 2022 г.). Узнайте больше на BryantLusk.com

Больше книг этого автора.
    

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

красочное изображение женского лица, испытывающего стресс и печаль
Избегайте беспокойства, стресса и раннего возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
by Брайант Луск
Тревожные расстройства уже давно связаны с ранним началом и прогрессированием сердечно-сосудистых…
Китай убывающее население 1 21
Население Китая и всего мира сокращается
by Сюцзянь Пэн
Национальное бюро статистики Китая подтвердило то, что такие исследователи, как я, уже давно…
придерживаться здорового питания2 1 19
Почему растительные диеты нуждаются в правильном планировании
by Хейзел Полет
Вегетарианство практиковалось еще в V веке до нашей эры в Индии, и оно тесно связано с…
если бы фармацевтические компании были честными 1 16
Как фармацевтическая промышленность использует дезинформацию, чтобы подорвать реформу цен на лекарства
by Джоэл Лексчин
Фармацевтические компании уже более 50 лет угрожают каждый раз, когда правительства делают что-то, что…
два человека сидят и разговаривают
Как поговорить с кем-то о теориях заговора за пять простых шагов
by Дэниел Джолли, Карен Дуглас и Мэтью Маркес
Первый инстинкт людей при взаимодействии с сторонниками заговора часто состоит в том, чтобы попытаться разоблачить их…
придерживаться здорового питания 1 19
Следите за своим весом? Вам может понадобиться только внести небольшие изменения
by Генриетта Грэм
Похудение — одно из самых популярных новогодних решений, но большинство из нас…
рыбы счастливы 1 18
Счастливы ли рыбы в вашем аквариуме? Вот как вы можете сказать
by Мэтт Паркер
Водные виды, кажется, не вызывают такой же эмоциональной реакции. И это несоответствие омрачает…
политика доброты 1 20
Джасинда Ардерн и ее политика доброты — прочное наследие
by Хильде Кофе
Человеческий и чуткий подход Джасинды Ардерн стремился добиться примирительного тона. Нигде не было…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.