После многих лет пребывания ограничительных с невероятно еду, я знаю слишком хорошо, что он чувствует, как жаждут чего-то и не обращать внимания на тягу. В результате я в конечном итоге есть то, что я не в настроении (но думаю, что я должен есть), все во имя того, чтобы пытаться гул, что основные потребности. Я думаю, если его игнорировать, он уйдет.

Неправильно! Гораздо лучше съесть то, чего вы жаждете в меру, чем выпить его позже или съесть то, чего вы действительно не хотите.

И если после прочтения этого вы все еще боитесь погрузиться в интуитивную мудрость (или сбиты с толку о том, как это сделать), потому что вы чувствуете, как будто ваше тело предаст вас или что этот вид процесса довел вас до неприятностей раньше, дон Не волнуйся. Пребывание настоящего и открытое для того, чтобы вновь открыть себя во время этого путешествия, приведет вас к месту доверия, уважения и слуха мудрости вашего тела.

Как есть интуитивно и осознанно

Один жизненно важный способ проникнуть в интуитивную еду - просто замедлить, когда вы едите. Мы все можем относиться к обрыву буррито в машине во время пик-часа или погулять снэк-бар. В настоящее время легко пренебречь святостью нашей пищи. Но качество продуктов, которые вы едите, и внимание, которое вы уделяете действию еды, глубоко влияет на ваше здоровье и сознание.

Когда вы уделите время, чтобы насладиться едой, вы настроитесь на то, чего хочет ваше тело, и когда ей было достаточно. Кроме того, вы заметите, что в конечном итоге вы едите Меньше и наслаждение, что вы едите БОЛЕЕ если замедлить и заметили.

Чтобы поддержать здоровое пищеварение и оптимальное наслаждение, выберите расслабляющее и комфортное место для еды - в идеале без телевизора, книг, журналов или других отвлекающих факторов. Когда я нахожусь в ресторане, иногда это означает, что нужно просить столик подальше от входа с тяжелым грузом. Дома это означает установить место за столом, отворачиваться от компьютера или сопротивляться чтению журнала.

Меньше, чем оптимальные столовые сценарии являются неизбежными фактами жизни, и для большинства из нас сложной задачей является время для осознанной практики приема пищи при каждом приеме пищи! Увеличьте свои шансы на успех, выбирая по крайней мере одно блюдо в день, когда вы сможете полностью практиковать и присутствовать с едой. Затем для других блюд включите все, что вы можете, из списка ниже.

Десять шагов к сознательному питание

1. увлажнение. Всегда держите стакан воды поблизости вас, как вы работаете, или носить бутылку воды с собой куда угодно. Старайтесь пить жидкости, от двадцати минут до одного часа до еды. Насколько жидкостей во время еды разбавляет пищеварительные ферменты и соляную кислоту в желудке, тем самым нарушая пищеварения. Если у вас должен быть напиток с едой, пить небольшое количество теплой воды (с лимоном приятно) или травяной чай такой имбирь и мята перечная (травы, которые помогают пищеварению). Избегайте холодных напитков, если это действительно жарко, так как это может ослабить ваш пищеварительный огонь.

2. Дышите глубоко. Перед тем, как есть, сделать несколько выстрелов из диафрагмального дыхания (особенно, если вы чувствуете эмоциональный и подчеркнул). Это успокаивает нервную систему и усиливает приток крови к пищеварительным органам. Это также поможет вам настроиться на ваше тело так, что вы едите только то, что ваше тело нуждается.

3. Выразить благодарность. Читай благословение благодарность за пищу, землю, и каждый занимается выращиванием, подготовки и привлечения пищи для вас. Чувства благодарности только может стимулировать иммунную систему!

4. Участие органов чувств. Найдите время, чтобы посмотреть на продукты питания и оценить его формы, цвета и текстуры. Запах пищи и насладиться его ароматом.

5. Вкус первого укуса. Пусть ваш первый остальные укуса во рту, и посмотреть, если вы можете обнаружить, что вкус присутствует.

6. Жуйте хорошо. Жуйте медленно и тщательно. Обратите внимание, что импульс, чтобы проглотить преждевременно, и противостоять ей. Старайтесь жевать пищу больше, чем в тридцать раз, до точки, где он сжижается. Более подробно вы жуете, тем лучше пищеварение будет ваш.

7. Помедленнее. Делайте перерывы, чтобы остановить жевания и дышать. Это успокаивает нервную систему и способствует оптимальному пищеварению. Кроме того, за счет замедления Вы можете настроить, когда вы сыты и, таким образом, избегать переедания и перенапряжения вашей пищеварительной системе. Лучше всего, чтобы доесть, если вы все еще чувствуете немного голодным, или когда ваш желудок чувствует себя на три четверти. Вы всегда можете съесть позже, если вы голодны!

8. Наблюдение (Observe): . Превратите свою осведомленность в вашем теле - в рот и живот - быть как подарок ощущения есть как это возможно. Обратите внимание на то, что образы, чувства и вдохновения для вас возникают, когда вы едите. Всякий раз, когда вы найдете свой ум странствий, вернуть его к тому, что вы делаете: снятие вилки, жевания, глотания, и положить вилку.

9. Заполните эту практику. Потратьте несколько минут, прежде чем вставая с едой. Сделайте несколько глубоких вдохов и / или еще раз выразить признательность питания и земли и существ, которые при условии, что.

10. Обратите внимание на эффекты. Обязательно обратите внимание, как вы переваривать пищу и является ли эта практика имеет никакого положительного воздействия на ваше тело, ваш ум, и жизнь в целом.

Начало ввода некоторых из этих основ в действие.

Помните, эти сознательные питание Советы

• Примите участие в пищу! Магазин для него, нарезать его, запах его, приготовить, съесть его с радостью и удовольствием.

• Готовьте для себя с любовью. Затем готовить для других с любовью.

• Ешьте сезонные и местном уровнях. Подчеркните, много фруктов, овощей и цельных зерен.

• Практика слушать то, что ваше тело хочет, чтобы поесть. Когда вы паузу и спросил ее, что она хочет, вы готовы слушать?

• Во время еды, замедляются, жевать, и насладиться опытом.

• на месте Ваш кухня с полезными ингредиентами и материалы, которые нужно поддерживать ваше путешествие.

• Выберите спокойным и комфортным есть место.

Эта статья была перепечатана с разрешения издателя
Новая библиотека мира. © 2011. www.newworldlibrary.com

Статья Источник

СПОСОБ Счастливая женщина: Жизнь как лучший год своей жизни
Сара Avant Стовер.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Сара Avant Stover является мотивационный оратор, учитель, наставник, основатель и директор Путь Счастливая женщина ®. После того, как здоровье панику в ее начале двадцатых годов, она переехала в Чианг Май, Таиланд, где она жила в течение девяти лет, приступил к широкомасштабной исцеления и духовную одиссею по всей Азии, и, как multicertified йоге, служила одним из пионеров йоги учителей в этой части мира. С тех пор она училась у многих духовных учителей и преподавала трех тысяч студентов в более чем десяти стран мира. Визит Сара на сайте www.thewayofthehappywoman.com, Она хотела бы услышать от вас!

Посмотрите видео с Сарой: Получение истинного безусловного счастья