Зимний блюз и переломы: как получить достаточное количество витамина D3

зимний блюз и переломы: как получить достаточное количество витамина D3

Моя семья и я жили в пригороде Чикаго, когда я был ребенком. Погода часто была пасмурной и мрачной. Когда это был Солнечно, мои родители применяли солнцезащитный крем. К сожалению, когда мне было 10, я упал с тренажера в джунглях и сломал правую руку. Это не было большим падением, мне не следовало ломать кости, но, оглядываясь назад, я подозреваю, что мой уровень витамина D не был оптимальным.

Витамин D часто называют «солнечным витамином». Он вырабатывается в вашей коже в ответ на солнечный свет и является жизненно важным органическим соединением, поддерживающим усвоение кальция и защищающим прочность костей, поддерживающим иммунную функцию и регулирующим настроение. Дефицит витамина D может привести к ослаблению костей, аутоиммунитету и таким состояниям, как остеопороз, и психическим заболеваниям, таким как сезонное аффективное расстройство, более известное как SAD.

Дефицит витамина D также может привести к:

  • Тип диабета 1
  • Сердечно-сосудистые заболевания, включая сердечный приступ
  • Высокое кровяное давление
  • Рак толстой кишки, простаты, яичников, пищевода и лимфатической системы.
  • Боль в мышцах и костях
  • Переломы костей
  • Аутоиммунные заболевания, такие как тиреоидит Hoshimotos, рассеянный склероз, ревматоидный артрит
  • Аллергии

Есть две формы витамина D; эргокальциферол (витамин D2) и холекальциферол (витамин D3). Из этих двух витаминов D3 является предпочтительной формой для потребления человеком.

Витамин D3 полезен для вашего мозга

D3 помогает регулировать превращение триптофана в серотонин, который является важным нейромедиатором, влияющим на различные когнитивные функции, включая настроение, принятие решений, социальное поведение, импульсивное поведение и принятие социальных решений. Многие психологические расстройства, связанные с химией и функционированием мозга, такие как расстройства аутистического спектра (ASD), ADHD, шизофрения, биполярное расстройство и депрессия, показывают низкий уровень серотонина в мозге. На сезонное аффективное расстройство (САД) положительно влияет сочетание светотерапии с витамином D 3.

Получение правильного количества защитного витамина D

В то время как sЕсли экспозиция полезна, ее часто недостаточно. Стоит рассмотреть ежедневную дозу витамин D3 хорошего качества. Очевидно, что дозировка витамина D3 зависит от вашего веса и текущего статуса витамина D3. Первым делом было бы пройти тестирование и посмотреть на данные. Как правило, детям нужно меньше, чем взрослым.

По моему опыту, большинство врачей заказывают тест дигидроксивитамина D 25, но это неактивная форма, которая может не дать вам всей информации. Я также рекомендую проверить уровень кальция в крови Calcitriol 1,25 дигидроксивитамин D и при необходимости попросить своего врача или поставщика комплексных медицинских услуг порекомендовать подходящую дозу витамина D3 для приема добавок.

Здоровый уровень витамина D в крови составляет около 45-75 нг / мл, в зависимости от индивидуальных биологических потребностей человека. Совет по витамину D рекомендует в среднем 50 нг / мл. В рамках своей практики я научился индивидуализировать вещи: некоторые люди лучше справляются с уровнем витамина D, равным 75ng / мл, а другие - с меньшим. Люди с известным аутоиммунным заболеванием, аутоиммунным заболеванием, иммунной дисфункцией или те, кто живет в северных штатах, должны регулярно проверять свой уровень.

Поддержка с другими минеральными кофакторами

Для оптимальной работы стоит дополнить витамин D3 другими важными минеральными кофакторами, которые помогают организму правильно использовать D3. В дополнение к добавке D3 я также предлагаю добавить магний, бор и цинк. Вот почему:

магниевый ваше тело должно получать энергию из пищи, которую вы едите. Это помогает контролировать кровяное давление, уровень сахара в крови и заставляет ваше сердце регулярно биться.

Совет по витамину D считает, что суточного количества магния, рекомендованного Советом по продуктам и питанию, недостаточно для поддержания здоровья вашего тела, поэтому рекомендуется принимать добавки. Некоторые исследования показывают, что вашему организму требуется от 500 до 700 мг в день.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Цинк это минерал, который в основном содержится в мышцах и костях. Он помогает организму выполнять многие жизненно важные функции, такие как борьба с инфекцией, заживление ран, создание новых клеток, облегчение использования углеводов, жиров и белков в пище, содействие сильному росту и развитию, особенно у младенцев и детей младшего возраста, в подростковом возрасте и помощь со вкусом и запах.

Цинк не хранится в организме длительное время, поэтому очень важно есть продукты, которые его содержат, или дополнять. Цинк помогает витамину D работать в клетках, а также укрепляет кости. У устриц высокая концентрация цинка.

(* Если вы принимаете какие-либо лекарства, предназначенные для подавления вашей иммунной системы, проконсультируйтесь с врачом перед приемом цинка.)

Бор микроэлемент, необходимый организму в небольших количествах. Фрукты, листовые овощи и орехи содержат бор. Он работает с витамином D, чтобы помочь костям использовать необходимые им минералы, такие как кальций.

Повторюсь, что витамин D3 играет центральную роль в здоровом сознании и теле, поэтому сбалансированное питание и пищевые добавки жизненно необходимы.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Есть несколько на рынке, которые имеют очень здоровое масло-носитель под названием Триглицериды со средней цепью (MCT) или оливковое масло. Ищите это в вашем приложении. Избегайте продуктов, которые содержат сою, семена хлопка, рапса и сафлоровое масло.

Некоторые врачи считают, что доза 2000 IU / день для взрослых является адекватной, другие продвигают 5000 IU / день, некоторые люди могут временно нуждаться в 10,000 в течение короткого периода времени, чтобы повысить свой уровень.

Книга этого автора

Целостный кето для здоровья кишечника: программа для восстановления вашего метаболизма
Кристин Грейс МакГэри

Холистическая кето для здоровья кишечника: программа для сброса метаболизма, Кристин Грейс МакГэриСочетая в себе лучшие полезные для кишечника элементы первичного, палео и кетогенного питания, Кристин Грейс МакГэри предлагает единственный в своем роде подход к оптимальному здоровью пищеварительной системы. В отличие от традиционной кето-диеты, которая содержит воспалительные продукты, ее научно обоснованная функциональная кетогенная программа подчеркивает целостный план питания и образа жизни, направленный на восстановление кишечника, избегая при этом опасностей, связанных с глютеном, молочными продуктами, соей, крахмалом, сахаром, химическими веществами и пестицидами. Она показывает, что почти у всех в той или иной степени поврежден кишечник, и объясняет, как это влияет на вашу иммунную функцию, уровень энергии и многие проблемы со здоровьем.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу в мягкой обложке, Также доступно в версии Kindle и в виде аудиокниги.

Об авторе

Кристин Грейс МакГариКристин Грейс МакГари LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP - очень востребованный алхимик для здоровья и образа жизни. Она известна тем, что исправляет раздражающие и изнурительные состояния здоровья и помогает людям жить с ясностью и жизненной силой. Кристин Грейс также является спикером и автором Кетогенное лечение; Исцели свою кишку, исцели свою жизнь. Кристин Грейс МакГэри.com/

Видео / презентация: Советы для здоровой иммунной системы в сезон простуды и гриппа

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Лунное затмение, 12 мая 2022 г.
Астрологический обзор и гороскоп: 23–29 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
05 21 разбудить воображение в опасные времена 5362430 1920
Переосмысление воображения в опасные времена
by Натурза Габриэль Крам
В мире, который часто кажется намеренным разрушить себя, я ловлю себя на том, что храню красоту — такую…
группа представителей разных рас, стоящих для группового фото
Семь способов проявить уважение к своей разнообразной команде (видео)
by Келли Макдональд
Уважение глубоко значимо, но дарить ничего не стоит. Вот способы, которыми вы можете продемонстрировать (и…
слон идет перед заходящим солнцем
Астрологический обзор и гороскоп: 16–22 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
фото Лео Бускальи с обложки его книги: Жизнь, любовь и обучение
Как изменить чью-то жизнь за несколько секунд
by Джойс Vissell
Моя жизнь резко изменилась, когда кто-то воспользовался этой секундой, чтобы указать на мою красоту.
составная фотография полного лунного затмения
Астрологический обзор и гороскоп: 9–15 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
мужчина пишет письмо
Пишите правду и позволяйте эмоциям течь
by Барбара Бергер
Записывать вещи — хороший способ попрактиковаться в том, чтобы говорить правду.
Черная женщина с дипломом Гарварда
Почему чернокожая женщина с дипломом Гарвардского университета по-прежнему остается чернокожей
by Арева Мартин
Темнокожие женщины, достигшие высочайшего уровня успеха, такие как наша бывшая первая леди, не застрахованы от ...
отпечатки лап на песке
Скорбя нашим друзьям-животным в праздничные дни
by Нэнси Уиндхарт
Многие из нас пережили смерть наших друзей-животных, и ситуация с Covid-19 сделала ...
Поездка на поезде D: вставать и делать что-то другое
Поездка на поезде D: вставать и делать что-то другое
by Уилкинсон
Поезда. Кто не любит ездить в поезде? А «переключение треков» - прекрасная метафора для…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

восстановление окружающей среды 4 14
Как местные птицы возвращаются в восстановленные городские леса Новой Зеландии
by Элизабет Эллиот Ноэ, Университет Линкольна и др.
Урбанизация и разрушение среды обитания, которое она влечет за собой, представляют собой серьезную угрозу для местных птиц…
История страданий и смертей, стоящих за запретом абортов в Ирландии и последующей легализацией
История страданий и смертей, стоящих за запретом абортов в Ирландии и последующей легализацией
by Гретхен Э. Эли, Университет Теннесси
Если Верховный суд США отменит решение «Роу против Уэйда» от 1973 года, легализовавшее аборты в…
сколько сна вам нужно 4 7
Сколько сна вам действительно нужно
by Барбара Жаклин Саакян, Кембриджский университет, и др.
Большинство из нас изо всех сил пытаются хорошо думать после плохого ночного сна — чувствуя себя затуманенными и неспособными работать…
польза воды с лимоном 4 14
Будет ли лимонная вода очищать или заряжать вас энергией?
by Эванджелин Манциорис, Университет Южной Австралии
Если верить анекдотам в Интернете, пить теплую воду с каплей лимонного сока — это…
доверчивые общества счастливы 4 14
Почему доверчивые общества в целом счастливее
by Энджамин Рэдклифф, Университет Нотр-Дам
Люди — социальные животные. Это означает, почти по логической необходимости, что люди…
учимся концентрировать внимание 4 14
Эти стратегии и лайфхаки помогут любому, у кого проблемы с вниманием
by Роб Розенталь, Университет Колорадо
Из-за постоянного потока негативных отзывов, которые люди получают о своей продуктивности,…
эконом 4 14
5 фактов, о которых знают экономисты, но которые большинству людей кажутся неверными
by Рено Фукарт, Ланкастерский университет
Любопытно, что наша профессия состоит в том, что, когда мы, академические экономисты, в значительной степени согласны с каждым…
группа представителей разных рас, стоящих для группового фото
Семь способов проявить уважение к своей разнообразной команде (видео)
by Келли Макдональд
Уважение глубоко значимо, но дарить ничего не стоит. Вот способы, которыми вы можете продемонстрировать (и…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.