Как построить новую кость ... естественно

Как построить новую кость ... естественно
Изображение на silviarita
 

Многие женщины полагают, что, когда симптомы менопаузы исчезнут, они окажутся в безопасности. К сожалению, мы сталкиваемся с некоторыми долгосрочными рисками для нашего здоровья. Мы не только подвержены большему риску сердечных заболеваний, но и начинаем терять больше костной ткани каждый год, чем производим, что увеличивает риск развития остеопороза, вызывающего истончение костей.

Остеопороз связан с потерей кальция (минерала в костях) и коллагена (липкого белка, который помогает укрепить их). В результате тонкая сотовая структура нормальных здоровых костей заменяется зияющими отверстиями. Кости теряют способность поглощать удары и могут стать настолько слабыми, что даже небольшой удар или падение могут вызвать перелом.

Что вызывает остеопороз?

Вы можете не думать о костях как о живой ткани, но они постоянно обновляются. До тридцати пяти лет мы обычно производим столько новых костей, сколько теряем, сохраняя весы в равновесии. Но с тех пор мы, как правило, теряем около 1 процента нашей общей костной массы каждый год, пока не достигнем менопаузы. С этого момента потеря костной массы может ускоряться еще на 2–3 процента в год на срок до десяти лет.

Скорость потери костной массы оценивается примерно в 70 процентов из-за нашей генетической структуры. Но здесь также присутствуют факторы образа жизни, некоторыми из которых можно управлять, чтобы поддерживать прочность наших костей на всю жизнь.

Факторы, укрепляющие кости

  • Диета, особенно потребление кальция в период взросления
  • Физическая активность, особенно упражнения с отягощением.
  • Гормональные факторы, особенно баланс эстрогенов
  • Генетические факторы, определяющие размер костей и мышц.
  • Оптимальный уровень питательных веществ, включая кальций, магний, бор, витамин K2, витамин D и незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Тест: насколько сильны ваши кости?

  • В детстве и подростковом возрасте вы придерживались диеты с низким содержанием кальция (и отсутствием молочных продуктов)?
  • Вы регулярно употребляете красное мясо и молочные продукты, а не вегетарианские источники белка?
  • У вас была ранняя менопауза, спонтанная или после операции?
  • Были ли у вас в анамнезе проблемы со щитовидной железой или другие гормональные проблемы?
  • Были ли у вас недостаточный вес или расстройство пищевого поведения, такое как анорексия или булимия?
  • У вас всегда было миниатюрное телосложение?
  • Вы выкуриваете десять или более сигарет в день?
  • Были ли в вашей жизни моменты, когда вы регулярно злоупотребляли алкоголем (более семи бокалов вина в неделю)?
  • Вы редко выполняете упражнения с отягощением?
  • Вы ведете малоподвижный образ жизни?
  • Были ли в вашей жизни периоды очень напряженной физической активности, например, в качестве элитного спортсмена или артиста балета?
  • Вы когда-нибудь принимали стероидные препараты в течение длительного периода?
  • Вы перенесли более одного перелома после менопаузы?
  • Страдала ли близкая родственница остеопорозом?
  • Сталкивались ли вы с хроническим заболеванием, которое повлияло на ваше пищеварение, работу почек или печени?
  • У вас когда-нибудь прекращались месячные, особенно в молодости?

Если вы ответили утвердительно только на один из этих вопросов, у вас может быть риск остеопороза. Если вы ответили утвердительно более чем на два вопроса, вам нужно как можно скорее начать вносить изменения в свой рацион и образ жизни.

План Действий

Оцените свою диету

Строительство костей - сложный биологический процесс. Кальций является основным компонентом, но также важны магний, фосфор, бор и витамины C, D и K2. Магний помогает организму усваивать и использовать кальций, и установление здорового баланса этих двух минералов жизненно важно. Витамин К2 также необходим для метаболизма кальция. В небольших количествах он вырабатывается кишечными бактериями в толстом кишечнике; он также содержится в ферментированных продуктах, включая сою, и в продуктах животного происхождения, включая курицу и яйца.

Молочные продукты - богатые источники кальция, но почти не содержат магния. Так как же коровы вырастают такие большие и крепкие кости после отъема? Они едят траву. И это ключ: любой зеленый листовой овощ, такой как кресс-салат, капуста, брокколи или капуста, обеспечивает идеальный баланс кальция и магния. Орехи и семена также содержат сбалансированное количество этих двух минералов.

Получите Phyto Rich

В дополнение ко всем другим преимуществам для здоровья, фитоэстрогены растений увеличивают количество новых костных клеток, образующихся после менопаузы. Хорошие источники включают соевые бобы (особенно бобы эдамаме), тофу, соевое молоко, семена льна и, в меньшей степени, чечевицу, нут и маш.

Ешьте чернослив

Было доказано, что употребление пяти черносливов в день (50 г) в течение шести месяцев снижает потерю костной массы и снижает риск остеопороза. Чтобы предотвратить газы и вздутие живота, выбирайте чернослив, не консервированный диоксидом серы.

Будь солнечным

Витамин D помогает кишечнику усваивать кальций, необходимый для здоровья костей, но это один из наиболее распространенных недостатков питания среди женщин. Воздействие солнечного света на нашу кожу является основным источником, поэтому важно получать немного солнечного света регулярно, не переусердствуя. Тем, у кого светлая кожа, следует наносить солнцезащитный крем после десяти минут пребывания на солнце, а тем, у кого средняя или темная кожа, можно использовать немного дольше.

Сейчас считается, что одного солнечного света недостаточно для поддержания оптимального уровня витамина D. Национальный институт здоровья США (NIH) рекомендует женщинам старше пятидесяти ежедневно принимать добавки, содержащие 600 МЕ витамина D3. Однако в кругах диетологов этого считают недостаточным.

Выбирайте незаменимые жирные кислоты

Исследования показывают, что продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами омега-3 и омега-6, могут помочь нам усваивать кальций из пищи. Омега-3 содержатся в рыбьем жире, жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь, сардины, анчоусы), семенах чиа и некоторых маслах, таких как масло сои и грецкого ореха. Хорошие источники омега-6 НЖК включают грецкое, оливковое и кокосовое масло, миндаль, зеленые листовые овощи, семена льна и цельнозерновые продукты.

Продукты, которых следует избегать

Старайтесь не включать в свой рацион слишком много животного белка, соли или кофеина, поскольку чрезмерное количество может снизить способность вашего организма усваивать и удерживать кальций. Также считается, что чрезмерное употребление алкоголя нарушает метаболизм кальция и влияет на клетки, строящие костную ткань, что приводит к потере плотности костей.

Регулярно делайте физические упражнения

Упражнения играют жизненно важную роль в поддержании здоровья костей. Постарайтесь включить в свой обычный распорядок как аэробные, так и укрепляющие упражнения. Упражнения с весовой нагрузкой, которые оказывают незначительное воздействие на кости, более эффективны для поддержания здоровья костей, чем занятия, в которых поддерживается вес вашего тела, например плавание или езда на велосипеде. Бег, бег трусцой, быстрая ходьба, теннис, настольный теннис, прыжки со скакалкой и поднятие тяжестей - все это хороший выбор. Более мягкие альтернативы включают гольф, садоводство и танцы. Старайтесь уделять не менее тридцати - сорока пяти минут умеренным упражнениям не менее пяти раз в неделю.

Укрепляющие упражнения позволяют воздействовать на такие части тела, как верхний отдел позвоночника, бедра, запястья и лодыжки, которые более уязвимы для переломов. Вы можете делать это в тренажерном зале с силовыми тренажерами или дома со свободными весами. Пилатес и йога также полезны для развития силы, гибкости и равновесия, уменьшая наши шансы упасть и сломать кости с возрастом.

Состояние ваших костей можно проверить с помощью сканирования плотности костей. На протяжении многих лет мы с моей командой регулярно наблюдали хорошее образование новых костей у клиентов, не принимающих заместительную гормональную терапию, но требуется несколько лет, чтобы заметить разницу при сканировании плотности костной ткани. Пятнадцать лет назад моя собственная костная масса была средней для моего возраста. Это был настоящий шок, так как я ожидал, что оно будет выше. Пять лет спустя, после регулярных упражнений с отягощениями в течение более четырех лет, я прошел еще одно сканирование плотности костей и был рад обнаружить, что моя костная масса теперь на 17 процентов выше среднего для моего возраста.

Результаты исследования остеопороза

В Консультационной службе Natural Health мы с моей командой провели опрос тысячи женщин, чтобы проанализировать связь между диетой, образом жизни и остеопорозом. Возраст респондентов - от 18 до 80 лет; средний возраст был 55 лет.

Обследование показало, что многие женщины не осведомлены о требованиях к питанию и диете для предотвращения остеопороза. Почти 75 процентов женщин не знали, что соевые продукты должны быть включены в рацион для предотвращения остеопороза. Более 50 процентов не полностью осознавали важность кальция в виде молочных продуктов, а 66 процентов не выполняли достаточно упражнений для поддержания здоровья костей.

История Джоанны

У Джоанны, матери двоих детей чуть больше сорока лет из Торонто, Канада, был диагностирован остеопороз с ранним началом.

У меня была ранняя менопауза, когда мне было за сорок. Мне сделали сканирование плотности костей, и я был шокирован, обнаружив 7 процент потери костной массы за один год. Мне посоветовали принимать долгосрочные лекарства, но после прочтения одной из книг Мэрион Стюарт я решил дать себе год естественных растворов, прежде чем принимать лекарства в качестве раствора.

Я пошел и увидел Мэриона, которая помогла мне доработать мою программу. Это включало значительные изменения в рационе питания, прием пищевых добавок и ежедневные упражнения с весовой нагрузкой.

Год спустя мое последующее сканирование плотности костной ткани почти не показало дальнейшей потери костной массы, и на этот раз мне посоветовали: «Продолжайте принимать таблетки». Я надеюсь, что сканирование в следующем году покажет, что я сделал новую кость. Я определенно чувствую себя хорошо и в хорошей форме благодаря новому режиму.

Что говорят исследования

Исследование, опубликованное в 2017 году, посвященное роли физических упражнений и спорта в профилактике остеопороза, показало, что ходьба, аэробные упражнения с отягощением, упражнения для укрепления мышц и упражнения с отягощением и укреплением мышц поддерживали или повышали минеральную плотность костной ткани у женщин в постменопаузе. .

Есть свидетельства того, что продукты, содержащие такие питательные вещества, как витамин К, бор, марганец, медь и калий, могут помочь уменьшить потерю костной массы. Например, было показано, что пятьдесят граммов сушеного чернослива в день снижают потерю костной массы через шесть месяцев.

Авторские права защищены Мэрион Стюарт, 2020. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя
Новая библиотека мира. www.newworldlibrary.com.

Статья Источник

Управляйте менопаузой естественным путем: шестинедельное руководство по успокаиванию приливов и ночного пота, восстановлению сексуального влечения, улучшению памяти и восстановлению благополучия
Мэрион Стюарт

обложка книги Мэрион Стюарт «Управляйте менопаузой естественным образом»Менопаузу слишком часто рассматривают как проблему, которую необходимо решить, или болезнь, которую необходимо вылечить, а не как естественный процесс. Всемирно известный эксперт в области здравоохранения Мэрион Стюарт описывает свое чудесное комплексное и практичное решение для естественной менопаузы за шесть недель с шагами, которые женщины могут предпринять, чтобы сразу же почувствовать себя лучше. Подробные анкеты помогут вам оценить, в каких сферах вашей жизни нужно заниматься больше всего - от затуманенности мозга и перепадов настроения до болезненного секса, увеличения веса и проблем с цветом лица. Затем Мэрион показывает вам, что именно нужно делать в плане питания и в других сферах вашей жизни, чтобы преодолеть симптомы. Мощные результаты программы Мэрион не заканчиваются через шесть недель; вместо этого они указывают путь не только к хорошей жизни, но и к жизни, которая лучше, чем когда-либо.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда, Также доступно в виде аудиокниги и издания для Kindle.

Об авторе

фото: Мэрион Стюарт, пионер движения естественной менопаузы.Мэрион Стюарт Автор Управляйте менопаузой естественным путем и 27 других книг. Всемирно известный эксперт в области здравоохранения, она помогла десяткам тысяч женщин во всем мире преодолеть симптомы ПМС и менопаузы, не употребляя лекарств или гормонов. 

В 2018 году она была награждена медалью Британской империи и была признана одной из 50 самых вдохновляющих женщин по версии журнала. Ежедневная почта. 

Посетите ее сайт по адресу: https://maryonstewart.com

Другие книги этого автора. 
  


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

северное полярное сияние
Гороскоп на текущую неделю: 27 сентября - 3 октября 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
радуга в ладони раскрытой ладони
В поисках серебряных подкладок и радуг
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Будьте открыты для открытия подарков, которые предлагает вам жизнь - ожидайте серебряных накладок и радуг, будьте на ...
пловец в большом водном пространстве
Радость и стойкость: сознательное противоядие от стресса
by Нэнси Уиндхарт
Мы знаем, что мы переживаем прекрасное время перехода, рождения нового образа жизни, жизни и ...
пять закрытых дверей, одна болезненно желтая, другие белые
Куда мы идем отсюда?
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Жизнь может сбивать с толку. Так много всего происходит, нам предоставляется так много вариантов. Даже…
Вдохновение или мотивация: что работает лучше всего?
Вдохновение или мотивация: что первично?
by Алан Коэн
Люди, которые с энтузиазмом относятся к цели, находят способы ее достичь, и их не нужно подгонять ...
фото силуэт альпиниста, использующего кирку, чтобы обезопасить себя
Позвольте страху трансформировать его, пройти через него и понять его
by Лоуренс Дучин
Страх кажется дрянным. Нет никакого способа обойти это. Но большинство из нас не реагирует на свой страх…
женщина сидит за столом и выглядит обеспокоенной
Мой рецепт тревоги и беспокойства
by Джуд Бижу
Мы общество, которое любит беспокоиться. Беспокойство настолько распространено, что кажется социально приемлемым…
извилистая дорога в Новой Зеландии
Не будьте так строги к себе
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Жизнь состоит из выборов ... некоторые из них - «хорошие» выборы, а другие - не очень. Однако любой выбор…
Шесть основных шагов для достижения цели
Шесть основных шагов для достижения цели
by Даррен Дж. Голд
Вы пришли в этот мир с даром, призванием. Это суть того, кто вы есть. Тем не менее, как и у вас ...
Теперь вы можете обратить вспять старение с помощью антиоксиданта глутатиона
Теперь вы можете обратить вспять старение с помощью антиоксиданта глутатиона
by Кристин Грейс МакГари
Старение - это результат окислительного стресса, при котором производство свободных радикалов выходит из равновесия ...
Говорить на тему, о которой никто не хочет говорить: смерть
Говорить на тему, о которой никто не хочет говорить: смерть
by Джейн Дункан Роджерс
В западном мире мы не очень хорошо говорим о смерти. Как будто он стал ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...
Взяв шаг к миру, изменив наши отношения с мыслью
Переход к миру, меняя наши отношения с мыслью
by Джон Птачек
Мы проводим свою жизнь, погруженные в поток мыслей, не подозревая, что другое измерение сознания ...
Астролог представляет девять опасностей астрологии
Астролог представляет девять опасностей астрологии
by Трейси Маркс
Астрология - мощное искусство, способное улучшить нашу жизнь, позволяя нам понять наши собственные…

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.